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superar la pérdida dolorosa de virginidad y el dolor en las relaciones sexuales tempranas es una ocurrencia muy común. ¿Eres una mujer que es nueva en el mundo del sexo, o estás considerando tener relaciones sexuales por primera vez? ¿Has perdido recientemente tu virginidad, y te decepcionó encontrar que experimentaste una dolorosa pérdida de virginidad? ¿Este dolor te ha hecho temer futuros encuentros sexuales? ¿Alguna vez se ha preguntado si es posible superar la dolorosa pérdida de virginidad y el dolor en las relaciones sexuales tempranas?, Muchas mujeres luchan por superar la dolorosa pérdida de virginidad o experimentan dolor en las relaciones sexuales tempranas, y pueden sentirse avergonzadas de que su cuerpo no se está comportando de la manera que anticiparon. Si esto suena como usted, hay una serie de formas posibles de superar la dolorosa pérdida de virginidad y el dolor en las primeras relaciones sexuales.

superar la dolorosa pérdida de virginidad y el dolor en las relaciones sexuales tempranas puede hacer que las mujeres sientan una variedad de emociones negativas. Puede pensar que no puede ganar nada positivo de la experiencia para usted mismo, o que no está satisfaciendo las necesidades de su pareja., Incluso puede experimentar algún grado de vergüenza que su cuerpo parece estar fallando. Tu vergüenza podría llevarte a no querer participar en ninguna actividad sexual. Usted puede pensar que usted ha sido tratado una mala mano, y su cuerpo simplemente no responde a la actividad sexual de la misma manera que los cuerpos de los demás lo hacen, dejándolo sentirse roto, angustiado, o sin esperanza. Es posible que sientas miedo de perder a tu pareja. La vergüenza podría surgir para usted si percibe que usted es el único que está experimentando relaciones sexuales dolorosas, en el que no está solo., ¡El coito doloroso es un problema muy común para las mujeres especialmente! Hay una serie de razones por las que una mujer puede sentir dolor durante el coito, particularmente durante su primera vez.

Hay dos mitos lado a lado perpetuados sobre la pérdida de virginidad de una mujer. En primer lugar, que perder la virginidad de uno se supone que duele, y en segundo lugar, que perder la virginidad de uno no debe ser doloroso en absoluto. Dado que cada uno es diferente y puede tener un conjunto diferente de experiencias que conducen a la pérdida de la virginidad, uno de estos mitos puede encajar en usted, o puede tener su propio mito.,

razones del dolor Sexual

el himen

exploremos las posibles razones del dolor sexual. Una posible causa de dolor sexual puede ser el himen, o la pequeña membrana en la entrada del canal vaginal. El himen solía ser considerado una marca de virginidad. Sin embargo, en verdad, el himen no desaparece ni se rompe, solo se abre., Aunque muchos podrían argumentar que incluso estirar el himen por primera vez no debería doler (ya que en realidad no «pop» o «desgarro»), todavía es posible sentir dolor físico cuando se estira por primera vez, y a su vez mucho dolor emocional, la primera vez. Esto no significa automáticamente que la mujer o su pareja no tiene cuidado, o que hay algo «mal» con la mujer. A continuación encontrará diferentes versiones de cómo podría verse su himen.,

La membrana que cubre el himen en la infancia deben llevar a desaparecer por su propia cuenta, pero este no es el caso para todas las mujeres. Hay una serie de factores que contribuyen al estiramiento del himen, como el ejercicio durante la infancia, la masturbación o el uso de tampones, por ejemplo. Por lo general, no sentirás que tu himen se estira. Sin embargo, para algunas mujeres, puede ser doloroso.

en casos poco frecuentes, algunas mujeres nacen con himenes anormales, como himenes imperforados, separados o microperforados., En estos casos, las aberturas no permiten un espacio adecuado para la penetración de un pene, dedo u objeto sin dolor. La penetración puede sentirse como una sensación de escozor. Si sospechas que tu himen podría caer en estas categorías, mírate con un espejo, de la misma manera que lo habrías hecho en la pubertad. Compruebe si la abertura se ve anormalmente pequeña o si ve un trozo delgado de piel en el centro. Estos pueden corregirse mediante cirugías menores y no son graves.,

músculos del suelo pélvico fuera de forma

para alguien que no experimentó penetración previa de ningún tipo, es posible que tenga más probabilidades de experimentar dolor. La pared vaginal está formada por músculos que se encuentran en lo que se llama el suelo pélvico. Estos músculos se utilizan para una variedad de movimientos corporales diferentes. Un ejemplo de esto es ayudarlo a retener o liberar orina. Al igual que otros músculos del cuerpo, los músculos del suelo pélvico pueden doler la primera vez que los usas de una manera nueva. Como cualquier otro músculo del cuerpo, los músculos del suelo pélvico deben adaptarse y fortalecerse para acostumbrarse a la nueva actividad., Piénselo en términos de una rutina de ejercicios: para alguien que no ha realizado un entrenamiento extenuante en un tiempo (o nunca), los músculos que usan se dolerán al día siguiente. A medida que uno continúa una rutina para fortalecer estos músculos, el dolor disminuirá. A medida que los músculos del suelo pélvico se acostumbran a la actividad sexual, eventualmente podrán acomodar cómodamente un pene u objeto.

idealmente, el dolor no debe ocurrir por segunda o tercera vez que tenga relaciones sexuales, ya que los músculos del suelo pélvico comienzan a «ponerse en forma» para las relaciones sexuales., Si le preocupa que pueda tener una dolorosa pérdida de virginidad o ya la ha experimentado, considere ejercitar los músculos del suelo pélvico usted mismo con uno o dos dedos o con dilatadores. Muchas mujeres encuentran estos métodos más cómodos, ya que pueden ejercitar los músculos a su propio ritmo. Al hacerlo, es útil estar en un estado de excitación, así como tener una lubricación adecuada, ya que esto prepara los músculos para ser utilizados de la manera que desea que sean., Si has trabajado el suelo pélvico con los dedos, los dilatadores, el pene u otros objetos y aún sientes dolor, es posible que estés enfrentando algo más que músculos fuera de forma.

dolor Genito-pélvico/trastorno de penetración

otra posible causa de pérdida de virginidad dolorosa y dolor en las relaciones sexuales tempranas es el dolor Genito-pélvico/trastorno de penetración (GPPPD), que incluye dos diagnósticos anteriores llamados vaginismo y vulvodinia. El vaginismo es una contracción general de los músculos del suelo pélvico tras la penetración., La vulvodinia es dolor en el área externa de los genitales femeninos, como el clítoris, los labios o cerca de la abertura vaginal. Otros tipos de dolor que puede experimentar son una sensación de ardor, dolor punzante o sordo, sensibilidad o sensibilidad, o espasmos musculares. Una causa de GPPPD puede estar relacionada con su estado psicológico. Por ejemplo, algunas personas llevan su estrés en el suelo pélvico, lo que puede provocar relaciones sexuales dolorosas. Experimentar altos niveles de ansiedad o estados de ánimo bajos, como la depresión, también puede afectar su respuesta muscular a las relaciones sexuales., Otra causa de GPPPD está relacionada con la nueva forma en que se están utilizando los músculos que discutimos anteriormente en referencia al suelo pélvico. Otras razones por las que una persona puede estar experimentando GPPPD es más un problema de nervios o tejidos. Aquí recomendamos contactar a un fisioterapeuta especializado en suelo pélvico para descartar problemas físicos.

falta de lubricación

Si el dolor continúa, hay otras posibles razones. Más comúnmente, el dolor vaginal se debe a la falta de lubricación. Considera pedirle a tu pareja que realice más juegos previos antes de tener relaciones sexuales para permitir más tiempo para que ocurra la lubricación., Spit es un gran lubricante natural. Otra opción es usar lubricantes artificiales, que están ampliamente disponibles en las principales tiendas minoristas, su farmacia local o incluso en línea. Asegúrese de mantenerse alejado de los lubricantes a base de aceite si está usando un condón, ya que el lubricante puede debilitar la integridad del condón.

Causas Emocionales

Dolor durante el coito también puede tener una causa emocional. Durante las primeras experiencias sexuales, es normal sentirse ansioso o nervioso, lo que puede causar un endurecimiento de los músculos del suelo pélvico., Sin embargo, el dolor también puede estar relacionado con una ansiedad o miedo más persistente. Pregúntate si estás completamente cómodo con tu pareja. Si cree que puede tener ansiedad con respecto a la actividad sexual en sí, la terapia puede ser útil para superar estos sentimientos. La terapia también es útil para superar varios trastornos de dolor que pueden afectar a mujeres de todas las edades y todos los niveles de experiencia sexual.,

ejercicios para disminuir el dolor Sexual

ejercicios de Kegel

hay una variedad de ejercicios que puede probar para preparar los músculos del suelo pélvico para la actividad sexual. Hay ejercicios de Kegel, que trabajan los músculos que controlan las paredes vaginales, el útero, la vejiga y el recto. Los ejercicios de Kegel involucran los mismos músculos que usa para orinar, por lo que la próxima vez que lo haga, podría ser útil tomar nota de cómo está controlando estos músculos., Sin embargo, debe asegurarse de no realizar ejercicios de Kegel mientras orina, ya que hacerlo habitualmente puede causar infecciones del tracto urinario. Para realizar un ejercicio de Kegel, comience orientándose en una posición cómoda: sentarse o acostarse probablemente será más cómodo. Asegúrese de respirar naturalmente durante todo el ejercicio – no contenga la respiración. A continuación, tendrá que apretar los músculos del suelo pélvico y mantener durante unos 10 segundos, y luego relajarse durante 10 segundos. (Si no puede apretar los músculos durante 10 segundos, comience con unos pocos segundos menos e intente trabajar hasta 10.,) «Tensar» estos músculos puede sentirse como si estuviera tirando de la región pélvica hacia adentro, o como si estuviera tratando de evitar la micción. Con el fin de preparar estos músculos para la penetración, el siguiente paso de este ejercicio es realizar los Kegels mientras se está produciendo algún tipo de penetración, como con dilatadores o dedos. Un marco de tiempo sugerido para los Kegels penetrativos es el siguiente:

• en la primera semana: si es posible sin dolor, inserte el dilatador más pequeño disponible, o su dedo meñique limpio, en el canal vaginal.,
• Hacer 12 Kegels en una fila (un Kegel es 10 segundos de apriete y 10 segundos de relajación), y luego quitar el dilatador/meñique.
• Espere 5 minutos.
• inserte el dilatador / meñique de nuevo y haga otros 12 ejercicios de Kegel.
• repita los pasos anteriores dos veces más para un total de 4 juegos de 12 Kegels.
• Complete todo el ejercicio 3 veces en una semana.
• en la segunda semana: Use un dilatador/dedo del mismo tamaño y realice un Kegel mientras también intenta trabajar los músculos del suelo pélvico en un círculo alrededor del dilatador / dedo durante aproximadamente 5 minutos.,
• repita este proceso 4 veces para un total de 20 minutos por día.
• Complete todo el ejercicio 3 veces en una semana.
• En la tercera y cuarta semana: si es posible sin dolor, use un dilatador o dedo que sea un tamaño mayor que antes, y repita los mismos ejercicios desde la primera y segunda semana, respectivamente. Aumenta el tamaño a medida que te sientas cómodo.

los ejercicios de Kegel inversos

las gotas del suelo pélvico (también conocidas como» Kegels inversos») son otro método para aliviar el dolor Genito-pélvico/trastorno de penetración., Estos se consideran Kegels inversos porque se centran únicamente en la porción de relajación de los ejercicios musculares del suelo pélvico. Los ejercicios de Kegel, sin embargo, fortalecen tanto el estiramiento como la relajación de estos músculos. En algunas mujeres, los músculos del suelo pélvico pueden estar particularmente tensos, por lo que los ejercicios que se centran únicamente en el aspecto de relajación pueden ser los más beneficiosos. Otra diferencia de las gotas del suelo pélvico implica la visualización (ejemplo mencionado a continuación.) Para realizar una caída del suelo pélvico:

• Primero, acuéstese boca arriba. Descanse los talones de los pies sobre una pelota de ejercicio, una silla o incluso una pila de almohadas.,
• coloque los talones juntos, tocando, pero mantenga las rodillas separadas.
• apoya las yemas de los dedos sobre las rodillas.
• empuje suavemente las rodillas hacia arriba y luego hacia afuera. No te preocupes si tus piernas no se están moviendo. Sus dedos resistirán esta presión, evitando el movimiento.
• mantenga esta sensación de «empuje» durante aproximadamente 5 segundos.
• Visualizar la relajación y el alargamiento de los músculos. Un escenario que puede utilizar implica un capullo de flor. Modele la ligera tensión de un capullo cerrado., Luego, a medida que empuja hacia afuera durante el ejercicio, imagine la apertura lenta de la flor y la liberación de la tensión.
• Repita este proceso 5 veces por sesión.

ejercicios de respiración diafragmática

otro ejercicio posible para ayudar con el dolor Genito-pélvico / trastorno de penetración es la respiración diafragmática, también conocida como «respiración profunda».»Los músculos del suelo pélvico y el diafragma están dispuestos horizontalmente a lo largo del abdomen. Al tomar una respiración profunda, la cavidad abdominopélvica se agranda, mientras que los músculos del suelo pélvico se alargan., Este ejercicio ayuda con el dolor pélvico porque entrena los músculos del suelo pélvico para estirarse y relajarse. Para realizar correctamente la respiración diafragmática, siga estos pasos:

• Acuéstese boca arriba, doble ligeramente las rodillas y apoye la cabeza. Podrías considerar usar almohadas para apoyar tanto la cabeza como las piernas. Una o dos almohadas debajo de la cabeza, posicionadas como podrían ser para dormir, deberían ser suficientes. Para las piernas, dos o tres almohadas apiladas debajo de las rodillas deben ser suficientes para asegurar que las piernas permanezcan dobladas en la posición adecuada.
• Toma una mano y colócala en tu pecho., Coloca la otra mano debajo de la caja torácica. Esto es para ayudarle a sentir su diafragma en movimiento mientras hace el ejercicio.
• Inhale lentamente usando su nariz. La parte más importante de este ejercicio es asegurarse de que está respirando correctamente. Usted debe sentir la mano cerca de su estómago elevándose mientras respira, pero la mano en su pecho debe permanecer mayormente inmóvil.
• Exhale por la boca. La mano en el pecho aún no debe moverse.
• a diferencia de los ejercicios de Kegel, no debes sentir una acumulación de tensión en los músculos del suelo pélvico., En su lugar, debe experimentar una sensación relajante y liberadora mientras exhala.
• Puede ser beneficioso hacer 5-10 minutos de respiración diafragmática al día.

la pérdida dolorosa de la virginidad y el dolor en las relaciones sexuales tempranas son casos comunes entre las mujeres. A pesar de su frecuencia, hay muchas técnicas dirigidas a diversas causas de dolor genito-pélvico. A veces, la solución es tan simple como agregar lubricación, estirar suavemente el himen o asegurarse de que esté cómodo con su pareja., En otros casos, las cirugías leves para corregir los himens anormales podrían resolver el dolor con bastante facilidad. Si ninguno de estos resulta útil, los ejercicios de rutina como los explicados anteriormente son una forma accesible para que las mujeres traten su propio dolor pélvico en la comodidad de sus propios hogares. Sin embargo, también hay muchos beneficios de hablar con un terapeuta profesional sobre sus experiencias específicas con el dolor., Incluso si después de leer este artículo todavía estás luchando, o si tienes otras preguntas o preocupaciones sobre la dolorosa pérdida de virginidad y el coito doloroso, no dudes en programar una cita en The Better You Institute. Llámenos hoy al 267-495-4951 para programar su cita.