hay una revolución de bienestar en curso, y algunos de los principales actores en este movimiento son los probióticos que coexisten junto a nosotros en nuestras entrañas, y conforman lo que se conoce como el microbioma.
entonces, ¿por qué es importante este microbioma?
el intestino está formado por trillones de organismos vivos, conocidos colectivamente como microbioma. Este ecosistema de bacterias juega un papel muy importante en mantenernos sanos y felices., Puedes aprender más sobre estas fascinantes bacterias leyendo: el microbioma-todo lo que necesitas saber. Si has leído algo sobre el intestino, es posible que también hayas oído hablar de los probióticos. Los probióticos son microorganismos vivos que han co-evolucionado junto a los humanos. Se ha demostrado en investigaciones que ayudan con problemas relacionados con el intestino, como la hinchazón1, la ansiedad2 y la salud inmunológica3.
Las bacterias ya no son el enemigo., La investigación muestra que al restaurar el equilibrio en su microbioma con probióticos, puede estar un paso más cerca de llegar a la causa raíz de su hinchazón y otros síntomas relacionados, como gases y estreñimiento.
¿qué causa la hinchazón en el estómago?
la hinchazón es el resultado de una acumulación de gas en el sistema digestivo y puede provocar dolor y esa sensación incómoda y pesada después de comer. Algunas personas experimentan esto de vez en cuando, o para algunos esto puede ser una ocurrencia diaria.,
el microbioma intestinal se compone de muchas cepas (tipos) diferentes de bacterias, y está influenciado diariamente por nuestras exposiciones individuales al medio ambiente y al estilo de vida. Somos anfitriones de este ejército de bacterias, incluidos probióticos beneficiosos, que son esenciales para nuestra salud y bienestar. Le gustaría leer: ¿son todos los tipos (cepas) de bacterias amigables iguales?
¿cómo afectan mis elecciones de estilo de vida a las bacterias intestinales y provocan hinchazón?
disbiosis
un microbioma bien equilibrado es esencial para mantener sistemas digestivos e inmunológicos fuertes y saludables., La disbiosis ocurre cuando hay una pérdida de bacterias beneficiosas, un crecimiento excesivo de bacterias potencialmente patógenas y una reducción general en la diversidad de especies. Un desequilibrio en ciertas especies puede conducir a la hinchazón como bacterias beneficiosas ayudan a digerir alimentos ricos en fibra.
La investigación ha demostrado que un desequilibrio de bacterias buenas y malas en el intestino (disbiosis) puede resultar en una serie de afecciones digestivas como estreñimiento, diarrea, flatulencia e hinchazón4. Algunos grupos bacterianos son más propensos a la producción de gas que otros, incluyendo Enterobacteriaceae y Clostridia5.,
la disbiosis puede ser causada por una serie de factores. Estos incluyen una dieta deficiente, altos niveles de azúcar (como patógenos de alimentos de azúcar en el intestino), antibióticos, estrés y genética. Si crees que tu hinchazón es un síntoma de disbiosis, tomar un suplemento probiótico puede ser un paso positivo hacia el reequilibrio de las bacterias buenas de tu cuerpo. Al influir en el ambiente dentro de su intestino, puede ayudar a restaurarlo a un equilibrio saludable. Obtenga más información sobre este tema leyendo Gut Health – All You Need to Know (salud intestinal: todo lo que necesita saber).,
Diet
-¿dieta basada? La dieta es uno de los factores más importantes en la regulación del microbioma intestinal. La moderna «dieta de conveniencia» es alta en azúcares refinados, y baja en fibra intestinal y variedad general. Esto puede conducir a un desequilibrio en las bacterias: niveles más bajos de Prevotella buena y niveles más altos de Firmicutes y Proteobacteria6 potencialmente malos., La investigación ha demostrado que al aumentar su consumo de frutas, verduras y cereales integrales con alto contenido de fibra, puede aumentar sus niveles de butirato beneficioso. El butirato es un ácido graso de cadena corta que se cree que tiene funciones altamente protectoras en el cuerpo. Se encuentra en niveles más altos en aquellos que siguen una dieta a base de plantas. Obtenga más información leyendo: ¿los veganos y vegetarianos tienen bacterias intestinales más saludables?
alergias alimentarias
la hinchazón puede ser causada por intolerancias a ciertos tipos de alimentos en su dieta, como el trigo, el gluten, los lácteos y el azúcar., Las exposiciones continuas a estos alimentos pueden provocar desequilibrios bacterianos y afectar el revestimiento intestinal, lo que lleva a más síntomas y molestias. Le gustaría leer: ¿podrían los probióticos ayudar con las alergias?
estrés
es posible que no sepa que el estrés y la salud intestinal están estrechamente relacionados. Esto se debe a la relación entre el intestino y el cerebro, también conocido como el eje intestino – cerebro. Puede que le guste leer nuestro artículo en profundidad sobre el eje intestino-cerebro. Cuando estamos estresados, el cuerpo percibe esto como una amenaza., A medida que se activa la respuesta de lucha o huida, nuestro sistema digestivo se apaga efectivamente. En este estado, su digestión se ve comprometida ya que los alimentos no se descomponen con la misma eficacia. Esto puede llevar a síntomas como hinchazón, dolor abdominal, gases y estreñimiento.
SIBO
el sobrecrecimiento bacteriano del intestino delgado (SIBO) es una afección en la que se encuentra una cantidad anormalmente grande de bacterias en el intestino delgado. Esta migración de bacterias interfiere con la digestión normal, ya que se alimentan de los alimentos no digeridos., Las víctimas de SIBO a menudo experimentan hinchazón, y esta condición también está implicada en condiciones como el síndrome del intestino Irritable (SII). Se cree que hasta el 78% del SII está relacionado con el SIBO, debido a la alta prevalencia de ciertas bacterias en el intestino pequeño7. Los profesionales de la salud pueden leer más sobre el crecimiento excesivo de bacterias del intestino delgado en el sitio de profesionales de probióticos.
estreñimiento
la motilidad intestinal es tan importante para reducir los síntomas de la hinchazón. Si no elimina los desechos, puede provocar una acumulación de bacterias en el intestino delgado. Esto a su vez puede conducir a SIBO., Estimular la digestión y el movimiento de los alimentos a lo largo del sistema digestivo es importante para reducir los síntomas de hinchazón relacionados con los intestinos lentos. Los profesionales de la salud pueden leer más sobre los probióticos para el estreñimiento en el sitio de profesionales de probióticos.
¿qué alivia la hinchazón?
para aliviar la hinchazón en el estómago, necesitamos abordar los factores de la dieta y el estilo de vida que podrían estar contribuyendo a los síntomas. También debemos pensar en formas en las que podemos apoyar nuestra salud intestinal., Estos son algunos consejos que debe considerar:
- no coma en exceso: reduzca los refrigerios para promover el vaciado del intestino y reducir la fermentación de los alimentos que podrían conducir potencialmente a SIBO.
- Test for allergies / intolerances-investigar y descartar posibles alergias / intolerancias alimentarias que podrían estar exacerbando el problema. Lleve un diario de alimentos o elimine los desencadenantes comunes, como el gluten, los lácteos, el azúcar, los huevos y vea si los síntomas mejoran.,
- pruebe una dieta baja en FODMAP – FODMAP significa Oligo-, Di-, monosacáridos y polioles fermentables. Estos carbohidratos específicos se encuentran en una variedad de alimentos y pueden ser un problema para algunas personas con disbiosis. Esto se debe a que alimentan las bacterias intestinales y las alientan a proliferar. Una dieta alta en almidones y azúcares complejos puede agravar el SIBO, debido a la malabsorción de fructosa. Como resultado, las víctimas pueden experimentar gases excesivos, hinchazón y dolor abdominal., Una dieta con bajos niveles de alimentos fermentables puede disminuir la posibilidad de sobrecrecimiento bacteriano, al crear un entorno menos favorable para las bacterias.
- reduzca su ingesta de azúcar: esto incluye azúcares blancos refinados y carbohidratos, ya que pueden alimentar bacterias patógenas en el intestino y causar disbiosis.
- reduzca el estrés: es más fácil decirlo que hacerlo, lo sabemos, pero intente abordar su estilo de vida y vea qué podría estar estresándolo. Sabemos que el estrés afecta negativamente al microbioma y ralentiza la digestión., El intestino está directamente vinculado al cerebro a través del eje intestino-cerebro, por lo que su paisaje emocional afectará directamente la salud de su intestino.
- pruebe un probiótico bien investigado: observe cepas específicas para apoyar la hinchazón y la producción de enzimas digestivas, para ayudarlo a descomponer sus alimentos.
- aumente la ingesta de fibra soluble: esto ayudará a alimentar a las bacterias buenas y aliviar el estreñimiento, al apoyar las evacuaciones intestinales regulares.
- pruebe un prokinetic: estos ayudan a aumentar la motilidad intestinal., Los ejemplos incluyen té de jengibre, magnesio o suplementos 5HTP entre las comidas o antes de acostarse. La limpieza del intestino también evitará la acumulación de bacterias dentro del intestino delgado.
los probióticos y la hinchazón
Los probióticos se conocen a menudo como las ‘bacterias buenas’ de su cuerpo, y tienen una relación comensal con su huésped – ¡nosotros! Las especies probióticas más comunes y las más investigadas son los lactobacilos y las bifidobacterias., Dentro de estas especies hay muchas cepas con diferentes modos de acción. Es importante recordar que las diferentes cepas probióticas tienen diferentes efectos, por lo que deben elegirse cuidadosamente para el beneficio deseado. Obtenga más información sobre por qué las cepas probióticas son importantes.
La investigación indica que los probióticos pueden ayudar a las personas con síntomas como gases e hinchazón8. A medida que las pruebas intestinales se vuelven más frecuentes, ahora también puede personalizar sus probióticos aún más. Descubrir qué especies le faltan y cuáles abundan puede ayudarlo a decidir qué probiótico es el mejor para usted., Empresas como Viome, Atlas Biomed y Healthpath ofrecen pruebas intestinales, y para problemas de larga data puede ser un buen lugar para comenzar.
¿qué probióticos son los mejores para la hinchazón?
Los probióticos se pueden consumir a través de los alimentos que comemos o tomando un suplemento probiótico. La mayoría de las personas están familiarizadas con las bebidas probióticas de yogur, pero a menudo contienen mucha azúcar. Los alimentos fermentados, como el kimchi, el chucrut, la kombucha, el kéfir, el yogur natural y el miso proporcionan una excelente fuente de probióticos con bajo contenido de azúcar.
tener sus probióticos en forma de suplemento va un paso más allá., Esto ofrece una ingesta terapéutica más específica que se puede adaptar a sus necesidades intestinales individuales. Como dije anteriormente, esta es la mejor manera de aprovechar al máximo sus probióticos.
recomiendo cepas probióticas que han sido bien investigadas para la hinchazón, específicamente incluyendo:
- Lactobacillus acidophilus NCFM® 8
- Bifidobacterium lactis HN0199
- Bifidobacterium lactis Bi-07®8
- Lactobacillus plantarum lp299v® 10
- Bifidobacterium infantis 3562411
- Bacillus coagulans12
- Saccharomyces cerevisiae CNCM I-385613.,
los profesionales de la salud pueden explorar la investigación detrás de Lactobacillus acidophilus NCFM®, Bifidobacterium lactis HN019, Bifidobacterium lactis Bi-07®, Lactobacillus plantarum LP299V® y Bifidobacterium infantis 35624 en la base de datos de probióticos.
los prebióticos son fibras que actúan como ‘alimento’ para las bacterias probióticas. Obtenga más información leyendo ¿Qué son los prebióticos? Están presentes en alimentos como el ajo, las cebollas y los puerros y también se pueden encontrar en forma de suplemento, a menudo junto con probióticos. Un suplemento que combina probióticos y prebióticos se llama simbiótico., Esta mezcla es particularmente nutritiva para el microbioma intestinal, ya que el probiótico repone su intestino con bacterias amigables y el prebiótico alimenta tanto a las bacterias probióticas como a sus propias bacterias beneficiosas que ya residen naturalmente en su intestino. Para fomentar los movimientos intestinales regulares y tratar la hinchazón, es posible que desee agregar algunos alimentos prebióticos a su dieta o considerar un suplemento simbiótico diario., Algunas personas sensibles pueden encontrar que los prebióticos causan cierta hinchazón inicial, pero esto generalmente se establece en un par de días a medida que el microbioma se ajusta, después de lo cual los prebióticos a menudo pueden ser útiles para aquellos que sufren de hinchazón. Para obtener más información sobre este tema, puede leer ¿los probióticos tienen efectos secundarios?
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