de acuerdo con la investigación, aquellos que no se estiran diariamente tienen poca flexibilidad, disminución del rango de movimiento y aumento del riesgo de lesiones. Si el estiramiento no es parte de su régimen de ejercicio diario, podría estar arriesgando su movilidad y en el futuro, su independencia.
el debate sobre yoga vs estiramiento es un tema muy popular., Por lo que nos dicen las redes sociales, el yoga es una forma de estiramiento de palabras elegantes que involucra algunas citas positivas, cantos y palabras realmente confusas de sánscrito.
ambos tienen sus beneficios, como la mejora de la flexibilidad y el rendimiento deportivo. Dependiendo de su estilo de vida y el tipo de ejercicio que haga, el yoga puede proporcionar más beneficios generales. Sin embargo, para lograr un cuerpo saludable y más ágil, el estiramiento es algo que debe considerar.
sigue leyendo para descubrir la diferencia entre el yoga y el estiramiento, cómo podría beneficiarte saberlo y qué deberías estar haciendo.,
cómo son iguales
antes de sumergirnos en cómo el yoga es una extensión del estiramiento, sentimos que es importante cubrir dónde también son similares. Si alguna vez has asistido a una clase de yoga, probablemente notaste que algunas de las posturas son bastante similares a los estiramientos atléticos.
estirar se define como alcanzar, ensanchar o tirar de algo, y poner las extremidades en posiciones que hacen que los músculos se sientan menos tensos.,ognize:
- estiramiento de tendón de la corva sentado – Janu Sirsasana
- estiramiento de estocada alta – Virabhadrasana o Warrior one
- estiramiento de cadera de estocada baja – Anjaneyasana
- estiramiento de glúteos acostado – Sucirandhrasana
- posición en cuclillas – Malasana
- estiramiento de alargamiento alto – Tadasana o postura de montaña
- tendón de la corva sentado estiramiento con ambas piernas – Paschimottanasana
probablemente pueda ver las similitudes aquí, pero ya que el estiramiento es solo uno de los ocho componentes centrales del yoga, ahora cubriremos por qué si necesita la flexibilidad, solo debe atenerse al estiramiento.,
Qué sucede cuando estiras
tus músculos están compuestos de muchas fibras diferentes que se contraen al estímulo. Dentro de esas fibras, la unidad básica de contracción se llama sarcómeros. Mientras que el músculo se contrae, los sarcómeros causan una superposición que acorta el músculo.
a medida que los músculos se estiran, los sarcómeros ayudan al alargamiento, hasta el punto en que el tejido conectivo tiene la oportunidad de alargarse también. Junto con la misma fuerza de la tensión, el colágeno en los tejidos conectivos se alinea más con cada pedacito de fuerza.,
eventualmente, los sarcómeros se alinean, uno a la vez hasta que todas las fibras desorganizadas se alinean con la dirección de la tensión.
Cuando usted está levantando, su fuerza total depende del número de fibras musculares que usted puede reclutar a la vez. Es la misma idea con el estiramiento, cuantas más fibras pueda reclutar, más alargados pueden llegar a ser sus músculos con el tiempo.
¿cómo puedes estirarte más profundo?,
en las terminaciones nerviosas de las fibras musculares, hay pequeños husos musculares llamados propioceptores, que juegan un papel en evitar que se estire demasiado profundamente y lesione los músculos. Estos propioceptores envían señales a la columna vertebral para causar una contracción involuntaria o»reflejo miotático».
con el fin de estirar más profundo, usted tiene que estirar sin activar sus propioceptores. Esto se puede hacer manteniendo un estiramiento suave durante más de dos minutos, luego eventualmente, con cada respiración, yendo más y más profundo.,
¿por qué el estiramiento Se siente tan bien
alguna vez notaste cómo un buen estiramiento puede hacerte sentir genial y rejuvenecer el cuerpo? Esto se debe a que cuando se estira, se están liberando endorfinas. Las endorfinas causan una sensación de euforia y tranquilidad dentro del cuerpo, similar a la sensación después de un buen entrenamiento, risas profundas o incluso relaciones sexuales.
El estiramiento también activa el sistema nervioso parasimpático, lo que promueve la relajación en el cuerpo y un estado de atención plena.,
El enfoque en la respiración
uno de los grandes beneficios del estiramiento es que te obliga a conectarte con tu respiración. Con el fin de profundizar en su estiramiento, usted tiene que tomar una respiración profunda y exhalar a medida que empuja un poco más profundo cada vez.
para muchas personas, han desarrollado malos hábitos respiratorios a una edad temprana. Esto conduce a una incapacidad para controlar los niveles de estrés y malos hábitos posturales.
una vez que comenzamos a controlar conscientemente nuestros patrones de respiración con el estiramiento, puede tener resultados profundos en nuestro bienestar y nuestra salud en general.,
la respiración adecuada puede afectar positivamente el sistema nervioso, el sistema muscular, el sistema cardiovascular, promueve la relajación y reduce los niveles de estrés.
Yoga Vs estiramiento, ¿Cuál es mejor para ti?
tanto el yoga como el estiramiento proporcionan excelentes resultados para el cuerpo y la mente, incluida la fuerza y la flexibilidad. Si bien muchas personas piensan que es necesario adherirse al yoga para lograr resultados de relajación, ese no es el caso., El estiramiento también ayuda con otros atributos tales como:
- fortalece su capacidad para enfocarse reduce los niveles de alto estrés mejora su capacidad para estar en el momentotomar un cuerpo más ágil te hace sentir más seguro y feliz Te sentirás más conectado a tu cuerpopuede recompensarte con el estiramiento después de un entrenamiento intensousted se siente más cómodo en su cuerpo, en lugar de sentirse apretado todo el tiempoayuda a relajarse después de un trabajo duroreducir sus posibilidades de ejercicioreducir el dolor muscular
Si en levantamiento y atletismo, como crossfit, etc., el estiramiento le ayudará a realizar mejor, levantar más pesado, correr más rápido,y convertirse en un atleta mejor en todo.
Aprenda más sobre los beneficios del Yoga y el estiramiento
como puede ver, hay muchas diferencias entre el yoga y el estiramiento. Si quieres lograr un cuerpo largo, ágil y que funcione correctamente, es esencial que te estires diariamente para ver y sentir los beneficios que estás buscando.
Si eres nuevo en el estiramiento, puede ser confuso saber si lo estás haciendo bien, afortunadamente tenemos muchos artículos en nuestro blog que te enseñan cómo estirar correctamente.,
si te gustó este artículo y quieres obtener más información, consulta la sección de preguntas frecuentes para obtener más información.
