Wir alle wissen, dass es eine häufige Angst in der Kindheit ist, von einem pechschwarzen Raum erschreckt zu werden. Aber wenn wir erwachsen werden, wissen wir auf rationaler Ebene, dass es keinen Grund gibt, Angst zu haben, wenn das Licht aus ist. Zumindest sagen wir uns das, wenn wir im Dunkeln total nervös werden. Es stellt sich heraus, dass Angst ziemlich normal ist-Experten sagen, dass Angst vor der Dunkelheit tatsächlich eine ziemlich häufige Sache bei Erwachsenen ist.
Laut klinischem Psychologen John Mayer, Ph. D.,, autor von Family Fit: Finden Sie Ihr Gleichgewicht im Leben, Angst vor der Dunkelheit ist „sehr häufig“ bei Erwachsenen. „Es wird geschätzt, dass 11 Prozent der US-Bevölkerung Angst vor der Dunkelheit haben“, sagt er und stellt fest, dass es noch häufiger ist als Höhenangst.
Das liegt daran, dass die Angst von einem sehr logischen Ort kommt. „Dunkelheit beeinträchtigt buchstäblich unsere Sicht, und das ist von Natur aus unangenehm“, erklärt die lizenzierte klinische Psychologin Alicia H. Clark, Psy.D., „Wir haben nicht so viel Angst vor der Dunkelheit wie vor dem, was im Dunkeln ist, das wir nicht sehen können.“
Simon Rego, Psy.D., leitender Psychologe am Montefiore Medical Center/Albert Einstein College of Medicine in New York City, sagt, dass die Angst vor der Dunkelheit ist wahrscheinlich evolutionär. Unsere Vorfahren der Höhlenmenschen waren eher gefährdet, von Raubtieren im Dunkeln angegriffen zu werden, daher hat die Angst legitime Ursprünge. Außerdem kann man einfach nicht so gut sehen, wenn es dunkel ist und daher nicht in der Lage ist, einen Angreifer abzuwehren, wenn einer da wäre., „Menschen neigen dazu, sich in Situationen, in denen sie eher anfällig für Angriffe sind, unruhiger zu fühlen“, sagt Rego.
Es ist nicht unbedingt schlecht, im Dunkeln etwas nervös zu sein, da Clark darauf hinweist, dass es Sie motiviert, sich zu schützen. „Wenn wir nachts eine dunkle Gasse entlang gehen, sollten wir uns unwohl fühlen, damit wir unsere Selbstschutzfähigkeiten schärfen, falls sie gefordert werden“, sagt sie. „Ebenso ist es klug, zu vermeiden, allein eine dunkle Gasse entlang zu gehen. Unbequem zu sein kann uns veranlassen, etwas dagegen zu tun, und das ist eine gute Sache.,“
Es ist völlig normal, ein wenig nervös oder mehr auf der Hut zu sein, wenn Sie beispielsweise in einem neuen Hotelzimmer oder an einem neuen Ort schlafen, sagt Rego. Aber eine Angst vor der Dunkelheit kann zu einer Störung führen, wenn Sie von der Dunkelheit so ausgeflippt sind, dass sie Ihre Fähigkeit beeinträchtigt, zu Hause, bei der Arbeit oder in der Gesellschaft zu funktionieren, als ob Sie nachts nicht alleine ausgehen möchten, weil es dunkel ist, oder du bekommst keinen guten Schlaf, weil du deine Schlafzimmerbeleuchtung einschalten musst.,
Wenn Sie feststellen, dass Sie Schwierigkeiten haben, im Dunkeln zu sein, sagt Clark: „Seien Sie neugierig darauf, was Sie tatsächlich erschreckt, und nutzen Sie Ihre Angst, um gegen diese Bedrohungen vorzugehen und sicherzustellen, dass nichts im Dunkeln ist bedrohlich.“Zum Beispiel, wenn Sie Angst haben, dass jemand in Ihren Platz einbricht, wenn Sie in Betracht ziehen, Schlösser an Ihren Türen zu befestigen, ein Alarmsystem zu bekommen oder einen Haussicherheitskurs zu besuchen, um zu lernen, was Sie tun können, um Ihren Platz sicherer zu machen. „Zu wissen, dass Sie getan haben, was Sie können, um sich zu schützen, kann Ihre Ängste beruhigen, wenn sie eintreten“, sagt sie.,
Sie können auch einfach ein Nachtlicht bekommen. „Der Einsatz praktischer Bewältigungsmechanismen ist wichtig, und ich bringe den Menschen bei, sich ihr zu ergeben“, sagt Mayer. „Wenn Sie Angst vor der Dunkelheit haben, nutzen Sie diese praktischen Bewältigungsmechanismen, um es sich bequem zu machen—Nachtlichter, automatische Lichter, KI-Geräte, die Lichter steuern können usw.“
Wenn diese Optionen nicht funktionieren und Sie denken, dass Ihre Angst vor der Dunkelheit eher eine Phobie ist, sagt Rego Es kann eine gute Idee sein, mit einem Therapeuten zu sprechen, der auf kognitive Verhaltenstherapie spezialisiert ist., Aber wenn es nicht so schwer ist, jetzt weißt du—du bist nicht allein!
