el principio de sobrecarga es abasic sportsfitness trainingconcept.It significa que con el fin de mejorar, los atletas deben trabajar continuamente más a medida que sus cuerpos se ajustan a los entrenamientos existentes. La sobrecarga también juega un papel en el aprendizaje de habilidades.
sobrecarga en FitnessTraining
El concepto de sobrecarga está diseñado para afectar los mecanismos del cuerpo que causan los cambios deseados., Mejorar la capacidad cardiovascular implica ser capaz de sostener actividades Sub-máximas durante períodos de tiempo prolongados.El aumento de la fuerza requiere levantar cargas de peso progresivamente más pesadas.El principio se aplica tanto a la duración como al volumen de la formación.
por ejemplo, si el objetivo de un atleta es mejorar su fuerza superior del cuerpo, sería necesario continuar aumentando la carga de peso hasta que se logre el objetivo.
habría poca mejora si la carga de entrenamiento no se incrementa para empujar al atleta a niveles de fuerza más altos., El aumento de la fuerza de la parte superior del cuerpo debe incorporarse al programa fitnesstraining.
La sobrecarga juega un papel en el aprendizaje de habilidades
Las habilidades de motor se aprenden a través de una variedad de diferentes técnicas y conceptos. Es la calidad de la práctica la que es más importante que la cantidad y la intensidad. es extremadamente importante aprender habilidades de motor correctamente la primera vez. Sin embargo, son demasiados los alumnos que adquieren sus competencias con problemas técnicos sustanciales. Cuando esto sucede, overlearnayuda en el reciclaje.,
sobre el aprendizaje es la práctica repetida de una habilidad más allá de lo que se requiere para adquirir y dominar la habilidad. El método de overloadinglearning es donde la calidad y la cantidad se utilizan para superar los errores.Normalmente, las habilidades se aprenden mejor o se vuelven a entrenar cuando la fatiga no afecta la capacidad del atleta para realizar correctamente las tareas.
consejos para aplicar el principio de sobrecarga
Las siguientes sugerencias son comúnmente aceptadas y ampliamente utilizadas por los entrenadores que participan en el entrenamiento deportivo individual y de equipo:
- Aumentar las cargas de ejercicio gradualmente., Las cargas formativas deberían ser progresivamente más intensas a lo largo de un período de tiempo. Nunca aumentar los niveles abruptamente o hasta la intensitysuddenly.
- Evite el fallo muscular. El entrenamiento nunca debe reacha etapa donde los músculos fallan o el atleta colapsa.
- el tiempo de Recuperación debe ser suficiente. Limitar las sesiones de recuperación, Si se permite que ocurran durante un período prolongado de tiempo, puede causar un efecto de sobre entrenamiento.Por el contrario,permitir demasiado tiempo de recuperación puede resultar enun efecto de desentrenamiento.,
- Planificar y controlar las cargas de entrenamiento. Diseñe un entrenamiento de largo alcance y periódico con pruebas de rendimiento programadas para evaluar el progreso del atleta y evitar una sobrecarga de entrenamiento.
- Actividades de formación alternativas. Un programa de entrenamiento puede permitir la recuperación de algunos tipos de entrenamiento mientras aumenta la intensidad en otros. Utilice la planificación periódica para programar actividades diarias de un ciclo semanal.
- coordinar actividades de entrenamiento y horarios de competición.,Tenga en cuenta en su programa de entrenamiento físico actividades como viajes, competiciones y otros factores que influyen en cómo se deben ajustar las cargas de ejercicio para evitar que un atleta se sobrecargue.
- centrarse en el trabajo de habilidades primero. Practique habilidades que requieren mayor concentración y coordinación antes de comenzar una sesión de entrenamiento físico intenso cuando ambos ejercicios se realizan en la misma sesión de entrenamiento.
para ser eficaz, el principio de sobrecarga no debe entrar en conflicto con los principios de formación establecidos.,
Lectura Recomendada:
Progressivoverload-Wikipediacarga progresiva es el aumento gradual de la tensión colocada sobre el cuerpo durante … como principio fundamental para el éxito en varias formasde entrenamiento de fuerza.
PDF Principlesof Training Theory A. Principles. 1. Carga Progresiva («Sobrecarga»). Los sistemas biológicos pueden adaptarse a cargas más elevadas que las exigencias de la actividad diaria normal.
TheAll-Important Overload Principle – Men’s Health
el más básico de todos los principios de entrenamiento de fuerza es el principio de sobrecarga. Dicho simplemente, este principio nos dice que nuestros cuerpos se adaptarán a cualquier rigor que les pongamos., Acquire Sports Skills
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