en los últimos meses, el distanciamiento físico y la cuarentena han sido una experiencia que la mayoría nunca podría haber imaginado. Y mientras partes del país y segmentos de industrias están reabriendo lentamente, todavía hay incertidumbre sobre cuánto tiempo tomará para que las cosas vuelvan a la normalidad, o cómo será la «nueva normalidad».
a medida que pasa más tiempo sin respuestas claras, es muy fácil sentirse cansado de todo., Luana Marques, PhD, directora de Community Psychiatry PRIDE y Mass General Research Scholar 2020-2025, ofrece información sobre estos sentimientos de fatiga de cuarentena y consejos para superarlos.
¿qué es la fatiga de cuarentena?
«la fatiga en cuarentena puede parecer diferente de una persona a otra, pero en general, se define como el agotamiento asociado con el nuevo estilo de vida restrictivo que se ha adoptado para frenar la propagación de la COVID-19», dice el Dr. Marques.,
este agotamiento puede ser experimentado de manera diferente por las personas, pero los síntomas pueden incluir:
- sentirse tenso, irritable o ansioso
- Cambios en los hábitos de alimentación o sueño
- Pérdida de motivación o reducción de la productividad
- pensamientos acelerados
- conflicto Interpersonal
- retraimiento Social
Como señala el Dr. Marques, esta no es una lista exhaustiva. «No hay una forma ‘correcta’ de sentir ahora mismo y sin embargo, como sea que te sientas, es válida por derecho propio.»
¿los planes de reapertura son una luz verde?,
con el verano a la vuelta de la esquina y los Estados aliviando las restricciones en un esfuerzo por reabrir, la investigación de la Universidad de Maryland ha demostrado que entre el 23 de abril y el 1 de Mayo, muchos estados vieron una disminución de más del 30% en el porcentaje de personas que se quedan en casa. También ha habido un aumento del 20% en los viajes interestatales a través de estados parcialmente reabiertos.
El Dr. Marques advierte del peligro de moverse demasiado rápido. «Es importante entender que aunque los estados están avanzando hacia la reapertura, todavía no hemos llegado a la etapa de lo que llamamos ‘la nueva normalidad’.,»Los planes de reapertura parcial pueden parecer una luz verde para nosotros, pero es solo un paso en un largo proceso. Después de sentir los efectos de la fatiga de cuarentena durante tantas semanas, puede ser tentador volver al mundo para tratar de aliviar esos sentimientos que estamos teniendo. Esto solo agravará el problema y causará otro pico de infección. La clave aquí es averiguar qué podemos poner en marcha en casa para que nuestra salud mental se sienta manejable sin poner a otros en riesgo de contraer el virus.,»
consejos para lidiar con la fatiga de cuarentena
entonces, ¿qué podemos hacer para trabajar a través de la fatiga de cuarentena? El Dr. Marques y los miembros del Departamento de Psiquiatría de Mass General ofrecen los siguientes consejos:
1. Practicar la atención plena: si bien la atención plena puede no sentirse como una práctica normal para algunos, es una estrategia efectiva que puede ayudar a controlar el estrés y realmente cambiar su cerebro.
Mindfulness es estar presente, con Propósito y sin prejuicios en el momento en que existes dentro., Con el tiempo, la práctica de la atención plena puede activar, e incluso fortalecer, las conexiones en nuestra corteza prefrontal, lo que juega un papel importante en la atención.
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2. Recargar a través de comer, dormir y hacer ejercicio: una nutrición adecuada, Hacer ejercicio durante al menos 30 minutos al día y dormir de siete a ocho horas cada noche tienen efectos importantes en nuestro estado de ánimo y salud mental, sistema inmunológico y ayuda a mejorar nuestra memoria y concentración.
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3. Conectar con los demás: si bien es posible que necesitemos estar físicamente distantes de nuestros amigos y seres queridos, no necesitamos estar socialmente distantes. Robert Waldinger, MD, director del Centro de terapia psicodinámica e Investigación de Mass General, dice que un estudio de 75 años sobre la felicidad ha demostrado que uno de los principales predictores de cuán feliz y saludable eres es la calidad de tus relaciones., Aprovecha este tiempo extra para comunicarte con un amigo con el que no has hablado en mucho tiempo, haz de la cena familiar un evento divertido e invierte en las relaciones que te rodean.
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