16 Maneras de Desintoxicación del Sistema Linfático
Por Marilee Nelson | 03/04/2018
Linfáticos: El eslabón perdido en un hígado de desintoxicación
Pensando en hacer un detox cleanse o la reducción de su exposición a sustancias químicas? Si ha estado siguiendo junto con nuestra serie de productos químicos domésticos comunes para evitar, sabe lo fácil que puede ser comenzar a eliminar los productos químicos dañinos de su hogar., Muchas personas se desaniman cuando van en un ayuno o comienzan a eliminar toxinas de sus vidas porque se sienten enfermas o cansadas y no saben por qué. ¿Por qué pasaría eso? Una de las razones puede ser que el sistema linfático está respaldado y no es capaz de mantenerse al día con las sustancias químicas que el cuerpo está tratando de descargar.
¿cómo funciona el sistema linfático?
un sistema linfático de funcionamiento máximo es clave para la salud y la vitalidad, pero esta parte críticamente importante del cuerpo es una que la mayoría de las personas no aprecian o saben mucho sobre., Su sistema linfático es el Centro de saneamiento incorporado en su cuerpo, la plomería que se lleva y filtra los productos de desecho venenosos de cada célula, tejido y órgano. Absorbe las grasas y las vitaminas liposolubles del tracto digestivo y las envía a las células del cuerpo. También es una parte esencial del sistema inmunológico que mantiene los niveles de líquidos, combate las infecciones y produce glóbulos blancos que combaten enfermedades., Dos veces más extensa que el sistema de suministro de sangre arterial que trae oxígeno y nutrientes a las células, la linfa es el recolector de basura y es el sistema circulatorio más grande del cuerpo. Sin embargo, el sistema linfático necesita tu ayuda para mover el líquido a través del cuerpo porque no tiene una bomba automática como el corazón, que mueve la sangre en el sistema circulatorio.1
el sistema linfático se compone de:
- vasos linfáticos: un sistema de vasos distribuidos por todo el cuerpo, que recogen líquido linfático claro, que rodea las células., El líquido linfático recoge y toma los desechos celulares metabólicos, las células muertas y las toxinas hacia las venas subclavias en la base del cuello para ser eliminado a través del sudor, la orina y a través de los intestinos.
- linfocitos-las células primarias del sistema linfático. Hay dos clases principales de linfocitos: las células T y las células B. Las células T maduran en el timo, matan a los invasores, destruyen las células anormales y dirigen las acciones de otros linfocitos., Las células B maduran en la médula ósea y producen anticuerpos que se combinan con antígenos de células extrañas, etiquetando esas células para su destrucción.
- ganglios linfáticos: estaciones de filtrado donde los linfocitos junto con los macrófagos (otro tipo de glóbulo blanco) absorben y destruyen bacterias y otras sustancias extrañas en el líquido linfático.2
- amígdalas, adenoides, apéndice y parches de Peyer: pequeñas masas de tejido linfático que previenen la infección en áreas donde abundan las bacterias.,
- Timo-una pequeña glándula debajo del esternón que ayuda a producir glóbulos blancos.
- Bazo – el órgano conectado con el sistema linfático, que produce linfocitos.
- médula ósea-donde nacen los linfocitos (un tipo de glóbulo blanco).
signos de que su sistema linfático está respaldado
la congestión linfática es un factor importante que conduce a la inflamación y la enfermedad., Si la linfa no fluye bien, las células se envenenan con sus propios desechos y el líquido linfático se convierte en un pozo negro tóxico, lo que resulta en fatiga, hinchazón, infección, inflamación, enfermedad y más síntomas (consulte a continuación). Una combinación de un estilo de vida sedentario, una dieta deficiente y un entorno tóxico contribuyen a este respaldo. Las mejoras rápidas en la calidad de las células y de la sangre ocurren una vez que los cambios fáciles de la forma de vida se hacen para que el sistema linfático se active y funcione eficientemente., (especialmente en niños)
¿qué respalda la linfa?,
- Falta de movimiento: el flujo linfático adecuado requiere respiración profunda y movimiento corporal: la contracción de los músculos esqueléticos obliga a las pequeñas válvulas unidireccionales del sistema linfático a abrirse y cerrarse y empujar el líquido a las venas subclavas.
- deshidratación: estar deshidratado puede contribuir a un drenaje linfático deficiente y causar estancamiento linfático.
- estrés: los productos de desecho de las hormonas que combaten el estrés son ácidos y un cuerpo ácido conduce a la congestión linfática.,
- desequilibrio digestivo crónico: estreñimiento crónico o diarrea debido a las vellosidades intestinales dañadas promueve la congestión linfática.
- alimentos procesados: una dieta poco saludable, particularmente una que contenga alimentos procesados y grasas malas, conducirá a un sistema linfático lento.
- exposiciones químicas: cuando su cuerpo está expuesto a productos químicos dañinos en productos para el cuidado de la piel y el cuerpo, productos de limpieza o pesticidas, puede ser incapaz de descargar o desintoxicar inmediatamente.,
¿Cómo desintoxicar el sistema linfático
activa el sistema linfático ayuda a reducir su tóxicos carga del cuerpo, aumentar la circulación, y revitalizar su salud. Aquí hay muchas opciones que harán que su sistema linfático se mueva y bombee toxinas. Encontrará que algunos de estos consejos son divertidos de poner en acción, muchos de ellos son baratos o gratuitos, y la mayoría implican un tiempo y esfuerzo mínimos., Elija tres o cuatro sugerencias que funcionen para usted y póngalas en práctica durante 10 días – experimente la diferencia que hace en su energía y bienestar.
tómese unos minutos para respirar profundamente
hecho: aunque el sistema linfático no tiene bomba como el corazón en el sistema circulatorio, el movimiento del acto de respirar, que hacemos 24/7, es una bomba linfática en sí misma y puede ayudar a dirigir la linfa a través del pecho. La respiración adecuada es el facilitador más importante de la función linfática. La respiración superficial constante conduce a la congestión linfática., Consejo: aumente la circulación de la linfa a través de la respiración diafragmática profunda. Inhale lentamente a través de la nariz, empujando profundamente el estómago hacia afuera. Lentamente deja que tu respiración salga por la boca. La respiración diafragmática profunda y lenta incluso por solo 5-10 repeticiones (o hasta 10 minutos al día) oxigena la sangre, hace circular la linfa especialmente alrededor del hígado y proporciona muchos otros beneficios. Si es posible, haga este ejercicio al aire libre. Video demostración: respiración diafragmática.
hidratar diariamente con agua
hecho: la deshidratación es una causa común de congestión linfática., La linfa se vuelve más gruesa y menos móvil cuando se deshidrata, pero fluye bien cuando se hidrata. El agua, y verdaderamente solo el agua pura, puede rehidratar adecuadamente el cuerpo. Consejo: la mejor técnica de rehidratación que mueve la linfa es tomar agua caliente y purificada cada 15 minutos durante el día. Mantenga un termo de agua caliente cerca para que sea fácil. No compense en exceso – no estamos promoviendo el consumo excesivo de alcohol. Use el color de la orina para ayudar a determinar el nivel de hidratación: si su orina es transparente, está bebiendo demasiada agua. Tabla útil: colores de orina deshidratada.,
cepille seco su piel
hecho: el cepillado de la piel seca promueve el drenaje linfático de los desechos tóxicos, lo que resulta en muchos otros beneficios, como la mejora de la inmunidad, la piel fresca y la reducción de la celulitis.3 Consejo: comience un hábito de cepillarse la piel seca unos minutos antes de ducharse o bañarse con un cepillo de cerdas naturales de bajo costo. Usted puede encontrar éstos en muchas tiendas al por menor, tiendas de la salud, y en línea. La presión fuerte no es necesaria: el sistema linfático está cerca de la superficie de la piel y solo se necesita una ligera presión para liberar la congestión., MindBodyGreen tiene una útil guía paso a paso para el cepillado de la piel seca. Green Smoothie Girl ha hecho un PDF descargable (y un video) que muestra dos métodos de cepillado diferentes.
alternar el calor y el frío en la ducha
hecho: los vasos linfáticos se contraen cuando se exponen al frío y se dilatan en respuesta al calor. Una ducha fría y caliente es un tipo de hidroterapia que utiliza las propiedades de la temperatura y la presión del agua para mover el líquido linfático estancado, aumentar la circulación, impulsar la función inmune y el metabolismo., Consejo: después del cepillado de la piel seca, súper carga tu experiencia de ducha matutina alternando agua caliente y fría durante entre 90 segundos y varios minutos.4 Asegúrese de terminar siempre con agua fría. Nota: evite esto si está embarazada o si tiene una afección cardíaca o de presión arterial.
muévase siempre que pueda
hecho: el sistema linfático depende en gran medida de la gran actividad muscular en el cuerpo para su circulación. El estancamiento de estar sentado todo el día es un problema importante. Las personas que se sientan frente a sus computadoras sin tomar descansos desarrollan un sistema linfático lento porque no se mueven., Consejo: ¡Levántate para limpiar! La buena noticia es que cualquier ejercicio ayuda – moverse durante uno o dos minutos cada 15 – 20 minutos, hacer flexiones de rodilla, ir a caminar durante el almuerzo, estirarse durante todo el día y desarrollar una rutina de ejercicio regular. Los ejercicios suaves como caminar, estirarse, rebotar (ver más abajo) y nadar son excelentes para mover la linfa.
ir a dar un paseo
hecho: una de las mejores maneras de activar el flujo linfático es dar un paseo a paso ligero. Caminar es una actividad que soporta el peso que crea tirones gravitacionales en el sistema linfático cada vez que das un paso., Consejo: planifique una caminata rápida de 15-30 minutos cada día. Balancea los brazos y camina con fuerza para obtener los mejores resultados. Si no estás a la altura de eso, incluso un paseo tranquilo será útil.5
saltar sobre un trampolín
hecho: el uso de un pequeño trampolín, un» trampolín», es una de las formas más eficientes de reducir la congestión linfática, estimular el flujo linfático y ejercitar todas las células del cuerpo. Suave arriba y abajo rebotando turbo carga la función linfática., La atracción gravitacional causada por el rebote hace que las válvulas linfáticas unidireccionales se abran y cierren, moviendo la linfa.6 Consejo: para obtener el máximo beneficio del rebote, comience con el rebote de salud, rebotando suavemente hacia arriba y hacia abajo sin que sus pies salgan de la colchoneta. Este es un ejercicio de muy bajo impacto y muy efectivo para mover su sistema linfático: solo dos minutos despeja la linfa. Aumente la intensidad lentamente, ya que el rebote puede liberar demasiadas toxinas si salta demasiado rápido.,7
rebote en una pelota de ejercicio
hecho: si no tiene un reboteador, puede utilizar el mismo principio de atracción gravitacional que el reboteador utilizando una pelota de ejercicio económica o una pelota de yoga. Consejo: siempre comience con un corto tiempo de rebote y movimientos simples y suaves. Incluso los movimientos pequeños por períodos cortos de tiempo pueden ser muy efectivos para mover la linfa. Aumente la intensidad del ejercicio lentamente. Video demostración: rebote para activar el sistema linfático.,
estirar o practicar yoga diariamente
hecho: el estiramiento y las posturas de yoga son especialmente efectivas para mover la linfa. Consejo: mantener los estiramientos combinados con la respiración profunda consciente puede ayudar a dirigir la linfa a través de los canales profundos del pecho.
obtener un masaje linfático
hecho: el masaje linfático reduce la hinchazón, ayuda a desintoxicar el cuerpo y ayuda a acelerar la regeneración de tejidos y células. Usted puede ir para un masaje de cuerpo entero o centrarse en áreas específicas., Por ejemplo, el líquido linfático acumulado en la cabeza puede contribuir a la congestión de la cabeza, la congestión, la sensación de presión en la cabeza o en los oídos, la congestión de los senos paranasales, el vértigo, los mareos e incluso el insomnio.8 Un simple auto-masaje se puede utilizar para traer ese líquido hacia abajo de la cabeza. Esta es una gran técnica para la temporada de resfriados y alergias. Consejo: programe un masaje linfático con un terapeuta de masaje linfático profesional o haga su propio masaje. Video demostración: drenaje linfático para las piernas. Pruebe un masaje de cabeza antes de acostarse para mejorar el sueño o por la mañana para reducir la hinchazón facial., Video demostración: Masaje Auto drenaje linfático.
far infared sauna
hecho: las saunas infrarrojas lejanas proporcionan un mecanismo suave, libre de efectos secundarios y efectivo para la desintoxicación. Sus ondas penetran profundamente en el cuerpo humano, elevando la temperatura de la superficie del cuerpo, activando la circulación, la sudoración y la excreción de toxinas de la linfa y la sangre a través de la piel. El calor también aumenta su frecuencia cardíaca y fomenta una respiración más profunda, lo que aumenta el proceso de drenaje aún más. Consejo: si tiene acceso a una sauna de infrarrojos, aproveche este activador linfático efectivo., Practique la respiración profunda consciente durante su sauna para potenciar el drenaje linfático. Tome un descanso cada 15 minutos para ducharse en agua fría durante 30 segundos para promover aún más la circulación y la estimulación de la linfa.
use fibras naturales & ropa suelta y cómoda
hecho: los productos químicos en la ropa sintética (hecha de petroquímicos) se absorben a través de la piel, son absorbidos por el sistema linfático y se agregan a la carga de toxinas del cuerpo.9 la ropa ajustada también puede contribuir a una gran cantidad de problemas, incluido el flujo linfático restringido.,10 Consejo: use ropa cómoda hecha de fibras naturales como algodón, seda, lino/lino, lana u otras fibras naturales.11
considere sus sujetadores y ropa interior
hecho: la mama, el brazo y el área superior del pecho son drenados por un gran grupo de ganglios linfáticos que se encuentran en la axila. Los sujetadores con aros o cualquier sujetador que deje marcas rojas o hendiduras por estar demasiado apretado interfiere con la circulación linfática y puede contribuir a la inflamación de los ganglios linfáticos, el tejido fibroquístico de la mama y el cáncer de mama.,12 para los hombres, los pantalones ajustados y los calzoncillos restringen el flujo de líquido linfático en los testículos, lo que causa una acumulación tóxica, lo que puede llevar a la infertilidad y a una mayor probabilidad de desarrollar cáncer.13 Consejo: evite sujetadores con aros (particularmente con aros de metal) o cualquier sujetador ajustado que sea constrictivo. Compre sujetadores de fibra natural y vaya sin sujetador cuando sea posible. Como regla general, elija pantalones holgados y ropa interior hecha de fibras naturales.,
cosméticos y productos para el cuidado de la piel
hecho: su piel es el órgano más grande de eliminación y absorción: lo que entra en la piel entra en el cuerpo, en la linfa y se suma a la carga de basura. Consejo: Evite los productos que incluyen conservantes sintéticos, fragancias, agentes espumantes y otros productos químicos sintéticos dañinos. En su lugar, busque cosméticos y productos para el cuidado de la piel que utilicen ingredientes seguros, a base de plantas o de grado alimenticio, ya que finalmente serán absorbidos a través de su piel y procesados por su linfa.,
coma alimentos integrales, especialmente grasas saludables, frutas & verduras
hecho: consumir alimentos procesados, comida chatarra, comidas rápidas, bebidas azucaradas, grasas poco saludables, harina refinada y azúcar puede causar inflamación y crear congestión del sistema linfático. Consejo: coma más frutas y verduras, especialmente verduras verdes. La clorofila purifica la linfa y la sangre. Coma grasas orgánicas saludables como nueces y semillas, aguacates, aceite de oliva, Aceite de coco, aceite de Palma, ghee orgánico y mantequilla.,
beber infusiones que afectan a la linfa
hecho: hay infusiones que intensifican la acción linfática como trébol rojo, astrágalo, gordolobo, sello de oro, alholva, jengibre, raíz de índigo silvestre, zarzaparrilla, sello de oro y té de hoja de olivo. Sugerencia: Trate de incorporar uno de estos tés o una mezcla de varios de estos en su rutina diaria. Los tés son más efectivos si bebes varias tazas a lo largo del día. Si está embarazada, amamantando o tomando medicamentos, consulte a un herbolario o naturópata antes de beber estos tés.,
comprender cómo funciona la linfa y qué hacer para movilizar su sistema linfático no tiene precio. Puede hacer la diferencia en un proceso de desintoxicación más suave, coger o no coger un resfriado, o tener un «invierno libre de gripe». La noticia emocionante es que mantener la linfa en movimiento no tiene que costar dinero, solo muévete con algunos ejercicios diarios, bebe mucha agua y come alimentos saludables. Cuando la linfa está funcionando, la tez brilla y el cuerpo está lleno de vitalidad; y si se enferma, tiene herramientas para ayudar a recuperar su salud., Esta es una parte fundamental de un plan consciente de atención médica preventiva.
