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Bikram yoga, también conocido como hot yoga, se ha disparado en popularidad en los últimos años, gracias en gran parte a su reputación como un «blaster de calorías.»Algunos estudios afirman que sus clases de Bikram te ayudarán a quemar hasta 1,000 calorías en una sola sesión, lo que suena como el sueño de una persona a dieta.

pero para cada entusiasta de Bikram, hay un escéptico de Bikram., Muchos han afirmado que no hay evidencia sólida que sugiera que el yoga caliente quema una cantidad significativa de calorías, y, hasta hace poco, eso ha sido cierto. Pero ahora un nuevo estudio de la Universidad Estatal de San Diego arroja nueva luz sobre esa cuestión.

resultados? Bueno, hay buenas y malas noticias. El estudio concluye que, si bien Bikram yoga puede ser una parte útil de un plan general de mantenimiento de peso o pérdida de peso, no es la intensa actividad aeróbica de quema de calorías que algunos han afirmado que es.,

la característica distintiva del Bikram yoga, por supuesto, es hacerte sudar, por lo que no es de extrañar que las clases de Bikram se hayan asociado con actividades más intensas de quema de calorías. Las clases se realizan en una habitación que se calienta a 104 grados Fahrenheit con 40% de humedad, y las posturas utilizadas son mucho más estandarizadas que la mayoría de los tipos de clases de yoga. Todas las sesiones de Bikram yoga duran 90 minutos y utilizan las mismas 26 posturas de yoga. Debido a que es tan intenso, la deshidratación, los mareos y las náuseas son comunes, pero a muchas personas les encanta la sensación de esfuerzo que les da Bikram., El alto calor del estudio no solo te hace sudar más, sino que también te ayuda a estirar más tus músculos y articulaciones, agregando a esa sensación post-yoga de ligereza y enfoque. Y debido a que sales del estudio tan sudoroso como sales de una sesión de cinta o clase de Spinning, los devotos de Bikram naturalmente asumen que están quemando una cantidad comparable de calorías.

¿pero lo son? Esa es la pregunta que los investigadores de San Diego State U querían responder. Los investigadores reclutaron a 26 hombres y mujeres sanos de estudios de yoga locales y los hicieron completar una sesión de Bikram de 90 minutos., Los científicos midieron su frecuencia cardíaca y la ingesta de oxígeno en toda la clase y utilizaron los datos para medir la intensidad aeróbica de las diferentes posturas y de la clase en su conjunto.

¿Qué significa la «intensidad aeróbica» de un entrenamiento? Por lo general, los científicos del ejercicio clasifican la intensidad del ejercicio como ligera, moderada o vigorosa. Ejercicio ligero significa hacer ejercicio a menos del 50 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. En general, al realizar ejercicio ligero, no sudarás ni un ápice y tu respiración no se volverá profunda y rápida., El siguiente nivel, ejercicio moderado, significa usar el 50-70 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Si usted está haciendo ejercicio moderadamente, su ritmo cardíaco se elevará y su respiración se verá afectada hasta el punto en que usted puede hablar, pero tendría dificultades para cantar las palabras de la canción. Finalmente, el ejercicio vigoroso es 70-85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Al realizar ejercicio vigoroso, su corazón latirá y luchará incluso para hablar unas pocas palabras. En general, los adultos sanos deben probar el ejercicio en el nivel moderado durante treinta minutos, cinco veces a la semana.,

curiosamente, los investigadores de San Diego encontraron que el Bikram yoga se puede clasificar mejor como ejercicio ligero a moderado. De las 26 poses, 19 eran ligeras y 7 moderadas. Los 7 que podrían clasificarse como moderados (más intensos) eran estar de pie de cabeza a Rodilla, estar de pie con arco, Balancear con palo, estirar las piernas sentadas, posar en triángulo y Sentarse de cabeza a Rodilla. En general, las posturas de pie eran más aeróbicamente efectivas que otros tipos de posturas.

aún más interesante, sin embargo, los investigadores también encontraron que los yoguis más experimentados tendían a quemar más calorías., Atribuyeron esto al hecho de que los yoguis más experimentados fueron capaces de mantener las posturas más profundas y con menos errores de posicionamiento, lo que les ayudó a trabajar sus músculos más duro. Esto significa que seguir con el yoga y desarrollar la capacidad de mantener posturas por más tiempo puede traducirse en efectos cardiovasculares y de pérdida de peso mejorados con el tiempo.

finalmente, los investigadores concluyeron que las calorías promedio quemadas por sesión de Yoga Bikram variaron de 179 a 478., Eso no es nada para estornudar, pero prueba que la afirmación popular de los practicantes de Bikram que queman 1,000 o más calorías en una sesión es exagerada y falsa. De hecho, en su conclusión, los investigadores enfatizaron que, en términos de calorías quemadas e intensidad aeróbica, Bikram es relativamente ligero.

pero eso no significa que el yoga no pueda ser parte de un programa de pérdida de peso. El Yoga es más que calorías quemadas, se trata de bienestar holístico cuerpo/mente., Por ejemplo, el yoga puede ser un gran suplemento para contrarrestar los efectos de la actividad aeróbica intensa (¡todos sabemos que correr es duro para el cuerpo!), y el yoga también ha demostrado mejorar la salud del corazón y reducir el riesgo de enfermedad cardíaca. Y, si bien ir a yoga no te ayudará a trabajar la hamburguesa y las papas fritas que comiste en el almuerzo, sus efectos emocionales pueden ayudarte a reducir el «estrés de comer» y tomar decisiones más saludables en general., Si todo lo que te importa es perder libras, entonces este estudio podría decepcionarte, pero, si estás interesado en estar saludable, bueno, el estudio ofrece algunas grandes ideas sobre los beneficios del yoga como parte de un programa de estilo de vida saludable en general y una rutina de mantenimiento de peso completa.