pose de gato-Marjariasana (Mar-jar-ya-SUN-aa) — es un suave backbend que afloja la columna vertebral, estira la parte posterior del torso y libera tensión en el cuello. La postura recibe su nombre de las palabras sánscritas marjari, que significa gato, y asana, que significa pose.
Cow Pose — Bitilasana (Bit-ill-Ah-SUN-aa) — es un suave backbend que afloja la columna vertebral, estira la parte delantera del torso y libera tensión en el cuello. La postura recibe su nombre de las palabras sánscritas bitila, que significa vaca, y asana, que significa pose.,
Nivel de dificultad: Fácil
Paso a paso las instrucciones
1. VEN sobre tus manos y rodillas, formando una posición de mesa.
2. Mantenga los brazos perpendiculares al suelo con las manos directamente debajo de los hombros y planas sobre la esterilla de yoga; las rodillas están separadas a lo ancho de la cadera.
3. Mira hacia adelante, respira hondo y déjalo ir.
4. La próxima vez que inhale, levante la barbilla e incline la cabeza hacia atrás, empuje el ombligo hacia abajo y levante el coxis. Comprima sus nalgas.
5., Mantenga la postura de la vaca y tome respiraciones largas y profundas.
6. Siga esto por un movimiento contrario: mientras exhala, deje caer su barbilla sobre su pecho y arquee su espalda hacia arriba tanto como pueda, asumiendo la posición de un gato enojado.
7. Relaja las nalgas.
8. Mantenga la postura del gato durante algunas respiraciones antes de regresar a la posición inicial de la mesa.
9. Continúe durante cinco o seis rondas, inhalando para la postura de la vaca y exhalando para la postura del gato, antes de salir de las posturas.
beneficios – pose de gato
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afloja la columna vertebral.
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Fortalece las muñecas.,
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masajea los órganos abdominales, estimulando los riñones y las glándulas suprarrenales.
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estira el torso y el cuello de la espalda.
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Alivia los cólicos menstruales.
beneficios-pose de vaca
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afloja la columna vertebral.
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Fortalece las muñecas.
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masajea los órganos abdominales, estimulando los riñones y las glándulas suprarrenales.
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estira el torso delantero y el cuello.
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Alivia los cólicos menstruales.
precauciones
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lesión de espalda o cuello.
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para molestias en la muñeca, coloque los antebrazos en el suelo.,
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Si se produce algún dolor, salga de la pose.
poses de Seguimiento y Preparación <| p>
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pose de niño/Balasana (Preparatoria)
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pose de aguja/Parvsa Balasana (preparatoria o seguimiento)
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pose de perro boca abajo/Adho Mukha Shwanasana (seguimiento)
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si bien una práctica regular de yoga puede resultar en una mejor salud, sepa que no es un sustituto del tratamiento médico., Es importante aprender y practicar yoga bajo la supervisión de un profesor capacitado. En el caso de una condición médica, practique yoga después de consultar a un médico. ¿Necesita información sobre los cursos? Contacte con nosotros en [email protected] para encontrar un programa de la Fundación Sri Sri Yoga en línea o en un centro de El Arte de vivir cerca de usted.
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