Keskeiset käsitteet
Sydän-järjestelmä
Liikunta
Energiaa ja aineenvaihduntaa,
National Science Education Standards: Henkilökohtainen terveys,
Käyttöönotto
Kun liikut, tehdä, huomaat, että saat hengästynyt? Entä sykkeen tunteminen—pulssin nousu? Nämä kaksi muutosta eivät ole sattumaa—ne ovat sekä tärkeitä että luonnollisia sydän-ja verisuonijärjestelmän reaktioita liikuntaan.,
aivoihin alas sormet ja varpaat, elimistö tarvitsee runsaasti happea jatkaa. Happi kulkeutuu elimistösi läpi verenkiertoon. Veri pumpataan sydämen läpi ja se poimii happea kulkiessaan keuhkojen ohi.
seurataan sydämesi potkimista korkeaan vaihteeseen harjoituksen aikana. Mutta älä liiku vielä, ensin on laskettava leposykkeesi.
Tausta
Kun liikut, lihakset tarvitsevat ylimääräistä happea—noin kolme kertaa niin paljon kuin lepää lihaksia., Tämä tarve tarkoittaa, että sydämesi alkaa pumpata nopeammin, mikä tekee nopeamman pulssin. Samaan aikaan keuhkosi ottavat myös enemmän ilmaa, joten hengitys on vaikeampaa.
joten hengästyminen kuntoilun aikana on vain merkki siitä, että lihakset toimivat. Enemmän liikut, sitä tehokkaammin kehosi on saada happea lihaksille, joten voit käyttää enemmän ilman saada hengästynyt. Liikunnasta liian kovaa työntäminen voi tietysti olla vaarallista, ja jos olo on heikko, kannattaa toiminta lopettaa.,
Materiaalit
• Sekuntikello tai ajastin, jossa toinen käsi
• henkilö, joka on ollut rentouttava vähintään 15 minuuttia
• Tilaa tehdä hyppy-liittimet
• Kynä ja paperi
Valmistelu
• Aloittaa tätä toimintaa hyvin levänneenä (istuu alas lukemaan 15 minuuttia tai niin pitäisi tepsiä).
* on sekuntikello kätevä.
• Huomautus:muista juoda runsaasti vettä, kun liikut. Kaikki, jotka työtä tekee kehon menettää vettä läpi hiki—sekä kosteutta, joka on uloshengitysilman kun hengität nopeasti.,
Menettely
• Kun olet vielä istuu, laittaa kaksi sormea (ei peukalo, jolla on oma vahva pulssi) alapuolella ranteeseen. Löydätkö pulssisi?
* laske tuntemiesi sydämenlyöntien määrä 30 sekunniksi. Kirjoita luku ylös ja kerro se kahdella. Se on leposykkeesi: kuinka monta kertaa sydämesi lyö joka minuutti, kun et liiku paljon.
• Huomaa hengityksesi. Montako henkeä hengität joka hetki?
* Now, get ready to get moving! Varmista, että jätkille on tarpeeksi tilaa ja pidä sekuntikello kätevänä.,
* Do 20 jumping jacks (or as many as it takes to get out of breath).
• laske lepäämättä tuntemiesi sydämenlyöntien määrä 30 sekunnissa. Kirjoita luku ylös ja kerro se kahdella.
* kuinka paljon sykkeesi nousi hyppyrimäen jälkeen?
* montako hengenvetoa otit heti hyppyrimäen jälkeen?
* miten hengityksesi muuttui?
* kokeile muita toimintoja ja katso, miten ne vaikuttavat sykkeeseen ja hengitykseen. Mitä se tarkoittaa siitä, kuinka paljon happea kukin tarvitsee—ja kuinka paljon lihakset liikkuvat?,
* kokeile kuntoilun jälkeen, kuinka kauan sykkeen palautuminen leposykkeeksi kestää.
Lue lisää havainnoista, tuloksista ja resursseista.
Havainnot ja tulokset
Mitä olivat lepo ja kuntoilu sydämen hinnat? Kauanko sykkeesi palautui normaaliksi? Oliko se ennen vai jälkeen hengityksesi?
kun liikut enemmän, kehosi tehostuu eikä vaadi yhtä paljon raskasta hengitystä tai nopeaa sydämen pumppausta. Säännöllisesti liikuntaa harrastavat voivat tehdä niin pidempään hengästymättä yhtä nopeasti., Heillä on myös taipumus saada sykettä, joka palautuu levolle nopeammin liikunnan jälkeen.
mutta Happi ei tietenkään ole ainoa aine, jota keho tarvitsee. Tarvitsemme myös ruokaa polttoaineeksi. Kun syömme ruokaa, joitakin se jakautuu elimistöön ja muunnetaan energiaa, joka saa meidät liikkeelle. (nämä energia-yksiköitä kutsutaan ”kaloreita”). Enemmän ruokaa ei aina tarkoita enemmän energiaa. Se riippuu siitä, millaista ruokaa syö ja miten elimistö hajottaa ruokaa. Keho voi esimerkiksi hajottaa nopeasti sokeria ja muita prosessoituja hiilihydraatteja, kuten vaaleaa leipää., Kestävää energiaa saadaan kuitenkin paremmin elintarvikkeista, joita on vaikeampi hajottaa, kuten vähärasvaisesta proteiinista ja täysjyväviljasta.
Kun hengitys eri hinnat auttaa valvoa määrä ilmaa elimistö käyttää energian määrä ruokaa keho käyttää ohjataan hyvin eri tavalla. Jos keho saa paljon enemmän energiaa (tai kaloreita) kuin se voi polttaa pois, se usein tallentaa sen pois rasvaa.
millä tavoin sinä ja ystäväsi ja perheesi voitte saada enemmän liikuntaa joka päivä?
Jaa hyppäävät sykehavainnot ja tulokset!, Jätä kommentti alle tai Jaa kuvasi ja palautteesi Scientific American Facebook-sivulla.
Lisää tutkittavaa
”Jos ihmisen keuhkojen koko ei voi kasvaa, miten liikunta parantaa keuhkojen toimintaa?”from Scientific American
” tekeekö liikunta sinusta oikeasti terveemmän?”from Scientific American
”Sydämesi & Verenkiertoelimistön” yleiskatsaus alkaen KidsHealth
”Target Heart Rate Lapsille” taulukko Horisontti ja Blue Cross Blue Shield
Wallie Harjoituksia Steve Ettinger, iältään 4-8
Hämmästyttävä Verenkiertoelimistön: Miten Minun Sydän Toimii?, John Burstein, ages 9-12
seuraavaksi…
Puhdistaa Likainen Vesi, Aurinko,
Mitä tarvitset
• Mixing bowl
• Likaa
• muovikelmu
• Selkeä juominen lasi (hieman lyhyempi kuin vanteen kulho)
• Pieni, pyöreä marmori
• Aurinkoinen hylly tai lämmin pinta
• Lämmin vesi
