Por qué los plátanos son una buena fruta para bajar de peso

Los plátanos pueden ser buenos para bajar de peso porque contienen mucha fibra, lo que ralentiza la digestión y te ayuda a sentirte lleno.
La investigación ha encontrado que comer altos niveles de fibra puede reducir el riesgo de aumento de peso hasta en un 30%.
puede comer hasta un plátano al día como parte de una dieta saludable para perder peso y, en general, debe consumir al menos dos tipos de fruta al día.
visite Insider’s Health Reference library para obtener más consejos.,

Comer más frutas y verduras es una de las mejores maneras de mejorar su salud. De hecho, comer plátanos puede tener muchos beneficios para la salud, ya sea que esté tratando de perder peso o mejorar la salud del corazón.

para perder peso, es importante que hable con su médico sobre cómo desarrollar un plan de pérdida de peso seguro y efectivo que se adapte a sus necesidades de salud individuales. Además de comer bien, también debe hacer más ejercicio y dormir lo suficiente, por ejemplo.

pero comer más alimentos ricos en fibra como los plátanos puede ser un buen comienzo hacia un plan de pérdida de peso saludable., He aquí por qué.

información nutricional del plátano

Aquí están los datos nutricionales de un plátano de tamaño mediano, según la administración de alimentos y medicamentos:

un plátano mediano tiene 110 calorías, mientras que una sola porción de fresas (aproximadamente ocho bayas) tiene solo 50 calorías. A pesar de esta diferencia calórica, el hecho de que los plátanos ofrecen fitoquímicos y una gran cantidad de vitaminas puede hacerlos una fuerte adición a un plan de pérdida de peso saludable. El alto contenido de fibra en los plátanos también puede ayudarlo a sentirse lleno durante más tiempo.,

plátanos bueno para la pérdida de peso?

«Los plátanos son una gran fuente de múltiples nutrientes clave como la fibra, el potasio, la vitamina B6, La vitamina C, el magnesio y el manganeso», dice Chelsea Tersavich, una asistente médica que es miembro de divulgación de nutrición a través de la Fundación PA, una posición que la desafía a educar al público para que sea más saludable. «La fibra también nos mantiene llenos durante el día, lo que lleva a una disminución en la cantidad total de calorías que tomamos para la mayoría de las personas.»

la fibra en los plátanos es una parte clave de su beneficio para la pérdida de peso., La fibra en un plátano representa el 12% del valor diario recomendado, lo que contribuye directamente a la pérdida de peso. De hecho, comer un alto nivel de fibra puede reducir el riesgo de aumentar de peso hasta en un 30%.

variar la ingesta de fruta puede exponer a alguien que está haciendo dieta a una variedad de nutrientes clave. Si bien se sabe que los plátanos están llenos de potasio, otras frutas también pueden ser beneficiosas. Aunque las peras y las manzanas son más ricas en fibra, los plátanos tienen más por porción que las cerezas, los aguacates o las uvas.

En general, se recomienda que las personas consuman dos o más frutas al día como parte de una dieta saludable., Los plátanos son sin duda una buena opción para una de esas frutas, y se puede disfrutar de hasta un plátano de tamaño mediano al día como parte de un plan de pérdida de peso saludable.

¿ banana madurez de la materia?

según Tersavich, no hay una diferencia en el valor nutricional de los plátanos a medida que maduran, pero hay un cambio en el sabor y los niveles de carbohidratos.

Los plátanos más verdes y menos maduros tienen un mayor nivel de almidón, especialmente almidón resistente. Este tipo de almidón puede ser beneficioso para la pérdida de peso porque se digiere más lentamente y le ayuda a sentirse más lleno.,

«a medida que los plátanos maduran, el almidón se convierte en azúcares naturales, por lo que tienen un sabor más dulce y se vuelven suaves», dice Tersavich. Y a pesar de que pueden saber mejor, el proceso de maduración puede venir con un poco menos de beneficios para la salud.

esto podría ser especialmente cierto para las personas con diabetes o prediabetes, que necesitan controlar cuidadosamente su dieta y azúcar en la sangre. «Para alguien que es diabético o prediabético, un plátano en el lado inmaduro del espectro puede ser mejor, ya que causa un aumento más lento del azúcar en la sangre», dice Tersavich.,

Los plátanos maduros más verdes también pueden ser más difíciles de digerir, por lo que cualquier persona con problemas de salud digestivos o gastrointestinales puede querer evitarlos.

Insider’s takeaway

como parte de una dieta equilibrada, los plátanos pueden ser nutritivos y beneficiosos, incluso si está tratando de perder peso. Está claro que comer más frutas y verduras es una buena opción para perder peso, y el alto contenido de fibra en los plátanos los convierte en una opción especialmente saludable.,

Good Mood