A veces parece que todos están deprimidos.
eso puede deberse a que la depresión – o al menos la salud mental – ha estado mucho en las noticias últimamente. El Duque y La Duquesa de Cambridge junto con el príncipe Harry han estado destacando la salud mental y trabajando para dejar de ser un tema tabú.
pero a pesar de los esfuerzos para hacer que la salud mental sea más fácil de hablar, muchas personas todavía consideran que la depresión es algún tipo de falla personal. Por lo tanto, la depresión es algo que preferimos no admitir, muchas gracias.,
Usted puede sentir lo mismo.
Y eso es un problema. Porque si usted o alguien cercano a usted está sufriendo de depresión, a menos que sea capaz de reconocer lo que está pasando y comenzar a arreglar las cosas, podría causar estragos en su vida.
lo que podría estar haciendo que la depresión sea aún más difícil de aceptar es que el trabajo podría ser la causa raíz de su problema. Eso es un doble golpe porque no solo necesita lidiar con cómo se siente, sino que también debe asumir el desafío de cambiar su trabajo.
pero primero, averigüemos si estás un poco harto o deprimido.,
¿qué es la depresión relacionada con el trabajo?
la depresión es un trastorno mental que hace que las personas experimenten estados de ánimo Bajos. Estos a menudo van acompañados de una pérdida de interés en la vida, incapacidad para experimentar placer, sentimientos de culpa, baja autoestima, sueño perturbado, apetito reducido, baja energía y mala concentración.
esa es toda una lista.
sin embargo, lo importante es que la depresión no es lo mismo que sentirse un poco o infeliz o estresado., Alguien que está deprimido sentirá intensas emociones de ansiedad, desesperanza, negatividad e impotencia, todas las cuales permanecen por largos períodos en lugar de desaparecer naturalmente en unas pocas horas o unos pocos días.
aunque es cierto que la depresión puede ser el resultado de una enfermedad física, la mayoría de las veces, se debe a una experiencia emocional olvidada o reprimida que reaparece repentinamente. También puede desencadenarse por acontecimientos de la vida, como el desempleo, el duelo y los problemas familiares., La lista de posibles causas se completa con la falta de satisfacción y la presión constante en el trabajo, que conducen al agotamiento y al aislamiento.
Estoy deprimido?
la depresión puede seguir siendo una enfermedad tabú, pero la verdad es que todos somos propensos a ella sin importar quiénes seamos. Lo que es más, es probable que la mitad de nosotros lo pase de nuevo después de tenerlo una vez. Por eso es importante saber cómo reconocerlo y obtener ayuda lo antes posible. Por lo tanto, aclaremos los síntomas para que pueda averiguar si puede estar sufriendo de depresión o no.,
los síntomas más comunes de la depresión laboral son:
- cansancio y pérdida de energía.
- tristeza que no desaparece.
- Pérdida de confianza en sí mismo y autoestima.
- Dificultad para concentrarse.
- no poder disfrutar de cosas que suelen ser placenteras o interesantes.
- Sentirse ansioso todo el tiempo.
- Evitar a otras personas, a veces incluso amigos cercanos.
- Sentimientos de impotencia y desesperanza.
- Problemas para dormir, ya sea dificultad para conciliar el sueño o despertarse mucho antes de lo habitual.,
- sentimientos muy fuertes de culpa o inutilidad.
- encontrar difícil funcionar en el trabajo / universidad / escuela.
- Pérdida de apetito.
- Pérdida del deseo sexual y/o problemas sexuales.
- dolores y molestias físicas.
- Pensando en el suicidio y la muerte.
- autolesión.
si nunca has sufrido depresión, es posible que te preguntes qué te está pasando. De repente, puede sentir que no puede enfrentar el día. Usted puede sentirse bajo la mayor parte del tiempo, tener problemas para dormir o sentir como si quisiera dormir todo el tiempo., Su apetito se vuelve loco y siempre está buscando las donas o deja de sentir hambre por completo.
Es confuso.
además de todo eso, a pesar de que siempre te has sentido en control y al mando de tu vida, puedes comenzar a sentir como si te estuvieras desmoronando o incluso desmoronándote.
Eso da miedo.
es aún más alarmante si no sabes qué hacer, con quién hablar o incluso si sabes cómo aceptar lo que te está pasando.,
probablemente solo quieras alejarlo y bloquearlo de tu mente viendo interminables horas de televisión, bebiendo demasiado o haciendo algo sin sentido.
así que si pasas los fines de semana viendo series de cajas, interminables (y sin sentido) videos de YouTube, jugando juegos en línea, comiendo o bebiendo demasiado, discutiendo constantemente con la gente o charlando durante horas sobre nada, podría ser una señal de que estás evitando tus sentimientos y que estás deprimido.
Cómo saber si tu trabajo te está deprimiendo
Algunos trabajos y algunas empresas son tóxicos., Las constantes demandas de su jefe, la falta de apoyo de sus colegas, los plazos ridículos y la presión para rendir finalmente se cobran su precio. Aquí hay 10 señales de que su trabajo ya no funciona para usted y que podría ser el momento de un cambio.
- piensas en tu trabajo todo el tiempo y empiezas a temer el lunes del domingo.
- te quejas del trabajo todo el tiempo.
- Los Eventos Sociales de trabajo, o incluso hablar con sus colegas, dejan de ser divertidos.
- exageras los negativos sobre el trabajo (‘¡Siempre soy yo!¡O nunca soy yo!’).,
- usted cree que no hay nada positivo en su trabajo.
- te enfermas físicamente mucho (resfriados, problemas de espalda name lo que sea, lo tienes).
- levantarse para ir a trabajar se siente duro, muy duro!
- estás irritable con todos (todo el tiempo).
- inventas enfermedades solo para poder tener un día libre.
- dejas de preocuparte por lo bien que te desempeñas en el trabajo.
el problema con esta lista no es que sea una lista grande. Es que si algo de esto es cierto, empezarás a pensar y actuar negativamente. Toda tu vida puede empezar a ir cuesta abajo., Antes de que te des cuenta, podrías estar en espiral hacia la miseria que conduce a la depresión.
¿necesito cambiar de trabajo?
si te sientes deprimido, es posible que sientas que cambiar de trabajo es lo último que puedes hacer frente en este momento. Pero si el trabajo es la fuente de sus problemas, puede ser exactamente lo que necesita. Si te encuentras pensando:
- será igual de malo en otra empresa.
- nunca encontraré una empresa con un viaje tan fácil.
- Nunca podré igualar mi salario actual.
- la redundancia está justo en la línea I debería esperar una recompensa.,
- En ningún otro lugar podrá coincidir con mi paquete o plan de pensiones.
- Es importante ser consciente de que esto es solo su conversación interna negativa en el trabajo. Tan pronto como notes que te enfocas en qué cosas negativas pueden suceder, cambia las cosas preguntándote:
- ¿QUÉ COSAS BUENAS pueden suceder si cambio de trabajo?
- ¿Qué quiero en lugar de lo que tengo?
- ¿Cómo puedo hacer que suceda?,
si el trabajo te está causando estrés, haciéndote miserable o desencadenando ansiedad, necesitas lidiar con la forma en que te sientes y encontrar una manera de alejarte de tu fuente de dolor. Asegúrese de obtener algún apoyo de un consejero de carrera o consultor para que pueda comenzar a pensar qué hacer a continuación y cómo crear un plan para que suceda.
acepta el cambio y busca ayuda
finalmente, si te deprimes, es importante mantener tu perspectiva y entender que las cosas mejorarán. Todo cambia. Cambiarás y, sobre todo, estarás bien.,
de hecho, muchas personas que sufren una crisis personal encuentran que mejora la vida, ya que a menudo conduce a un avance que les ayuda a reevaluar sus opciones y valores. Pronto comienzan a llevar una vida laboral más positiva e inspiradora.
¿necesita descargar alguna de sus preocupaciones de trabajo o necesita hablar con alguien sobre lo que está pasando en el trabajo?
comuníquese con nosotros en Career Consultants. Estamos aquí para ayudarlo a devolver la vitalidad y el entusiasmo a su vida laboral, incluso si eso significa cambiar la dirección de la carrera., Tenemos un montón de paquetes de cambio de carrera que pueden adaptarse a usted. Su salud mental es importante y un cambio de carrera con el apoyo adecuado podría ser el tipo de medicina que puede necesitar.
cómo lidiar con el trabajo cuando está deprimido
si está deprimido, debe determinar una manera efectiva de lidiar con él. Tomar algunos pasos simples puede ayudar mucho a disminuir su impacto en su vida, especialmente durante los días malos. Si se siente mal o deprimido, busque ayuda de su médico.,
y debido a que es importante tener tantas herramientas disponibles como sea posible cuando se trata de la depresión, aquí hay un resumen de las formas más comunes de manejar sus pensamientos y sentimientos. La idea clave es ayudarte a empezar a sentirte mejor y a ponerte bien en el aquí y ahora.
tratamiento
asesoramiento
asesoramiento le da la oportunidad de hablar sobre los problemas que le están molestando y que podrían estar causando su depresión. También puede ayudarle a desarrollar estrategias diarias de afrontamiento.,
Terapia Cognitiva
La terapia cognitiva (a veces llamada terapia cognitiva conductual o TCC) aborda la forma en que piensas y te ayuda a alejarte de los pensamientos y comportamientos negativos para que puedas establecer nuevas actitudes más positivas que apoyen tu recuperación.
Psicoterapia
La psicoterapia es una forma más intensiva de terapia que analiza cómo las experiencias de su pasado pueden afectarlo en el presente. Como es un enfoque terapéutico más profundo, puede tomar más tiempo para producir resultados.,
antidepresivos
es probable que su médico de cabecera le recomiende antidepresivos, ya sea por su cuenta o junto con asesoramiento o psicoterapia. Si bien los antidepresivos funcionan para muchas personas, tienen efectos secundarios y su médico de cabecera los discutirá con usted.
estrategias de afrontamiento
por alguna razón, existe la noción de que si estás deprimido deberías animarte. Pero la depresión es tan incapacitante como una pierna rota y no es posible poner una sonrisa en su cara y simplemente estar bien., Pero ser consciente de tus pensamientos, cambiar la forma en que piensas y tratarte bien y con compasión son buenas maneras de fortalecerte y comenzar a recuperarte de nuevo.
autocompasión
esto puede ser una de las cosas más difíciles de hacer, ya que requiere que seas amable contigo mismo. Pero es importante que te des un descanso de las demandas imposibles (especialmente las que te haces a ti mismo), te trates bien de maneras pequeñas y admitas que necesitas apoyo.,
llorar
llorar es algo muy natural y saludable, especialmente cuando te sientes deprimido o abrumado emocionalmente. Ayuda a reducir los sentimientos de estrés y ansiedad. De hecho, retener tus sentimientos probablemente te hará sentir peor. Así que permítete llorar si es necesario.
contacto con amigos
Si bien es cierto que tus amigos no siempre entienden cómo te sientes, es importante que hables con ellos si puedes. Una de las desventajas de la depresión es que simplemente no quieres hablar con nadie., Podría ser porque no quieres ser una carga para los demás o porque tus sentimientos son simplemente demasiado crudos. Pero tus amigos se preocupan por ti y quieren estar ahí para ti. Y si tienes miedo de que no entiendan cómo te sientes, solo pídeles que escuchen en lugar de dar consejos o tratar de resolver tus problemas. Te dará espacio para hablar sin que nadie sienta que necesitas ser arreglado.,
mantener la vida lo más normal posible
puede ser difícil seguir adelante cuando te sientes ansioso o deprimido, pero si eres capaz de mantener la calma y no dejar que tus miedos te saquen lo mejor de ti, te demostrarás a ti mismo que puedes sobrellevarlo. Usar técnicas de respiración y desafiar tus pensamientos negativos te ayudará a cambiar las cosas. No se trata de negar cómo te sientes o ignorar lo que está pasando, se trata de no ser definido por tu depresión. Es una enfermedad temporal que no forma parte de quien eres. Continúe lo más normal posible.,
simplemente haciendo lo mejor
Cuando estás deprimido, es posible que tengas una tendencia a tratar de ser perfecto. Es una forma de desviar el hecho de que te sientes muy lejos de ser adecuado o incluso ‘lo suficientemente bueno’. Pero tratar de ser perfecto no funcionará. Si estás teniendo un mal día, admítelo y luego haz todo lo posible para superarlo. Sé amable contigo mismo (¿recuerdas la compasión?) y cuídate. Sírvete comiendo de forma saludable, evitando el azúcar (en realidad no es tu amigo), el exceso de cafeína y el alcohol (que en sí mismo es un depresor).,
si sospecha que un cambio de trabajo o carrera lo ayudaría a escapar de gran parte de lo que lo preocupa en la vida, Career Consultants está listo para ayudarlo. Hacer llegar a nosotros y un cambio de carrera con el apoyo adecuado podría ser exactamente lo que necesita.
