perder peso después de los 50 Puede sonar arduo, pero con el aumento de la edad viene la sabiduría y la disciplina necesarias para que la pérdida de peso después de los 50 sea un éxito!
Si tienes más de 50 años, es posible que te preocupe tu salud, mantener un peso corporal saludable y maximizar tu calidad de vida.
pero, como con cualquier otra cosa, nunca eres demasiado viejo para empezar, y una mejor dieta, salud y condición física no son excepciones!,
¿listo para hacer algunos cambios reales y ponerse en la mejor forma de su vida? Sigue leyendo para nuestros mejores consejos para perder peso después de los 50!
¡El entrenamiento de fuerza no es solo para los jóvenes! Obtenga más información sobre el entrenamiento con pesas para mujeres mayores de 50 años.
Hábitos Saludables para Mujeres de Más de 50
la pérdida de peso después de 50 implica más que simplemente hacer dieta y hacer ejercicio con regularidad.,
los hábitos saludables adicionales juegan un papel crucial en su salud y bienestar general, especialmente en la salud mental.
ejemplos de hábitos saludables para mujeres mayores de 50 años incluyen:
Priorizar la salud cerebral
El Olvido y el deterioro cognitivo asociados con el envejecimiento pueden ser una preocupación para las mujeres mayores de 50 años.
Cuida tu cerebro ejercitándolo como lo harías con los músculos de tu cuerpo.,
pruebe:
- lectura Regular
- crucigramas
- pensamiento y comprensión relacionados con la carrera
- hacer impuestos, equilibrar chequeras y otras tareas relacionadas con las matemáticas
mantener su cerebro y habilidades de pensamiento afiladas mejora la salud y el bienestar general.
tome suplementos dietéticos
Los suplementos dietéticos para mujeres mayores de 50 años lo ayudan a evitar las deficiencias de nutrientes, mejorar la función cerebral, mejorar la salud mental y reducir los riesgos de enfermedades crónicas, especialmente la osteoporosis y las enfermedades cardíacas.,D aliviar la ansiedad y la depresión
consulte siempre con su médico antes de tomar suplementos dietéticos.,
conozca los beneficios de los suplementos de magnesio mientras hablamos sobre el magnesio para dormir, la ansiedad y la pérdida de peso.
Dormir lo Suficiente
Dormir lo suficiente es importante a cualquier edad, especialmente en mujeres mayores de 50 años.
El sueño mantiene las hormonas que controlan el apetito bajo control, ayuda a prevenir lesiones, mejora la función cognitiva y le brinda la energía necesaria para mantenerse activo durante todo el día.
los Centros para el Control y la prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan que las mujeres mayores de 50 años duerman de 7 a 9 horas cada noche.,
Aprenda cómo mejorar sus hábitos de sueño, ayudándole a despertarse sintiéndose bien descansado por la mañana.
centrarse en la salud Mental
Además de tomar suplementos dietéticos, comer bien, hacer ejercicio y dormir lo suficiente, hay cosas adicionales que puede hacer para relajarse y aliviar el estrés y la ansiedad para mejorar la salud y el bienestar en general.,
intente:
- Yoga
- meditación
- Tai chi
- caminatas o caminatas al aire libre
- recibir un masaje
- Apoyo Social o terapia de conversación para la depresión
- póngase en contacto con su espiritualidad
consulte con su médico si simplemente no puede sacudir los sentimientos de depresión, estrés o ansiedad, para averiguar si ciertos medicamentos son adecuados para tú.
Haz que te revisen las hormonas
Los niveles hormonales pueden fluctuar con la edad, especialmente en las mujeres durante y después de la menopausia.,
Haga que su médico controle los siguientes niveles hormonales a partir de los 30 y 40 años:
- estrógeno
- progesterona
- testosterona
- hormona tiroidea
los niveles hormonales que son anormalmente bajos o altos pueden afectar el metabolismo de su cuerpo y su capacidad para eliminar de manera efectiva el exceso de peso.
pregúntele a su médico si la terapia de reemplazo hormonal o tomar suplementos de isoflavona es adecuado para usted.,
Los estudios muestran que tomar al menos 75 miligramos de isoflavonas derivadas de la soja diariamente aumenta significativamente la densidad mineral ósea, mejora la salud del corazón y puede aliviar los sofocos asociados con la menopausia.
pero dado que las isoflavonas de soja tienen propiedades similares a los estrógenos, siempre obtenga el permiso de su médico antes de tomar estos suplementos.
¿busca señales de que es una mujer saludable? ¡Prueba estas 7 pruebas de salud que puedes hacer en casa!
Beba agua, café y té
beba mucha agua para prevenir la fatiga asociada con la deshidratación y ayudar a reducir el hambre.,
Trate de beber 2-4 tazas de agua por la mañana cuando se despierte antes de tomar café o té, y 2 tazas de agua antes de las comidas para ayudar a aumentar la saciedad.
Los estudios muestran que la cafeína ayuda en la pérdida de peso y grasa.
también te ayuda a mantenerte mentalmente alerta y te da el impulso de energía necesario para hacer ejercicio regularmente y mantenerte activo durante todo el día.
para aprovechar los beneficios de la cafeína para perder peso y grasa, intenta beber 3 o más tazas de café o té al día, ya que hasta 500 miligramos de cafeína al día parecen ser seguros para la mayoría de los adultos.,
este video le enseñará lo que debe beber todos los días para mantenerse saludable e hidratado.
consejos dietéticos para perder peso después de los 50
una dieta saludable es crucial para perder peso después de los 50.
Las Mujeres mayores de 50 años tienen diferentes necesidades calóricas y nutricionales que los hombres y las mujeres más jóvenes, ya que el metabolismo y la masa muscular tienden a disminuir con la edad.
pruebe los siguientes consejos y trucos dietéticos para optimizar los resultados de pérdida de peso.,
conozca sus necesidades calóricas de pérdida de peso
las necesidades calóricas de las mujeres varían según el tamaño, la masa corporal magra, el metabolismo y el nivel de actividad.
Las pautas dietéticas para los estadounidenses 2020 estiman las siguientes necesidades de energía de mantenimiento de peso para las mujeres mayores de 50 años según su grado de actividad:
- mujeres sedentarias mayores de 50 años: 1,600 calorías diarias
- mujeres moderadamente activas mayores de 50 años: 1,800 calorías por día
- mujeres activas mayores de 50 años: 2,000-2,200 calorías diarias
estas pautas de calorías son para mujeres mayores de 50 años 50 que le gustaría mantener un peso saludable.,
si usted es moderadamente activo o activo y le gustaría perder peso, trate de comer alrededor de 1,200 calorías por día para bajar alrededor de 1-2 libras cada semana.
pruebe el ayuno intermitente
para ayudarlo a alcanzar un objetivo diario de 1,200 calorías, considere el ayuno intermitente.
reduzca su consumo de energía a 800 calorías por día en ciertos días de la semana, o solo coma durante un período de 8 horas durante el día.
Los estudios muestran que limitar la ingesta de alimentos a una ventana de 8 horas conduce a la restricción calórica y la pérdida de peso sin contar calorías.,
evite caer por debajo de las 800 calorías por día a menos que su médico lo supervise.
Familiarizarse con los Macronutrientes
familiarizarse con los tres principales macronutrientes que efectivamente bajar de peso después de los 50.,
incluyen:
- carbohidratos: 4 calorías por gramo
- proteína: 4 calorías por gramo
- grasa dietética: 9 calorías por gramo
El Instituto de Medicina recomienda consumir 45-65% de sus calorías de carbohidratos, 10-35% de proteínas y 20-35% de sus calorías diarias de grasa dietética.,wn rice
(lettuce, cucumbers, asparagus, tomatoes, etc.,
Divide Your Plate
If you don’t have time to count calories or macronutrient grams during weight loss, it’s OK!,
divida cada plato de la siguiente manera para asegurarse de que está satisfaciendo las necesidades nutricionales diarias:
dividir su plato de esta manera le ayuda a servir porciones adecuadas de alimentos y obtener todos los nutrientes esenciales necesarios para lograr una salud óptima durante la pérdida de peso.
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¡sí!,>
> aumentar la fuerza, la flexibilidad y la capacidad de realizar tareas cotidianas
hay numerosas cosas a considerar al comenzar un programa de ejercicios para perder peso después de los 50 años.,
¡asegúrate de elegir entrenamientos y actividades que disfrutes!
calentar y estirar correctamente
calentar y estirar correctamente es importante a cualquier edad, ya que ayuda en la prevención de lesiones, mejora los entrenamientos y te mantiene flexible y ágil. Antes de comenzar cada entrenamiento, calentar durante 3-5 minutos. Cuando hayas terminado, enfríate por la misma cantidad de tiempo y completa los ejercicios de estiramiento post-entrenamiento.
considere el Yoga, el Pilates o el Tai Chi
Los ejercicios que aumentan la flexibilidad y el equilibrio, como el yoga, el Pilates y el tai chi, son excelentes opciones para las mujeres mayores de 50 años.,
estos entrenamientos lo ayudan a relajarse, aliviar el estrés y la depresión, aumentar la energía y mejorar la fuerza para aumentar su capacidad para realizar funciones cotidianas ahora y en el futuro.
Combine los entrenamientos de fuerza con el ejercicio Cardiovascular
obtendrá beneficios estéticos y de salud óptimos combinando los ejercicios de fuerza con los entrenamientos cardiovasculares.
intente hacer ejercicio al menos 30 minutos la mayoría de los días de la semana.,
ejemplos de entrenamientos para quemar grasa incluyen:
- circuito de entrenamiento, o alternar circuitos de entrenamiento de fuerza con ejercicios cardiovasculares (salto de cuerda, burpees, jumping jacks, remo, etc.) durante 30-45 minutos 2 días a la semana
- ejercicio cardiovascular continuo (trotar, caminar, andar en bicicleta, nadar, usar una máquina elíptica, etc.,) durante 45-60 minutos 1-2 veces por semana
- entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT), o alternando 1-2 minutos de ejercicio de alta intensidad con 1-2 minutos de intervalos de menor intensidad, durante 20-30 minutos 1-2 días cada semana
- Yoga o Pilates 1-2 días semanales
cambiar los entrenamientos regularmente le ayuda a lograr los resultados de quema de grasa y figura que desea.
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aumente las actividades de la vida diaria
los entrenamientos diarios no deben ser el único momento en que esté activo durante el día.
aumente el número de calorías que quema durante todo el día, no solo durante el ejercicio, para mejorar la pérdida de peso de más de 50.,ories
la conclusión es evitar sentarse tanto como sea posible durante el día, incluso si significa obtener un escritorio sentado/de pie en el trabajo!,
la pérdida de Peso Después de los 50: Dónde Se Debe Empezar?
Cuando perder peso después de los 50 años es tu objetivo, no tienes que hacerlo solo.
a veces, ayuda adicional para planificar comidas, menús y entrenamientos, y el apoyo motivacional de expertos en salud es todo lo que necesita para lograr el peso corporal y la figura de sus sueños.,
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cuando esté listo para tomar el control de su salud después de los 50 años, ¡el proyecto Fit Mother está aquí para ayudarlo!,
¡te verás mejor, Te sentirás mejor y podrás disfrutar de la vida al máximo!
Writer, The Fit Father Project& Fit Mother Project
Erin Coleman es una dietista registrada y licenciada con más de 15 años de experiencia de escritura independiente.
se graduó con su licenciatura en Ciencias nutricionales de la Universidad de Wisconsin-Madison, y completó su pasantía dietética en la Universidad de Viterbo en La Crosse, Wisconsin.,
antes de comenzar su carrera en la redacción de contenido médico, Erin trabajó como educadora de salud para el Departamento de Medicina Interna de la Universidad de Wisconsin-Madison.
su trabajo publicado aparece en cientos de sitios web de salud y fitness, y actualmente está trabajando en la publicación de su primer libro! Erin es esposa y madre de dos hermosos hijos.,
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*por Favor, sepan que los resultados de pérdida de peso & salud cambios/mejoras varían de individuo a individuo; usted no puede conseguir resultados similares. Siempre consulte con su médico antes de tomar decisiones de salud. Esto no es un consejo médico, simplemente información muy bien investigada sobre la pérdida de peso después de 50.
