La Cinta de tobillo se usa comúnmente en atletismo, pero ¿por qué se hace? Inicialmente, un entrenador atlético puede vendarle el tobillo para ayudar a reducir la hinchazón que a menudo ocurre justo después de una lesión. Más tarde, la cinta adhesiva del tobillo proporciona la estabilización externa que los ligamentos estirados (tejidos que conectan hueso con hueso) necesitan mientras sanan. Además, después de que haya completado la rehabilitación y esté listo para volver a jugar, el entrenador atlético puede tapar su tobillo para obtener apoyo adicional para evitar otra lesión.,
el método utilizado para vendarse el tobillo depende del tipo de lesión que haya sufrido. El tipo más común de lesión de tobillo es un esguince de tobillo (estiramiento o desgarro de un ligamento). Esto ocurre cuando el tobillo del atleta gira «adentro » o» debajo», forzando el 5to dígito (dedo pequeño) hacia el suelo. Cuando se produce esta lesión, los ligamentos se estiran dejando el tobillo inestable en el proceso. Una vez que haya esguincado su tobillo, será más susceptible a esguinces en el futuro porque los ligamentos estirados son más débiles. Aquí es donde la grabación ayuda.,
cinta adhesiva después de un esguince de tobillo de inversión
El entrenador atlético primero aplicará spray adhesivo para sostener el talón y las almohadillas de encaje y una envoltura previa en su lugar. Las almohadillas y el prewrap protegen la piel al reducir la fricción, lo que resulta en menos ampollas, y hace que la eliminación de la cinta sea más fácil y menos dolorosa. A continuación, se coloca una capa base de 1 a 3 piezas de cinta, llamadas tiras de anclaje, en la base del músculo de la pantorrilla, la mitad en la envoltura previa y la otra mitad en la piel., Las tiras de anclaje hacen exactamente lo que implican; anclan la cinta proporcionando una base para que las otras piezas de cinta se peguen. Luego, el entrenador atlético agrega una serie de tiras alternadas de estribo y Herradura, formando un tejido (Fig. 1). Cuando se hacen las tiras de estribo, deben formar una forma de abanico para cubrir el maléolo (las proyecciones óseas en el tobillo). Las tiras de herradura proporcionan el soporte básico necesario a los lados de la articulación del tobillo. A continuación, el entrenador aplica 2 Taloneras que mantienen el talón en su lugar, limitando ligeramente el movimiento y proporcionando soporte para el tobillo., Luego, el entrenador coloca tiras en forma de una figura 8. Una vez que estas tiras están en su lugar, el entrenador atlético termina con múltiples tiras de cinta colocadas en un movimiento circular similar a las tiras de anclaje, asegurando que la aplicación de cinta permanezca y no se deshaga.
sea proactivo para prevenir lesiones
Una vez que tenga una lesión en el tobillo, los ejercicios de fortalecimiento y los ejercicios de equilibrio pueden ayudarlo a ser proactivo en la prevención de daños adicionales. Debe realizar varias repeticiones de cada ejercicio de 2 a 3 veces al día., El ejercicio de fortalecimiento del tobillo de 4 vías se realiza colocando una banda de resistencia en la bola del pie, y luego moviendo la articulación del tobillo en un patrón de «t» hacia arriba y hacia abajo y de lado a lado. Además, realice deslizamientos de toalla colocando una toalla plana sobre una superficie lisa y luego colocando el pie al final de la toalla. A continuación, utilice el pie para tirar de la toalla a la izquierda y luego a la derecha (Fig. 2).
del mismo modo, restaurar el equilibrio adecuado es importante para reducir el riesgo de lesiones, así como mediante la colocación de más fuerzas externas en el tobillo para ayudar a fortalecerlo., Los ejercicios de equilibrio, como los soportes de una sola pierna con niveles de dificultad crecientes, la adición de lanzamientos de bolas y superficies inestables pueden ayudarlo a recuperar la confianza en su tobillo y la capacidad de equilibrio (Fig. 3). Al realizar estos ejercicios correctamente, mejoran la fuerza general del tobillo y disminuyen la probabilidad de otra lesión.
un efecto estabilizador
Los esguinces de tobillo son una lesión común entre atletas de todas las edades y niveles de participación., Como resultado, los entrenadores atléticos buscan el mejor estabilizador de tobillo que reducirá las lesiones al tiempo que minimiza el efecto que puede tener en su rendimiento. El método de vendaje de tobillo ideal debe ser restrictivo y cómodo, a la vez que funcional y protector. Debe proporcionar el apoyo adicional que necesita para sentirse seguro en su regreso al juego. Una vez que haya completado toda la rehabilitación necesaria y recuperado la confianza en su tobillo, entonces la grabación puede cesar.
