Sensación de mareo después de un sudor sesh?
puede sonar familiar para usted. Los mareos después del entrenamiento generalmente no son un signo de nada grave. A menudo, es el resultado de una respiración inadecuada o deshidratación.
si también te sientes mareado publica tu sesión de entrenamiento, lee este blog para saber por qué lo sientes y qué puedes hacer para detenerlo.
sobreesfuerzo
según la investigación del NCBI, » 36.,El 2% de las lesiones en las instalaciones de fitness ocurren debido al esfuerzo excesivo.»
el sobreesfuerzo es común en clases de ejercicio grupal y sesiones de entrenamiento en equipo. Puede suceder con cualquier persona, en cualquier lugar y en cualquier momento. La causa común del esfuerzo excesivo es presionarte demasiado durante un entrenamiento. Presionar demasiado durante el entrenamiento puede hacer que la presión arterial baje o provocar deshidratación.,
Algunos de los signos de ahogo son:
- Mareo
- Aturdimiento
- Sed
- Vómitos
- la Falta de aliento
- Náuseas
- Sensación de desmayo, etc.
Si usted se siente mareado o aturdido post-sudor sesh, tómese un minuto para enfriar, disminuir la frecuencia cardíaca, y recuperar el aliento. Beba tanta agua como sea posible para rehidratar sus músculos agotados.,
deshidratación
la deshidratación ocurre cuando pierde más agua de la que está tomando.
cuando hace ejercicio, su temperatura corporal aumenta. Su cuerpo suda para refrescarse. Puede perder mucha agua durante el ejercicio intenso, especialmente si es un día caluroso. Además de los mareos, usted puede experimentar:
- aturdimiento
- la boca seca
- sed
- la fatiga
Tu cuerpo necesita entre 2.7 y 3.7 litros de agua en un día., La necesidad aumentará según su nivel de actividad. Según la American Academy of Family Physicians (AAFP), debe beber aproximadamente de 17 a 20 onzas de agua aproximadamente dos horas antes de su entrenamiento. Durante una sesión de entrenamiento, debe sorber periódicamente cada vez que pueda, y disparar alrededor de 7-10 onzas de agua cada 20 minutos más o menos. Asegúrese de beber suficiente agua durante su sesión de entrenamiento para evitar la deshidratación.
falta de oxígeno
durante el ejercicio, los músculos usan más oxígeno de lo habitual., Esta es la razón por la que su ritmo cardíaco y la respiración se vuelven más rápidos para facilitar una mayor ingesta de oxígeno. La falta de oxígeno ocurre cuando su cuerpo no es capaz de tomar suficiente oxígeno para satisfacer las necesidades de los músculos. La respiración inadecuada puede ser una de las razones de la falta de oxígeno en el cuerpo.
las personas que no respiran con suficiente frecuencia o profundidad pueden experimentar un nivel de oxígeno más bajo que el óptimo en el cerebro. Es posible que se sienta mareado cuando su cerebro requiere más oxígeno para funcionar correctamente.,
para evitar esta situación, trate de equilibrar entre mantener su núcleo apretado y contener la respiración. Cuanto más tiempo practiques esto, más fácil será.
niveles bajos de azúcar
el azúcar es la principal fuente de energía para su cuerpo. Su cuerpo consume más energía durante el ejercicio. Dentro de los primeros quince minutos de ejercicio, su cuerpo absorbe el azúcar del torrente sanguíneo y los músculos para mantener su energía. Sus niveles de azúcar en la sangre comienzan a bajar tan pronto como el azúcar en el torrente sanguíneo se agota., En este caso, el cuerpo comienza a extraer glucosa del hígado, lo que hace que se sienta mareado.
su cerebro depende de la glucosa para funcionar normalmente. Cuando su cerebro está hambriento de glucosa, puede sentirse mareado.,
Otros síntomas incluyen:
- sudoración
- sacudiendo
- la confusión
- dolor de cabeza
- la fatiga
- el hambre
- torpeza
- irritabilidad
- ansiedad
- mareo
Usted puede aumentar sus niveles de azúcar en la post-entrenamiento por comer un plátano o por beber un vaso de jugo.
arritmia cardíaca
otra razón para sentirse mareado después del entrenamiento es una afección cardíaca conocida como arritmia cardíaca., Es una afección que puede hacer que el corazón lata demasiado lento, demasiado rápido o de forma irregular. Los diversos factores que pueden causar arritmia cardíaca incluyen el estrés emocional y las afecciones cardíacas.
el ejercicio también puede desencadenar o empeorar una arritmia cardíaca, particularmente en personas que tienen enfermedad cardíaca., Algunos de los síntomas que pueden experimentar los pacientes con arritmias cardíacas son:
- mareos
- Cambio en los latidos cardíacos
- desmayos
- mareo
- Falta de aliento
- sudoración
incluso cuando no significa necesariamente que una persona tenga un problema serio. Sin embargo, siempre es importante ver a un médico para las arritmias persistentes.
si te sientes mareado después de tu sesión de entrenamiento, no hay nada de qué preocuparse., Sin embargo, siempre es mejor consultar con su médico sobre sus problemas de salud. Como Irvine es realmente importante para mantenerse más saludable y en forma, recomendamos que su rutina de ejercicios sea desafiante y se realice regularmente.
llámenos hoy al 949.431.6336 para comenzar con un programa de acondicionamiento físico!
