fascitis PLANTAR
El nombre puede sonar misterioso, la experiencia no lo es. Millones de personas experimentan cualquier número de lo siguiente diariamente: un dolor en el talón en el momento en que su pie golpea el suelo por la mañana; Sensibilidad en el área del talón y el arco; dolor en el área del talón o el arco después de tomar los primeros pasos siguientes un largo período de estar sentado; malestar y palpitaciones en el talón y el área del arco después de largos períodos de pie.,
Qué es
la fascitis Plantar es una inflamación dolorosa del talón y la superficie inferior del pie. Generalmente es causada por el estiramiento excesivo del tejido fibroso (fascia) que conecta el talón con el antepié.
romper el ciclo de lesiones requiere un enfoque global, examinando elementos críticos como la alineación postural, la biomecánica, el equilibrio musculoesquelético, el calzado correcto y el entrenamiento.,
además De trabajar en grandes correcciones en su postura, la marcha, la fuerza y la flexibilidad, aquí están algunas herramientas específicas para ayudar a conseguir que en su camino a la recuperación:
RESET
doble la rodilla de su ejercicio de la pierna. Coloque las manos debajo de la cabeza y los dedos de los pies del metatarso. Flexiona el arco superior y los dedos de los pies hacia ti. Muévete hasta tu rango de movimiento final natural. Ayuda suavemente con tu mano mientras continúas moviéndote. Volver a la posición inicial. Exhale mientras flexiona los dedos de los pies y arquee hacia usted., Inhale a medida que regrese a la posición inicial. Repetir para dos series de 8-10 repeticiones.
ESTABILIZAN
Asumen la misma posición de partida como su «reset» del ejercicio, la flexión de la rodilla de su ejercicio de la pierna. Coloque las manos debajo de la cabeza y los dedos de los pies del metatarso. Extiende los dedos de los pies y arquea la parte superior hacia el suelo. Resiste con una presión suave con la mano apoyada en la parte superior del pie. Exhala mientras te mueves. Inhale a medida que regrese a la posición inicial. Repetir para dos series de 8-10 repeticiones., Aumenta la resistencia con la mano a medida que te haces más fuerte y tu cuerpo Se adapta y se ajusta al ejercicio.
SUELTE
Mientras está sentado, cruzado de su pierna afectada sobre su muslo opuesto o doblar la rodilla. Usando el pulgar o los dedos, comience a aplicar una presión muy suave entre el interior del talón y el interior del tobillo. Debido a que la fascia ya puede estar inflamada, vaya lentamente, permitiendo que el pulgar o los dedos se introduzcan en el tejido distorsionado., Puede usar un ungüento muscular o una sustancia más adhesiva para un mejor agarre. Tómese el tiempo para permitir que los micro paquetes de sus fibras faciales se relajen a su propio ritmo.
