**Nota: Todas las mediciones, números y estadísticas se basan en una mujer que pesa 150 libras.**
hace un par de semanas, estaba de camino a mi tienda local de alimentos saludables para cargar una semana de suministro de Kombucha, cuando vi una valla publicitaria llamativa para un estudio local de yoga caliente. «¡Cada clase quema 1200 calorías!»El anuncio decía. Mi primer pensamiento fue, » Wow! ¿DÓNDE ESTÁ este lugar?, ¡Necesito ir a este estudio!»Pero no fue unos segundos después cuando mi escepticismo se puso en marcha. «Esto no puede ser verdad!»Pensé. Entonces noté un reclamo similar en el sitio web de mi Estudio Local de Bikram. «Con Bikram hot yoga, quemas hasta 1250 calorías en una sola sesión», afirma el sitio web. Así que busqué en los libros y en Google para ver qué podía probar y qué desacreditaría.
rápidamente descubrí que hacer yoga en una habitación caliente y húmeda hace poco más para ayudar en el proceso de quema de calorías que practicar en un entorno «normal»., Sin embargo, el yoga caliente te hará sentir que estás quemando más calorías. Y, es probable que pierda peso de agua de inmediato cuando comience a practicar regularmente yoga caliente que podría hacer que parezca que ha sido instrumental en la pérdida de peso real. Esta podría ser la razón por la que el «30 Day Bikram Challenge» ha sido tan popular.
así es como funciona el esfuerzo percibido del yoga caliente: cuando su cuerpo entra en un ambiente caliente/húmedo, el sistema de enfriamiento natural de su cuerpo se activa. Su ritmo cardíaco aumenta y comienza a sudar., Incluso si no te mueves, empezarás a sudar, como lo harías si estuvieras sentado en una sauna. Estás goteando sudor y los instintos naturales de tu cuerpo van a entrar en acción y te dirán que estás trabajando demasiado duro. Pero te esfuerzas, terminas la clase, y sientes que acabas de patear el trasero del yoga y viceversa.La naturaleza mentalmente agotadora del Yoga junto con el alto esfuerzo percibido (no real) es lo que hace que los yoguis calientes piensen que están obteniendo el entrenamiento más eficiente posible., Es mucho más fácil correr en una cinta de correr con auriculares puestos, el televisor a todo volumen y una revista frente a su cara que concentrarse en modificaciones agudas de la postura mientras sostiene posturas extenuantes. Si pesa 150 libras y trota en la cinta de correr durante una hora (60 minutos) a 7 mph durante una hora, quemará 800 calorías.
sí, hacer ejercicio en una habitación caliente y húmeda aumenta el gasto de calorías: aproximadamente 10 calorías adicionales por hora por 9 grados de aumento. Entonces, si estás haciendo yoga suave al estilo hatha en una habitación de 70 grados durante sesenta minutos, quemarás 189 calorías., Sube el calor a 88 grados y quemarás 209 calorías. ¿Sabes qué más quema 20 calorías mucho más rápido y sin tanta angustia mental? Subiendo 4 tramos de escaleras.
por supuesto, el estilo de yoga y la duración de su práctica de yoga favorita, así como su peso también afectarán el número exacto de calorías quemadas. Hatha yoga es una forma ligera de ejercicio, a la par con caminar a un ritmo pausado de 2 mph. El yoga caliente (por ejemplo Bikram) quema más calorías que el hatha yoga regular, y el yoga de la energía así como el yoga del vinyasa queman absolutamente un pedacito más que Bikram., El yoga más riguroso y más alto de la caloría-quema es yoga caliente de la energía (no ser confundido con yoga caliente regular o Bikram), que puede ser francamente peligroso para la gente que no está en salud perfecta. He aquí un vistazo a las calorías quemadas al hacer yoga según el estilo y la duración:
| calorías totales: 60 minutos | calorías Totales: 90 minutos | |
| Hatha (Gentle) Yoga | 189 cal. | 284 cal. |
| Vinyasa Flow o Power Yoga | 594 cal. |
891 cal., |
| Hot Hatha or Bikram | 477 cal. | 716 cal. |
| Hot Power Yoga | 620 cal. | 930 cal. |
*todas las mediciones sobre la base de 150 lb. femenino.
el Yoga en general (hatha, suave, Yin/yang, restaurador) es una de las formas menos eficientes de quemar calorías. Además, los estudios han demostrado que el yoga ralentiza el metabolismo, lo que hace que su cuerpo se vuelva menos eficiente para quemar calorías por su cuenta. En The Healthiest You por Kelly Traver, M.,D., El yoga general se considera un ejercicio ligero que quemará menos calorías que la» limpieza pesada de la casa » y la jardinería. Se clasifica un poco más alto que los bolos y el «golf con un carro». Si está tratando de perder peso, el yoga, como cualquier forma de ejercicio, definitivamente puede ayudar. Vinyasa yoga o power yoga es probablemente la mejor forma si usted está buscando para utilizar el yoga para perder peso de manera eficiente. Para bajar de peso, omita el calor. Causa deshidratación y agotamiento. Será menos probable que mantenga una alta actividad durante todo el día si se agota por la mañana con una clase de yoga caliente.,
para mí, me gusta el esfuerzo mental añadido del yoga caliente. Me gusta la forma en que hace que mi cuerpo se sienta limpio después de una práctica vigorosa y sudorosa. Noto una disminución del apetito después del yoga caliente. Sin embargo, si estuviera buscando quemar calorías y/o perder peso, correría. Me gustaría ir a un gimnasio con aire acondicionado y golpear la cinta de correr.
