Das Starten eines neuen Workout-Regimes ist nie einfach, aber das Starten eines Workout-Regimes, wenn Sie noch nie zuvor trainiert haben oder Jahre frei genommen haben, kann geradezu beängstigend sein. Es braucht ein heikles Gleichgewicht, um Ihre Motivation hochzuhalten, da Sie nicht genug Fortschritte machen und zu früh zu hart trainieren. Was ist der richtige Weg, um ein Trainingsprogramm zu starten?
„Langsam und stetig gewinnt das Rennen“. Der Schlüssel ist, einfach anzufangen und zu versuchen, sich bei jedem Training ein bisschen mehr herauszufordern., Wenn Sie sich Ihren eigenen Grenzen nähern, werden Sie am ein oder anderen Tag nach einer Routine wund. Wenn Sie unangenehm wund werden, dann wissen Sie, dass Sie nur ein wenig zu weit geschoben haben. Wenn Sie diese Marke erreichen, müssen Sie das Tempo verlangsamen, mit dem Sie die Schwierigkeit Ihres Trainings erhöhen, und andere Variablen wie Flexibilität, Muskelaufbau und Ernährungsumstellung betrachten, um Ihren Weg zum gewünschten Körper und Fitnessniveau fortzusetzen.,
Mit diesem Ansatz im Auge, diese Anfänger Cardio-Routine wurde für diejenigen, die ganz neu zu trainieren und diejenigen, die wieder nach einer langen Pause gebaut. Gebaut, um einfach genug für selbst die meisten aus der Form Person zu sein,ist dieses Training auch so konzipiert, leicht modifiziert werden härter zu werden, wie Sie Fortschritte in Kraft und Ausdauer durch den ersten Monat oder zwei, bevor Sie zu einer anspruchsvolleren Routine wechseln. Dies wird Ihnen helfen, diese entscheidenden ersten Wochen des Gewohnheitsaufbaus zu überstehen, ohne sich um neue Übungen kümmern zu müssen.,
Das Folgende ist ein detaillierterer Blick auf jede Low Impact Cardio Übung und die verschiedenen Möglichkeiten, jede Bewegung von seiner einfachsten Form zu ändern, um es am schwierigsten ist.
1. Jog in Place Jacks:In seiner einfachsten Form ist dies ein sehr langsames und leichtes Gehen mit einem langsam springenden Wagenheber wie Bewegung mit den Armen. Aber wenn Sie Fortschritte machen müssen, ändern Sie Ihre Gehbewegung in Marschieren, Joggen, hohe Knie oder ausgewachsene Sprungheber, wodurch Sie Ihre Armbewegungsgeschwindigkeit erhöhen, während Sie die Schwierigkeit der Beinbewegung erhöhen.
2., Windmill Steps: Die Anfangsstufe dieser Übung ist nur ein einfacher Nebenschritt, bei dem Sie Ihr Hinterbein mit einem leichten Tippen hinter sich lassen und die große kreisförmige Armschaukel hinzufügen können. Wenn Sie möchten, dass dies schwieriger wird, können Sie Ihre Hüften tiefer auf den Boden fallen lassen und eine hockende Position hinzufügen. Erhöhen Sie die Schrittbreite und-geschwindigkeit, bis Sie die Bewegung durch einen seitlichen Sprung anstelle einer Stufe ersetzen.
3. Statische Hocke + Schläge: Beginnend mit einer sehr flachen Hocke und einer Stanzbewegung ohne zusätzliches Gewicht, halten Sie Ihre Hocke nur einige Sekunden lang, bevor Sie Ihre Schläge fortsetzen., Wenn Sie länger unten bleiben (bis zur maximalen Zeit), hocken Sie tiefer und beginnen Sie, Hanteln mit Ihrer Stanzbewegung zu verwenden. Beschleunigen Sie Ihre Schläge jedoch nicht, insbesondere wenn Sie zusätzliches Gewicht verwenden.
4. Statische Longe + Curls: Beginnen Sie mit einer flachen Longe mit Ihren Füßen relativ nahe beieinander und entweder sehr leichten Hanteln oder möglicherweise nur Armgewicht für Ihre Bizeps-Locken. Wenn Sie Fortschritte machen, gehen Sie tiefer und mit den Füßen weiter auseinander und erhöhen Sie das Gewicht, das Sie mit Ihrer Locke verwenden. Erhöhen Sie nicht die Geschwindigkeit Ihrer Locke.
5., Statische Longe + Trizepsverlängerung: Bei dieser Longe-Position wird nur das Vorderbein gebogen und das Hinterbein gerade ausgefahren. Beginnen Sie mit einem flachen Longe und wenig bis gar kein Gewicht in den Händen. Wenn Sie mehr Herausforderung wünschen, erhöhen Sie die Tiefe der Longe und den Abstand zwischen Ihren Füßen sowie das Gewicht, das Sie für Ihre Trizepsverlängerung verwenden. Erhöhen Sie nicht die Geschwindigkeit Ihrer Trizepsverlängerungen.
6., Fingertip to Toe Jacks: Beginnen Sie mit einem langsamen Beinlift, der jedes Mal bis zu den Zehen reicht, und erhöhen Sie dann die Höhe des Beinlifts sowie die Geschwindigkeit des Beins, bis Sie tatsächlich von Bein zu Bein mit nur einem Fuß hin und her hüpfen auf dem Boden zu einer Zeit und Momente, in denen beide Füße vom Boden entfernt sind. In diesem Tempo müssen Sie abwechselnd eine Hand nach oben gehen, während die andere nach unten kommt.
7., Stotterschritt: Die einfachste Version dieser Übung ist immer noch schwer, aber beginnen Sie mit all Ihrem Gewicht in einem Bein mit nur einer leichten Biegung (oder halten Sie es sogar gerade), legen Sie das gegenüberliegende Bein nur wenige Zentimeter hinter sich zurück und fahren Sie das Knie langsam vor sich her, während Sie Ihre Hände nach unten bringen. Erhöhen Sie die Tiefe Ihrer Hocke auf dem Stützbein, während Sie das sich bewegende Bein immer weiter hinter sich strecken. Beginnen Sie gleichzeitig mit der Erhöhung der Geschwindigkeit, mit der Sie Arme und Bein bewegen.
Dieser low-impact-cardio-workout ist ein Idealer Ausgangspunkt für Anfänger., Dies ist auch ein großartiges Training für übergewichtige Menschen oder für diejenigen, die sonst übergewichtig sind. Es wurde speziell entwickelt, um einen Schwerpunkt auf Low-Impact-Übungen zu haben, die die Herzfrequenz erhöhen und gleichzeitig die Gelenke minimal belasten.
