No confunda El entrenamiento con pesas con Powerlifting
hay mucha confusión con respecto a la fuerza inicial y el powerlifting. Comenzar la fuerza es un método, un enfoque sistemático para desarrollar la fuerza general para todos. Powerlifting, por otro lado, es un deporte en el que los atletas compiten por el total más alto en su sentadilla, press de banca y peso muerto, tratando de levantar el mayor peso posible bajo las reglas de la competencia., Por lo tanto, a pesar de que muchos levantadores de pesas utilizan los principios de la fuerza inicial, la fuerza inicial no es un programa de levantamiento de pesas.Los objetivos fundamentales de la fuerza inicial y el powerlifting son diferentes.,
los tres criterios
para desarrollar la fuerza, el modelo de fuerza inicial utiliza tres criterios para la selección del ejercicio, eligiendo los movimientos y realizándolos de tal manera que:
- Utiliza la mayor masa muscular
- Utiliza el mayor rango efectivo de movimiento
- Utiliza el mayor peso posible
Los levantadores de pesas solo se suscriben realmente a uno de estos principios: use la mayor cantidad de peso posible – porque el peso en la barra es el único determinante del ganador.,
como medio para este fin, los levantadores de pesas a menudo:
- utilizan la mayor cantidad de masa muscular, porque el músculo mueve el peso.
- y utilizar el rango de movimiento legal más corto permitido por el Reglamento de competencia. – cuanto más corta sea la distancia que recorre la barra, más peso puede mover.
peso muerto Sumo vs peso muerto convencional
usemos el peso muerto para ilustrar esta diferencia. El peso muerto es a la vez un excelente constructor de fuerza y uno de los elevadores de competición del powerlifting., El peso muerto de la fuerza inicial se realiza de la manera convencional con las manos fuera de las piernas y una postura estrecha. Esto hace que para una distancia más larga para bloquear, por lo tanto, la utilización de la mayor gama efectiva de movimiento.
Los levantadores de pesas pueden optar por usar una postura ultra ancha y un agarre estrecho, el peso muerto sumo, acortando el rango de movimiento para que puedan levantar más Peso. El peso muerto convencional es un constructor superior de la fuerza en comparación con la variante sumo de la elevación. Pero, para el levantador de pesas, esta distinción es relativamente poco importante., El levantador de pesas utilizará cualquier variante que ponga la mayor cantidad de peso en la barra, ya sea convencional o sumo.
Powerlifting y fuerza de arranque
Si bien estos dos paradigmas son diferentes, todavía hay una superposición significativa. Los levantadores de pesas deben hacerse fuertes. Y es por esta razón que los levantadores de pesas deben utilizar los principios de la resistencia a partir durante el entrenamiento. Un deadlifter predominantemente sumo estaría bien servido por pasar una cantidad considerable de tiempo entrenando el peso muerto convencional.,
como otro ejemplo: con demasiada frecuencia hemos visto un agarre amplio, Los press de banca de arco alto no logran hacer ningún progreso apreciable en su press de banca. El atleta está pasando demasiado tiempo practicando su movimiento de la competencia y no suficiente tiempo realmente entrenando para conseguir más fuerte en general.
el atleta ha disminuido el rango de movimiento tan sustancialmente en un esfuerzo por aumentar el peso total en la barra que se convierte en un pobre constructor de fuerza., Al estrechar el agarre y utilizar un arco más moderado, el atleta progresará su banco de competición de manera más efectiva que simplemente practicando su estilo de competición el 100% del tiempo. Entrena para ser fuerte, practica para mover el mayor peso.
La Fuerza inicial tiene como objetivo aumentar la fuerza general para la salud y el estado físico, mientras que el levantamiento de pesas es un deporte competitivo donde los atletas compiten entre sí para mover la mayor cantidad de peso dentro de un conjunto de reglas específicas., Por lo tanto, si bien muchos de los mismos principios de entrenamiento pueden ser utilizados tanto por los levantadores de pesas como por los aprendices de fuerza inicial, es importante que todos entiendan que las dos actividades son muy diferentes.
echa un vistazo a nuestro episodio de podcast: SS vs Powerlifting para más información.
