El insomnio es un trastorno del sueño que afecta hasta al 35% de los adultos. Se caracteriza por problemas para conciliar el sueño, permanecer dormido durante toda la noche y dormir todo el tiempo que desee hasta la mañana. Puede tener efectos graves, lo que lleva a somnolencia diurna excesiva, un mayor riesgo de accidentes automovilísticos y efectos generalizados en la salud de la privación del sueño.,
Las causas comunes de insomnio incluyen estrés, un horario de sueño irregular, malos hábitos de sueño, trastornos de salud mental como ansiedad y depresión, enfermedades físicas y dolor, Medicamentos, problemas neurológicos y trastornos específicos del sueño. Para muchas personas, una combinación de estos factores puede iniciar y exacerbar el insomnio.
¿es todo el insomnio lo mismo?
no todo el insomnio es igual; las personas pueden experimentar la afección de distintas maneras. El insomnio a corto plazo ocurre solo durante un breve período, Mientras que el insomnio crónico dura tres meses o más., Para algunas personas, el principal problema es quedarse dormidas (inicio del sueño), mientras que otras tienen dificultades para permanecer dormidas (mantenimiento del sueño).
la forma en que una persona se ve afectada por el insomnio puede variar significativamente en función de su causa, gravedad y cómo está influenciada por condiciones de salud subyacentes.
¿Cuáles son las causas comunes del insomnio?
hay numerosas causas potenciales de insomnio, y en muchos casos, múltiples factores pueden estar involucrados. La falta de sueño también puede desencadenar o empeorar otras condiciones de salud, creando una compleja cadena de causa y efecto para el insomnio.,
en un nivel holístico, se cree que el insomnio es causado por un estado de hiperarousal que interrumpe quedarse dormido o permanecer dormido. Hiperarousal puede ser tanto mental como física, y puede ser desencadenada por una serie de circunstancias y problemas de salud.
El insomnio y el estrés
El estrés puede provocar una reacción profunda en el cuerpo que plantea un desafío para la calidad del sueño. Esta respuesta al estrés puede provenir del trabajo, la escuela y las relaciones sociales. La exposición a situaciones traumáticas Puede crear estrés crónico, incluido el trastorno de estrés postraumático (TEPT).,
La respuesta física del cuerpo al estrés contribuye a hiperarousal, y el estrés mental puede tener el mismo efecto. La incapacidad para dormir puede convertirse en una fuente de estrés, lo que hace cada vez más difícil romper el ciclo de estrés e insomnio.
Los investigadores creen que algunos individuos son más vulnerables a los problemas de sueño inducidos por el estrés. Se considera que estas personas tienen una alta «reactividad del sueño», que está vinculada a otros problemas que afectan su sueño y su salud física y mental.,
insomnio y horarios de sueño irregulares
en un mundo ideal, el reloj interno del cuerpo, conocido como su ritmo circadiano, sigue de cerca el patrón diario del día y la noche. En realidad, muchas personas tienen horarios de sueño que causan desalineación de su ritmo circadiano.
dos ejemplos bien conocidos son el jet lag y el trabajo por turnos. El desfase horario perturba el sueño porque el cuerpo de una persona no puede adaptarse a un cambio rápido en la zona horaria. El trabajo por turnos requiere que una persona trabaje durante la noche y duerma durante el día. Ambos pueden dar lugar a un ritmo circadiano interrumpido e insomnio.,
en algunas personas, los ritmos circadianos se pueden desplazar hacia adelante o hacia atrás sin una causa clara, lo que resulta en dificultades persistentes en la sincronización del sueño y la calidad general del sueño.
insomnio y estilo de vida
los hábitos y rutinas poco saludables relacionados con el estilo de vida y la comida y bebida pueden aumentar el riesgo de insomnio de una persona.
varias opciones de estilo de vida pueden provocar problemas para dormir:
- Mantener el cerebro estimulado hasta altas horas de la noche, como trabajar hasta tarde, jugar videojuegos o usar otros dispositivos electrónicos.,
- dormir La Siesta a última hora de la tarde puede perder el tiempo de sueño y hacer que sea difícil quedarse dormido por la noche.
- dormir más tarde para compensar la pérdida de sueño puede confundir el reloj interno de su cuerpo y dificultar el establecimiento de un horario de sueño saludable.
- Usar su cama para actividades además del sueño puede crear asociaciones mentales entre su cama y la vigilia.
aunque a menudo se pasan por alto, las opciones sobre su dieta pueden desempeñar un papel en los problemas para dormir, como el insomnio.,
La cafeína es un estimulante que puede permanecer en su sistema durante horas, lo que dificulta el sueño y contribuye potencialmente al insomnio cuando se usa por la tarde y la noche. La nicotina es otro estimulante que puede afectar negativamente el sueño.
El Alcohol, que es un sedante que puede hacerte sentir somnoliento, en realidad puede empeorar tu sueño al alterar tu ciclo de sueño y causar un sueño fragmentado y no restaurador.
comer comidas pesadas y comidas picantes puede ser duro en su proceso digestivo y tiene el potencial de generar problemas para dormir cuando se consume más tarde en la noche.,
insomnio y trastornos de Salud Mental
las condiciones de salud Mental como la ansiedad, la depresión y el trastorno bipolar con frecuencia dan lugar a graves problemas para dormir. Se estima que el 40% de las personas con insomnio tienen un trastorno de salud mental.
estas Condiciones pueden incitar pensamientos negativos penetrantes e hiperarousal mental que perturba el sueño. Además, los estudios indican que el insomnio puede exacerbar el estado de ánimo y los trastornos de ansiedad, empeorando los síntomas e incluso aumentando el riesgo de suicidio en personas con depresión.,
insomnio, enfermedad física y dolor
casi cualquier afección que cause dolor puede interrumpir el sueño al dificultar el acostarse cómodamente en la cama. Detenerse en el dolor cuando no duerme en la cama puede amplificarlo, aumentando el estrés y los problemas para dormir.
Las complicaciones de salud relacionadas con la diabetes tipo II pueden ser parte de una causa subyacente de insomnio. El dolor de la neuropatía periférica, la necesidad más frecuente de hidratación y micción, y los cambios rápidos de azúcar en la sangre pueden interrumpir el sueño., También hay una correlación entre la diabetes y otras condiciones de salud que se sabe que interfieren con el sueño, incluida la apnea obstructiva del sueño (AOS) y la depresión.
otros tipos de enfermedades físicas, incluidas las que afectan al sistema respiratorio o nervioso, pueden plantear problemas para dormir que pueden culminar en insomnio a corto plazo o crónico.
insomnio y medicamentos
Los problemas para dormir y el insomnio pueden ser efectos secundarios de muchos tipos de medicamentos. Los ejemplos incluyen medicamentos para la presión arterial, medicamentos contra el asma y antidepresivos., Otras drogas pueden causar somnolencia diurna que puede alterar el horario de sueño de una persona.
no es solo tomar medicamentos lo que puede interrumpir el sueño. Cuando alguien deja de tomar un medicamento, la abstinencia u otros aspectos de la reacción del cuerpo pueden crear dificultades para dormir.
insomnio y problemas neurológicos
se ha encontrado que los problemas que afectan al cerebro, incluidos los trastornos neurodegenerativos y del neurodesarrollo, están asociados con un riesgo elevado de insomnio.,
los trastornos neurodegenerativos, como la demencia y la demencia de Alzheimer, pueden desviar el ritmo circadiano de una persona y la percepción de las señales diarias que impulsan el ciclo sueño-vigilia. La confusión nocturna Puede empeorar aún más la calidad del sueño.
los trastornos del neurodesarrollo como el trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH) pueden causar hiperarousal que dificulta que las personas duerman lo que necesitan. Los problemas para dormir son comunes en los niños con trastorno del Espectro Autista (TEA) y pueden persistir hasta la edad adulta.,
insomnio y trastornos específicos del sueño
los trastornos específicos del sueño pueden ser una causa de insomnio. La apnea obstructiva del sueño, que causa numerosos lapsos respiratorios e interrupciones temporales del sueño, afecta hasta al 20% de las personas y puede ser un factor subyacente que causa insomnio y somnolencia diurna.
El síndrome de piernas inquietas (SPI) disminuye el sueño al causar una fuerte necesidad de mover las piernas. Los comportamientos anormales durante el sueño, conocidos como parasomnias, pueden interferir con el sueño. Algunos ejemplos bien conocidos de parasomnias incluyen sonambulismo, pesadillas y parálisis del sueño.,
¿Cuáles son las causas del insomnio en los ancianos?
El insomnio ocurre en el 30-48% de los adultos mayores, que a menudo tienen problemas particulares con el mantenimiento del sueño.
al igual que en las personas de una edad más joven, el estrés, las dolencias físicas, los problemas de salud mental y los malos hábitos de sueño pueden causar insomnio en los ancianos. Sin embargo, las personas mayores a menudo son más sensibles a estas causas debido a los niveles más altos de condiciones de salud crónicas, aislamiento social y un mayor uso de múltiples medicamentos recetados que pueden afectar el sueño.
La investigación indica que las personas mayores de 60 años tienen menos eficiencia del sueño., Pasan menos tiempo en el sueño profundo y el sueño REM, lo que facilita que su sueño sea perturbado. Una disminución en la exposición a la luz del día y señales ambientales reducidas para el sueño y la vigilia pueden afectar el ritmo circadiano, especialmente para las personas mayores en entornos de atención administrada.
¿Cuáles son las causas del insomnio en adolescentes?
se ha estimado que el insomnio afecta hasta al 23,8% de los adolescentes. Los cambios biológicos empujan a los adolescentes hacia un horario de sueño más tarde, «nocturno», pero por lo general no pueden dormir todo el tiempo que les gustaría en la mañana debido a las horas de inicio de la escuela.,
Los adolescentes pueden ser especialmente susceptibles al exceso de trabajo y al estrés de la escuela, el trabajo y las obligaciones sociales. Los adolescentes también tienen altas tasas de uso de dispositivos electrónicos en su dormitorio. Cada uno de estos factores contribuye a una alta tasa de insomnio durante la adolescencia.
¿Cuáles son las causas del insomnio durante el embarazo?
múltiples factores pueden causar insomnio durante el embarazo:
- incomodidad: el aumento de peso y el cambio en la composición corporal pueden afectar el posicionamiento y la comodidad en la cama.,
- respiración interrumpida: el crecimiento del útero ejerce presión sobre los pulmones, lo que crea la posibilidad de problemas respiratorios durante el sueño. Los cambios hormonales pueden aumentar los ronquidos y el riesgo de apnea central del sueño, que implica breves lapsos en la respiración.
- reflujo: una digestión más lenta puede provocar reflujo gastroesofágico disruptivo por la noche.
- nicturia: una mayor frecuencia urinaria puede crear la necesidad de levantarse de la cama para ir al baño.,
- Síndrome de piernas inquietas: se desconoce la causa exacta, pero las mujeres embarazadas tienen un mayor riesgo de SPI incluso si nunca han tenido síntomas antes de quedar embarazadas.
Los estudios han encontrado que más de la mitad de las mujeres embarazadas reportan problemas de sueño consistentes con insomnio. En el primer trimestre, las mujeres embarazadas con frecuencia duermen más horas totales, pero la calidad de su sueño disminuye. Después del primer trimestre, el tiempo total de sueño disminuye, con los problemas de sueño más significativos que ocurren durante el tercer trimestre.
