La vitamina B12 es una vitamina esencial soluble en agua que ayuda a mantener sanos los nervios y las células sanguíneas del cuerpo. Su cuerpo necesita vitamina B12 para producir ADN, que es el material genético en todas las células.
la cantidad diaria recomendada de vitamina B12 para el adulto promedio es de 2,4 microgramos. Mientras que su cuerpo no puede producir esta vitamina, puede absorber. Puede obtener su suministro diario de vitamina B12 a través de alimentos ricos en nutrientes como lácteos, pescado, carne y aves de corral, entre otras fuentes naturales.,
si notaste que estás perdiendo más cabello de lo habitual, o que tu cabello simplemente no está creciendo a su ritmo habitual, es posible que tengas una deficiencia de vitamina B12. Este artículo explica cómo la vitamina B12 y el crecimiento del cabello están conectados, y las formas en que puede aumentar su ingesta. Sigue leyendo para más información.
¿cómo están conectados La vitamina B12 y el crecimiento del cabello?
si padece una deficiencia de vitamina B12, es probable que ya haya comenzado a ver síntomas de un recuento bajo de glóbulos rojos. Es uno de los nutrientes esenciales necesarios para un cabello sano.,
La vitamina B12 ayuda a producir glóbulos rojos que transportan oxígeno al cuero cabelludo y lo mantienen saludable y estimula el crecimiento del cabello.
síntomas de deficiencia de vitamina B12
La vitamina B12 es esencial para producir glóbulos rojos que transportan oxígeno a los folículos pilosos. Cuando los niveles de vitamina B12 son bajos, es posible que los folículos pilosos no puedan crecer cabello nuevo de manera tan eficiente, lo que resulta en la pérdida de cabello. Una deficiencia de vitamina B12 también puede causar síntomas de anemia, que se asocia con niveles bajos de hierro, adelgazamiento del cabello y pérdida de cabello.,
Si eres joven y has notado que tu cabello se vuelve gris, podría deberse a una deficiencia de vitamina B12. De acuerdo con la investigación, la deficiencia de vitamina B12 puede conducir al encanecimiento prematuro del cabello.
otros signos de deficiencia de B12 incluyen:
- debilidad y fatiga
- Dificultad en el razonamiento cognitivo
- boca o lengua hinchada
- Pérdida de apetito
- entumecimiento u hormigueo en las manos
- Pérdida de peso
- náuseas
- irritabilidad
- visión alterada
- Cambios en la forma de caminar
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¿cómo tratar la deficiencia de vitamina B12?,
es esencial detectar los primeros signos de deficiencia de vitamina B12. Si no se identifica y trata, su falta puede conducir a problemas de salud más graves, incluidos trastornos neurológicos. Si estás experimentando alguno de los síntomas anteriores, te recomendamos que hables con tu médico y que te revisen los niveles de vitamina B12 lo antes posible.
fuentes naturales
la forma más fácil de aumentar sus niveles de B12 es trazar un plan de dieta con los alimentos adecuados. Los estudios han demostrado que las personas que siguen una dieta vegetariana o vegana tienen un mayor riesgo de desarrollar deficiencia de B12.,
Si sigue esta dieta, se recomienda que coma levadura nutricional, cereales y otros granos fortificados con vitamina B12 para obtener su suministro de nutrientes esenciales.
tres onzas de almejas cocidas contienen 84.1 microgramos de vitamina B12, mientras que tres onzas de salmón cocido contienen 4.8 microgramos y tres onzas de atún ligero enlatado en agua 2.5 microgramos.
suplementos
Además de una dieta saludable, algunos recomiendan una ingesta oral de suplementos de vitamina B12 para veganos que no consumen carne o productos lácteos.,
según algunos estudios, el uso de suplementos y el consumo de una dieta rica en vitamina B12, que incluye cereales fortificados y leche, puede ayudar a combatir la deficiencia de vitamina B12.
La vitamina B12 también se puede administrar en forma de inyecciones. Sin embargo, esto es solo en los casos en que la deficiencia grave de B12 es causada por anemia.
¿cómo revertir la pérdida de cabello causada por la deficiencia de B12?
la pérdida de cabello puede ocurrir debido a varias causas, como la genética, el estrés, los cambios hormonales, la contaminación y el peinado con calor excesivo., El primer paso es verificar sus niveles de B12 para identificar si realmente hay una deficiencia de la vitamina que está causando la pérdida de cabello.
para aumentar sus niveles de B12, consuma alimentos ricos en esta vitamina esencial. Según los estudios, la vitamina B12, junto con la vitamina D y el hierro, es una parte integral de su dieta y puede reducir el envejecimiento prematuro.
en otro estudio, se encontró que los participantes informaron una reducción significativa en la caída del cabello al complementar la dieta con B12, biotina, hierro y L-Lisina., El estudio también identificó los alimentos como la causa principal de la caída del cabello entre las mujeres menores de 50 años.
en un estudio se encontró que la administración Oral de cianocobalamina, una versión fabricada de vitamina B12, era efectiva en el tratamiento de una deficiencia de la vitamina. Los masajes del cuero cabelludo también han demostrado aumentar el grosor general del cabello.
una deficiencia de B12 puede incluso llevar a un mayor riesgo de algunos tipos de cáncer. El diagnóstico temprano es crítico para prevenir el daño.
¿cuánta vitamina B12 es demasiada y cuál es la dosis recomendada?,
la cantidad diaria promedio recomendada de vitamina B12 difiere según su edad. Si tienes 14 años o más, necesitas consumir 2.4 microgramos de vitamina B12. Las mujeres embarazadas y las que amamantan necesitarán una mayor ingesta diaria de 2,6 y 2,8 microgramos.
aunque la ingesta de vitamina B12 más allá de su dosis recomendada no causa mucho daño, se han realizado estudios, uno de los cuales muestra que un nivel elevado de B12 entre las mujeres embarazadas llevó a un mayor riesgo de trastorno del Espectro Autista (TEA) en el niño.,
otro estudio realizado en los Países Bajos mostró que las personas con niveles más altos de vitamina B12 en la sangre tienen un mayor riesgo de muerte prematura.
envolviendo
como varios factores pueden inducir la pérdida de cabello, es importante identificar su causa raíz para encontrar el tratamiento más efectivo. Si una deficiencia de vitamina B12 de hecho está causando su pérdida de Cabello, una prueba puede ayudar rápidamente a diagnosticar o controlar sus niveles de B12.
recuerde, el diagnóstico precoz es clave. Por lo tanto, esté atento a los signos y síntomas iniciales., Si experimenta una pérdida de cabello inusual o grave, asegúrese de programar una cita con un médico lo antes posible.
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