la grasa del vientre a menudo es difícil de perder y conlleva riesgos particulares para la salud, pero ¿puede caminar realmente ayudarlo a perder esa grasa obstinada del vientre? Muchas personas caminan para perder peso, pero por «pérdida de peso» muchas personas se refieren específicamente a quemar grasa alrededor de su estómago para una figura más favorecedora. Resulta que perder grasa abdominal no es solo por su apariencia, el exceso de grasa abdominal puede ser peligroso para su salud. Por lo tanto, puede su caminar ayuda a perder grasa del vientre y reducir el tamaño de su estómago? La respuesta es sí, pero no exactamente de la manera que esperarías.,
caminar en realidad está a la altura de correr en la lista de ejercicios cardiovasculares que pueden ayudarlo a perder peso y quemar grasa, incluida la voladura de esos kilos de más alrededor de su sección media. Sin embargo, unas pocas semanas de caminata (o cualquier otro ejercicio) no te dará esos abdominales que podrías haber estado esperando. Cubriremos cómo una combinación de ejercicio y una dieta más saludable puede hacer grandes cambios en la composición de su cuerpo, además de cómo caminar ya lo tiene en el camino correcto.
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¿caminar puede ayudarme a perder peso?
¡Sí! Caminar es una gran manera de perder peso. De hecho, muchos médicos recomiendan caminar para bajar de peso a los pacientes que necesitan perder libras. Caminar es una manera eficiente de quemar calorías, fortalecer las piernas y hacer que el corazón bombee. Además de ser un entrenamiento cardiovascular efectivo, caminar es una actividad que es fácil de seguir porque:
- caminar puede funcionar en prácticamente todos los niveles de condición física.
- No requiere equipo costoso
- Puede hacerlo en cualquier lugar.,
- caminar es lo suficientemente agradable que la mayoría de las personas esperan su entrenamiento diario.
caminar quema calorías, y crear un déficit de calorías es la forma de perder peso. Es más fácil perder peso si combina caminar con una alimentación más saludable también. Si aumenta su caminata y mantiene todo lo demás de la misma manera, todavía puede ver grandes resultados, puede tomar un poco más de tiempo. Necesitas quemar alrededor de 3,500 calorías para perder una Libra, pero si sigues con tu rutina de caminar, llegarás allí.,
permanecer con un entrenamiento a largo plazo es clave para perder grasa del vientre y mantenerlo apagado. Con demasiada frecuencia, las personas que comienzan con entrenamientos drásticos para perder peso rápidamente, quemar y dejar de fumar sin ver los resultados reales. Es por eso que un plan para caminar es una buena opción. Puede comenzar a caminar en cualquier nivel de condición física, y es lo suficientemente flexible como para mantenerse interesante y mantenerlo en él a largo plazo.
¿puedo eliminar la grasa del vientre con ejercicios específicos?,
solo vendremos y lo diremos honestamente: la mayoría de las investigaciones muestran que no es posible quemar grasa en un área específica de su cuerpo ejercitando esa parte del cuerpo. Eso significa que si bien hacer una increíble cantidad de tablones, situps y otros ejercicios pueden darle un núcleo fuerte, no pueden apuntar específicamente a esa grasa del vientre directamente.
eso no significa que no debas seguir trabajando tu core., Los músculos abdominales y centrales te ayudan a mantener una postura fuerte, y los usas prácticamente en cada movimiento y ejercicio que haces. Trabajar su núcleo también puede tensar los músculos del estómago un poco, pero los ejercicios abdominales por sí solos no eliminarán la grasa abdominal adicional ni le darán abdominales instantáneos.
lo que la investigación muestra es que a medida que quemas grasa, ya sea cardio, levantar pesas o comer menos, la grasa se desprenderá en todo tu cuerpo. Algunas personas pueden encontrar que la grasa de su vientre es la primera en desaparecer, mientras que otros pueden encontrar que toma un poco más de tiempo. ¡Está bien!,
caminar quema aproximadamente 200-300 calorías por hora, pero puede aumentar esa quema de calorías al caminar inclinado, caminar escaleras o aumentar su caminar velocidad. Es necesario quemar alrededor de 3.500 calorías para quemar una Libra de grasa, por lo que se puede ver que podría ser 14 horas manteniendo todo igual. Recuerde, una gran bebida de café mezclado en Starbucks podría tener hasta 600 calorías (2-3 horas de caminata) e incluso una pequeña hamburguesa con queso McDonalds tiene alrededor de 300 calorías (1-1.,5 horas de caminata), por lo que es fundamental tomar decisiones sensatas para comer.
entrar en la zona de quema de grasa requiere que aumente su frecuencia cardíaca a 65% a 70% de intensidad y extienda su entrenamiento para caminar a al menos 45 minutos.
La Grasa Del Vientre presenta riesgos particulares para la salud
usted puede saber que tener un peso saludable es bueno para su salud general, pero ¿sabía que la grasa del vientre, en particular, se ha vinculado a una variedad de riesgos para la salud?, En realidad, es posible tener un peso saludable en general, pero aún así tener niveles relativamente altos de grasa alrededor de su estómago. La grasa Visceral (grasa abdominal profunda que se encuentra alrededor de los órganos abdominales) se ha relacionado con enfermedades cardíacas, demencia y cáncer. Usted puede pensar que este efecto se limita a los hombres, pero afecta a las mujeres también. Los estudios han demostrado que las personas de peso normal con un» neumático de repuesto » alrededor de la cintura tenían mayores riesgos de problemas cardíacos graves y las mujeres pueden correr un riesgo aún mayor.,
a pesar del viejo adagio de una «barriga de cerveza», no necesariamente tiene que beber mucho alcohol Para ganar grasa alrededor de su sección media. Hay alguna evidencia de que el alcohol puede contribuir específicamente a la grasa del vientre, pero la cerveza también es alta en calorías. Algunas personas están más predispuestas que otras a aumentar de peso alrededor de sus secciones medias. Otros factores incluyen la altura, la edad y el sexo. A medida que envejecemos, la masa muscular disminuye lo que conduce a un metabolismo más lento. A las mujeres posmenopáusicas les resulta más fácil aumentar de peso debido a la disminución de los niveles de estrógeno.,
moviéndote más y consumiendo menos calorías, puedes quemar grasa y perder peso en general. Eso eliminará la grasa del vientre con el tiempo, así como de otras áreas de su cuerpo.
¿Cómo puedo obtener un paquete de seis?
para la mayoría de las personas, el objetivo general es estar más saludables. Si está buscando abdominales realmente definidos, es posible que se sorprenda al saber que la definición de ab se debe más a la baja grasa corporal que al ejercicio serio. No importa cuán fuertes son sus abdominales, la mayoría de las personas tienen una capa de grasa que oscurece el músculo. Eso es totalmente normal para la mayoría de la gente., Las mujeres, en general, naturalmente tienen más grasa corporal que los hombres, lo que hace que obtener abdominales definidos sea más difícil.
es importante ser realista y establecer metas razonables para su salud y condición física. Las estrellas de cine o los atletas que usted puede ver con abdominales increíblemente definidos por lo general tienen un equipo de nutricionistas, entrenadores de ejercicios y entrenadores y pueden dedicar gran parte de su día a entrenar y comer extremadamente saludable. Incluso entonces, muchos actores pasan por dietas insostenibles para un papel específico que ni siquiera ellos pueden mantener por mucho tiempo., Es posible haber definido abs como una persona normal, pero toma mucho trabajo. En lugar de tener el objetivo de parecerse a su estrella de cine favorita, un objetivo más realista para la mayoría de las personas es alcanzar un peso saludable.
¿Cómo puedo perder peso (y grasa abdominal) de forma segura?
Si usted ya está caminando, usted está apagado a un gran comienzo. Mantenga una rutina constante de caminar y aumente gradualmente la intensidad con el tiempo., Esto evita que se queme o se lastime al tratar de aumentar la intensidad demasiado rápido. Aquí hay algunas otras grandes cosas para probar:
haga pequeños cambios en su dieta
en lugar de seguir una dieta drástica, haga pequeños cambios para apuntar a su salud general. Cortar el azúcar y la sal, e introducir más frutas y verduras.
no bebas tus calorías
las gaseosas altas en calorías, los jugos, las bebidas energéticas y las bebidas de café son algunas de las formas más fáciles de arruinar tu plan de alimentación saludable. No te llenan, y es posible que ni siquiera te des cuenta de cuántas calorías estás consumiendo., Cortar los refrescos tendrá un gran impacto porque, además de ser alto en calorías, está relacionado con una gran cantidad de problemas de salud.
agregue ráfagas de alta intensidad a su rutina
los intervalos rápidos de caminata durante su caminata regular le ayudarán a quemar más calorías. Alterne estos con períodos de caminata regulares o más lentos para recuperar el aliento.,
subir la intensidad
intente caminar inclinado, caminar escaleras u otros tipos de caminar de mayor intensidad para quemar más calorías en su rutina de caminar.
camine durante períodos de tiempo más largos
alterne sus caminatas diarias con caminatas más largas para quemar grasa para mejorar sus resultados.
Calcule sus números de calorías
hay una variedad de calculadoras de calorías en línea que pueden ayudarlo a comprender cuántas calorías necesita comer Todos los días. Cada uno es diferente, por lo que ninguna calculadora le dará su número exacto., Aún así, esto puede darle una idea de qué número para disparar.
pruebe el entrenamiento de fuerza.
El aumento de la masa muscular ayuda a aumentar su metabolismo y tensa sus músculos para ayudarlo a lucir elegante. Conseguir más fuerza funcional siempre es bueno. Puedes probar los entrenamientos con el peso corporal de Pacer o Preguntar a un entrenador. Es muy importante utilizar la forma adecuada cuando el entrenamiento de fuerza por lo que si eres nuevo es mejor preguntar a un profesional. Si no puede encontrar uno, busque recursos en línea y preste estricta atención a la forma, utilizando los pesos más bajos posibles hasta que sepa cómo hacer cada movimiento.,
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