esta sensación ocurre en aproximadamente el 70% de las personas. Según la National Sleep Foundation, los expertos todavía no están seguros sobre la causa, pero hay algunas hipótesis.
algunos creen que a medida que la respiración y la frecuencia cardíaca disminuyen, y la temperatura corporal disminuye, el tono muscular comienza a cambiar, causando espasmos en todo el cuerpo., Otra teoría es que su cerebro comienza a malinterpretar la relajación gradual de los músculos como una señal de que en realidad podría estar tropezando. Como resultado, sus músculos se tensan como un mecanismo protector, y usted se despierta sacudido.
otra teoría sugiere que su cerebro todavía interpreta su cuerpo como despierto, pero sus músculos ya están completamente relajados, y como precaución, su cerebro luego señala una «llamada de atención» a sus músculos, haciendo que todo su cuerpo se mueva.
¿debo preocuparme por estas sensaciones?,
aunque estos «hechizos de caída» pueden parecer extraños, no hay nada de qué preocuparse. El Dr. Mehra, sin embargo, sugiere que hay algunos desencadenantes que pueden causar que estas alteraciones ocurran con más regularidad. Estos incluyen:
- estrés
- estimulantes como la cafeína y el alcohol
- Falta general de sueño
Si sientes que estas sensaciones están perturbando la calidad de tu sueño, puedes intentar identificar los desencadenantes que están causando tus trastornos del sueño.,
El Dr. Mehra afirma que si estas sensaciones ocurren con mucha frecuencia, la mioclonía podría ser el resultado de un trastorno del sueño más grave, que debe comentarse con su médico.
consejos rápidos para un sueño de calidad
La falta Regular de sueño puede afectar gravemente su calidad de vida y su salud en general. Si no ha estado durmiendo bien últimamente, aquí hay algunos consejos prácticos:
- limite el tiempo frente a la pantalla y la exposición a la luz azul al menos una hora antes de acostarse.
- practica una buena «higiene del sueño». Compruebe la calidad del aire y la temperatura de su habitación para asegurarse de que está cómodo., Si usted es propenso a la sinusitis o alergias estacionales, limite el polvo y la caspa de las mascotas en su habitación.
- haga un balance de su almohada y colchón para asegurarse de que su columna vertebral y cuello estén adecuadamente apoyados.
- limite la cafeína y el alcohol, especialmente al final del día.
- Haga tiempo para la meditación para controlar cualquier sentimiento de ansiedad.
- hable con su médico sobre el tratamiento si nada más ayuda.
- asegúrese de que cualquier luz del exterior esté bloqueada.,
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