‘ t es la temporada para ser «feliz», cuando muchos de nosotros disfrutar de un par de demasiadas golosinas de vacaciones. Sin embargo,a medida que se acerca el año nuevo, la pérdida de peso estará en la parte superior de nuestra lista de resoluciones de Año Nuevo. Aunque comer demasiados alimentos poco saludables combinados con un estilo de vida sedentario puede causar aumento de peso, hay muchos otros factores que contribuyen y puede ser más complejo de lo que muchos creen.,
algunos factores adicionales que contribuyen al aumento de peso incluyen la exposición a una serie de alteradores endocrinos y toxinas en nuestro medio ambiente, el estrés crónico y los desequilibrios en nuestra flora intestinal y microbioma. En cualquier caso, sabemos que la obesidad puede aumentar sus riesgos de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, diabetes tipo 2 y ciertos tipos de cáncer.
a medida que empiezas a pensar en planificar las comidas y volver al gimnasio, es posible que te sientas tentado a tirar la toalla antes de empezar., «Tiene que haber una manera más fácil», te dices a ti mismo, y vas a la farmacia local para escanear el pasillo de los suplementos para perder peso. Permítame instarle a considerar que los estudios han encontrado que los riesgos de los suplementos para quemar grasa pueden incluir náuseas, dolores de cabeza, ansiedad, indigestión/quejas GI, palpitaciones, elevaciones de la presión arterial, toxicidad hepática y problemas para dormir.
los ingredientes comunes que se encuentran en las píldoras para perder peso incluyen cafeína, guaraná, extracto de té verde, garcinia y efedrina., Algunos de estos son menos dañinos que otros, sin embargo, la efedrina, por ejemplo, tiene el potencial de causar ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares e incluso la muerte.
con el daño potencial asociado con estos productos de venta libre, recomendaría buscar opciones menos dañinas, como ácido linoleico conjugado, aceite esencial de pomelo, probióticos y cúrcuma, combinado con una dieta saludable, ejercicio y actividades que reducen el estrés.
El ácido linoleico conjugado se puede obtener en la dieta mediante la inclusión de grasa completa, productos lácteos orgánicos y carne de vacuno alimentada con pasto., También se puede obtener a través de suplementos, sin embargo, la forma de CLA en los suplementos no es la misma que cuando se obtiene a través de los alimentos y puede no ser tan eficaz. Dicho esto, hubo un estudio en 2007 mostró que la mezcla de CLA entre 3-4 gramos disminuyó la masa de grasa corporal y aumentó la masa corporal magra.
la grasa o tejido adiposo se considera en realidad un órgano endocrino y es responsable de la producción y secreción de varias hormonas. Estas hormonas controlan su ingesta nutricional, controlan la sensibilidad a la insulina y la inflamación., Hay dos tipos diferentes de grasa en el cuerpo, grasa marrón o «buena» y grasa blanca o «mala». La proporción de grasa marrón a Blanca determinará los efectos negativos en su cuerpo.
Se ha encontrado que la cúrcuma induce el «oscurecimiento» de las células grasas blancas a través de la modificación epigenética o el cambio de la expresión génica de una célula. También estimula la producción de nuevas mitocondrias, mejora la lipólisis (degradación de la grasa) y suprime la lipogénesis (Nueva producción de grasa). La cúrcuma también tiene un efecto antiinflamatorio y hay algunos que piensan que es por esa razón que tiene un efecto anti-obesidad.,
El pomelo puede aumentar el metabolismo, reducir los antojos de azúcar y también puede ser un diurético. Un estudio mostró que el consumo de pomelo antes de las comidas mejoró HDL y también en otro mostró una mejora en los niveles de glucosa postprandial de 2 horas.
El té, especialmente el té verde, que es alto en antioxidantes llamados catequinas, también ha demostrado ayudar con la pérdida de peso. El té verde es más efectivo que el té negro. Para la pérdida de peso, los estudios han sugerido 3-4 tazas por día., Se piensa que el efecto se logra disminuyendo la absorción de lípidos y proteínas por los constituyentes del té en el intestino, reduciendo así la ingesta de calorías. El segundo mecanismo es al aumentar el metabolismo.
Los probióticos son otro suplemento natural a tener en cuenta cuando se trata de perder peso. Están involucrados en la homeostasis energética, la regulación del apetito, la ingesta dietética y el almacenamiento de grasa. De hecho, en un estudio reciente, un alto nivel de lactobacilo oral parecía estar relacionado con la pérdida de peso entre aquellos con ingestas medias y bajas de carbohidratos complejos., La ausencia, o un bajo nivel de Lactobacillus oral, se puede utilizar para identificar a aquellos en riesgo de aumento de peso en el futuro. Agregar alimentos fermentados como yogur, kéfir o verduras cultivadas a su dieta, así como tomar un probiótico de amplio espectro puede ser útil.
El cromo se usa comúnmente en suplementos naturales para controlar el hambre y la ingesta de alimentos, lo que a su vez puede ser útil con la pérdida de peso.
La deficiencia de vitamina D está relacionada con un aumento de peso y la exposición a la luz solar y / o tomar un suplemento puede ser útil para disminuir la obesidad abdominal.,
cuando se trata de su dieta, incluyendo alimentos ricos en fibra, fuentes de proteínas de calidad, incluyendo alimentos alimentados con hierba, fuentes de proteínas sin hormonas y antibióticos, fuentes saludables de grasa, incluyendo aguacate, aceite de coco, aceite de oliva, pescado graso silvestre, nueces y semillas y la limitación de carbohidratos y azúcares le ayudará a mantener un peso saludable.
en CentreSpringMD, podemos ayudar a identificar las muchas causas posibles de su aumento de peso y asociarnos con usted para crear un plan de tratamiento individualizado para lograr una salud y bienestar óptimos., ¡Así que deja los quemadores de grasa y ven a vernos para comenzar tu viaje!
