por Homaira Kabir
esto es lo que he descubierto: la autoconciencia es solo la mitad del juego.. La autogestión también es esencial si queremos convertirnos en mejores versiones de nosotros mismos.
Estos días, Estoy luchando con los desafíos de tener una casa familiar joven e inquieta en las vacaciones de verano. Las noches largas y los días perezosos están llenando de energía a mis hijos y están a punto de estallar., Sin el tiempo de silencio Que Estoy acostumbrado a tener durante los días de escuela, me encuentro volteando la tapa ante pequeñas irritaciones, luego me siento culpable y molesto después.
para ayudar a prevenir esto, se me ocurrió un proceso de cuatro pasos.. Se basa en el ciclo de autogestión en la terapia cognitiva conductual donde la fisiología, la emoción y el pensamiento trabajan juntos para conducir a nuestro mejor comportamiento. Si estás luchando con tu propio conjunto de desafíos (porque todos lo estamos), espero que esta técnica de enfriamiento también te ayude.,
Paso 1: respira
Viktor Frankl, un psicólogo que sobrevivió a los horrores del Holocausto, dijo: «entre el estímulo y la respuesta, Hay un espacio.»Respirar nos permite quedarnos en este espacio el tiempo suficiente para permitir que nuestros cerebros conscientes más lentos se pongan al día y piensen en la mejor respuesta. Ya sea que los niños discutan o un comentario sarcástico de un colega, respire profundamente antes de decir o hacer algo. Al respirar, absténgase de alimentar sus emociones y vuelva su atención a su respiración cada vez que se le escape., Ayuda tener un mantra que te sigues repitiendo a ti mismo; porque, recuerda, el cerebro no es bueno en la multitarea.
Paso 2: piensa
sabrás que estás listo para pensar cuando tu cuerpo se sienta menos tenso. Ahora puedes involucrar a tu cerebro consciente para ampliar tu perspectiva, que se estrecha bruscamente cuando estamos enojados o molestos. Hacerse preguntas ayuda. Por ejemplo, ¿podría ser que su pareja o hijo estuviera sarcástico porque tuvieron un mal día y esperaban su empatía y atención?, ¿Podría ser que su colega lo interrumpiera durante la reunión porque estaban tratando de pasar por la agenda o simplemente estaban distraídos y no prestaban atención? Incluso si el comportamiento fue intencional, ¿reaccionar con enojo lo beneficiaría, especialmente a largo plazo, o simplemente empeoraría una mala situación?
Paso 3: empatiza
desde un lugar más fundamentado, puedes expandir tu perspectiva para incluir también a la(S) persona (s) con la (s) que estás enojada (s)., Abrirnos a las creencias, experiencias e intenciones de otra persona puede no ser fácil porque vivimos en un mundo que valora la certeza y la confianza en nuestras propias creencias. También es un mundo donde esa certeza sobre nuestras creencias puede ser la única constante que tenemos en medio del cambio perpetuo; un mundo donde tenemos muy poco tiempo para cuestionar nuestras creencias. Sin embargo, si queremos ser mejores personas en un mundo cada vez más conectado, necesitamos estar abiertos a escuchar comentarios y opiniones que nos molestan o enfurecen., La consultora de gestión Margaret Wheatley dice que tenemos que preguntarnos cómo estas ideas opuestas están en desacuerdo con nuestras propias suposiciones, y si necesitamos una actualización.
Paso 4: actuar
Con esta riqueza de conocimientos, podemos participar en un comportamiento «pro-social» que nos beneficia a nosotros y a nuestras relaciones. Si bien la ira no administrada es a menudo una reacción basada en el ego para salvaguardar un frágil sentido de sí mismo, una respuesta compasiva se trata del bienestar de una relación importante. A veces esto puede significar simplemente dejar ir el comentario o cambiar nuestras creencias y expectativas., A veces también podría significar reconocer la ira «justa» y dirigirla productivamente. El profesor de Wharton Adam Grant dice que una de las mejores maneras de hacerlo es pensar en las víctimas que han sufrido como resultado de los comentarios o la situación. La investigación muestra que cuando estamos enojados por alguien, queremos ayudar en lugar de buscar venganza o castigo. Este cambio de perspectiva, por ejemplo, puede ayudar a muchas personas que están luchando con comentarios políticos que los enfurecen.,
en su libro 12 pasos para una vida compasiva, la autora Karen Armstrong escribe: «la compasión asks nos pide que miremos en nuestros propios corazones, descubramos lo que nos da dolor y luego nos neguemos, bajo cualquier circunstancia, a infligir ese dolor a cualquier otra persona.»No significa sacrificar nuestros valores. Pero significa dejar ir La venganza.
Homaira escribe, entrena y enseña sobre la confianza y sobre la vida. Su breve cuestionario de confianza se basa en su investigación científica y le ayudará a averiguar si su confianza es frágil o auténtica.,
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