si has estado en bicicleta durante un tiempo, es probable que sepas que el objetivo de casi todos los ciclistas competitivos es ser lo más ligeros y fuertes posible. Esto no solo incluye la fuerza y el peso de su cuerpo, también incluye la fuerza y el peso de su bicicleta. Después de todo, el peso de ciclismo se reduce a la física simple: cuanto más o menos pese, más o menos energía tomará pedalear su bicicleta. Pero ¿qué peso de ciclismo es el mejor para el máximo rendimiento y cómo se logra mejor?, Esta serie de dos partes responderá a estas preguntas.
¿Cuál es el peso Ideal para el ciclismo?
comencemos mirando los promedios de tamaño y peso de los ciclistas campeones del mundo en los últimos 12 años para mostrar el rango de peso ideal necesario para competir a un nivel muy alto. La forma más fácil de hacer esto es promediar el peso de cada jinete en libras por pulgada de altura. La tabla a continuación muestra el peso promedio por pulgada de altura para hombres y mujeres de carretera y bicicleta de montaña Campeones de palabra 1,2.
peso Corporal en libras., por pulgada de altura – ciclistas campeones del Mundo 2001-2012
media (promedio) y desviación estándar
como puede ver, para competir en el nivel más alto del mundo, debe ser liviano, específicamente, Aproximadamente 1.85 – 1.87 lbs por pulgada para las mujeres y 2.15-2.19 lbs por pulgada para los hombres. Pero el peso corporal no es el único factor en el rendimiento de élite: ser lo más fuerte posible mientras se mantiene un peso ligero saludable es la clave.,
Maximizing Power-to-Weight Ratio
Power-to-weight ratio es la fórmula utilizada para determinar su fuerza en comparación con su peso, y es el gran ecualizador al comparar ciclistas de diferentes tamaños. Cuanto mayor sea su relación potencia-peso, más rápido irá. La relación potencia-peso se calcula dividiendo su peso corporal en kilogramos (1 kg = 2.2 lbs) en vatios promedio para un rango determinado. Por ejemplo, si puede producir 300 vatios para su potencia de umbral funcional (FTP, aproximadamente un esfuerzo de contrarreloj de 60 minutos) y pesa 74 kg (163 lbs), su relación potencia / peso es de 4.,05 en su rango FTP. Esto significa que puede generar 4.05 vatios por cada kilogramo de peso corporal. Una relación potencia / peso de 4 a 4.5 es equivalente a un corredor competitivo de Categoría 2. Una relación potencia / peso de 5-6 te colocaría en el rango de un profesional de élite de Categoría 1 (según la tabla de perfiles de potencia de Andy Coggan).
entonces, lo que esto significa para cualquier ciclista es que cuanto mayor sea tu fuerza en comparación con tu peso, más rápido estarás en la bicicleta. Dos aspectos importantes de esta ecuación son la pérdida de grasa corporal mientras se mantiene o aumenta la masa muscular magra y la fuerza., Sin embargo, hay límites a la cantidad que puede o debe perder en la grasa corporal también. El rango mínimo de grasa corporal para los hombres es del 6% y para las mujeres es del 14% 3. Caer por debajo de estos rangos puede afectar negativamente su salud y rendimiento. Pero si no está cerca de estos rangos de grasa corporal y tiene un objetivo de perder peso, entonces perder algunas libras de grasa corporal puede conducir a una gran diferencia en su fuerza en la bicicleta.
ilustremos esto en un ejemplo:
altura inicial, peso, potencia en FTP y relación fuerza/peso
Altura: 6 pies (72 pulgadas o 183 cm)
Peso: 185 libras., (84kg)
potencia en FTP: 280 vatios
Su relación fuerza/peso inicial en FTP es de 280 vatios dividido por 84 kg = 3.33 w / kg, equivalente a un corredor de Categoría 4.
después de perder 15 libras. y mantener 275 vatios en FTP<
Peso: 170 lbs. (77kg)
potencia en FTP: 280 vatios
relación fuerza/peso en FTP = 280 vatios dividido por 77 kg = 3.64 w / kg, equivalente a un corredor competitivo de Categoría 3.
esto significa que este atleta ganó .31 vatios por kg de peso corporal en FTP. Si lo tomas .,31 vatios y multiplíquelo por cualquiera o ambas medidas de peso corporal en kg, verá que este atleta ganó aproximadamente 25 vatios de potencia en el rango FTP ¡solo por perder peso!
Ahora digamos que a través del entrenamiento inteligente, el atleta obtuvo una ganancia de 10 vatios en el rango FTP. Eso aumentaría la relación fuerza / peso a 3.77 w / kg, a .44 w/kg de diferencia y equivalente a aproximadamente una ganancia de 35 vatios en potencia en el rango FTP! Eso es significativo.,
En resumen, hay mucho que ganar como ciclista reduciendo su peso, incluida la escalada más rápida, y aún más que ganar al hacerse más fuerte simultáneamente, pero lograr un peso de carrera ideal pasa con decisiones inteligentes y trabajo duro. La parte 2 de este artículo analizará la pérdida de peso tanto en su cuerpo como en su bicicleta, incluidas las pautas adecuadas para la pérdida de peso para los atletas de resistencia.
