hacer ejercicio en una piscina es una de las mejores cosas que puede hacer para ayudar a su movilidad y mejorar su condición física.
» Puedes hacer cosas en la piscina que simplemente no puedes hacer en tierra. Eso es especialmente cierto si tiene dificultades de equilibrio o problemas conjuntos», dice Bruce E. Becker, MD, Profesor Clínico de la Facultad de Medicina de la Universidad de Washington en Seattle. La flotabilidad del agua permite un mayor rango de movimiento, mientras que su resistencia mejora la aptitud cardíaca y muscular.,
pero ¿cuál es la temperatura ideal para un entrenamiento húmedo? Siga estas pautas para las temperaturas que funcionan mejor para el ejercicio en el agua.
por debajo de 83 grados
puede sentirse un poco enérgico cuando entras por primera vez, pero si haces una actividad aeróbica rigurosa, como nadar en regazo, Apreciarás rápidamente la temperatura fría.
83-88 grados
Este es el rango de temperatura ideal para ejercicios acuáticos moderados, como clases de fitness en la piscina. «Su corazón puede operar de manera muy eficiente en este rango», señala el Dr. Becker, lo que lo hace adecuado para personas con una afección cardíaca.,
89-92 grados
Este es el rango superior para el ejercicio acuático moderadamente activo y es más apropiado para entrenamientos de menor intensidad.
93-99 grados
Las temperaturas de agua tibia como estas pueden ayudarlo a estirarse más fácilmente y mejorar el rango de movimiento. Pero tenga cuidado con la actividad aeróbica en este rango, especialmente si tiene problemas cardíacos, porque su corazón se estresa más fácilmente en un ambiente más caliente. Si tiene antecedentes de enfermedad cardíaca, presión arterial alta u otros problemas cardiovasculares, siga con temperaturas más frías.,
más de 100 grados
hacer ejercicio en este rango puede ser peligroso, advierte el Dr. Becker. Sigue relajándote en él por solo unos minutos, y asegúrate de beber agua fría durante y después. Si se siente mareado, somnoliento o fatigado, salga del agua inmediatamente.
Alyssa Shaffer para la Artritis Hoy
