lorsque vous vivez avec l’arthrite, apprendre à apaiser les articulations tendres fait partie de la vie quotidienne. Une façon courante de le faire est de glacer votre articulation touchée, ce qui peut être particulièrement apaisant pendant les mois chauds de l’été.
cependant, si vous n’avez pas de paquets froids à portée de main, il existe plusieurs articles ménagers qui peuvent servir de traitement de glace peu coûteux. Certains packs de glace DIY peuvent même fonctionner mieux que certaines variétés achetées en magasin en raison de leur flexibilité, de leur taille ou de leur durée de fraîcheur.,
le traitement par le froid peut réduire l’enflure et aider à engourdir temporairement les articulations arthritiques douloureuses, selon la Cleveland Clinic. Vous pouvez utiliser de la glace après l’exercice — une partie importante du traitement de l’arthrite — pour aider à soulager les douleurs musculaires.
une recommandation générale est de glacer une zone pendant 20 minutes à la fois, mais il est important de parler à votre médecin avant de commencer un traitement de glace pour savoir si cela vous convient et combien de temps vous devez appliquer un traitement par le froid.,
« faites attention à ce que vous ressentez lorsque vous glacez un joint, surtout si c’est la première fois que vous le faites”, explique L’ergothérapeute Julie Dorsey, OTD, OTR / L, professeure agrégée d’ergothérapie au Ithaca College de New York. « Évaluez vos niveaux de douleur avant et après pour suivre l’impact de la glace sur vos articulations. Parlez à votre médecin des résultats afin que vous puissiez apporter des modifications si nécessaire. »
Vous devriez toujours avoir une barrière entre un sac de glace et votre peau, même si votre sac de glace est fait maison., Qu’il s’agisse d’une serviette, d’une taie d’oreiller ou d’une serviette en papier, cela aidera à protéger votre peau contre les irritations, en particulier si vous avez une diminution de la sensation due au diabète ou à une autre affection provoquant une neuropathie (engourdissement dû à des lésions nerveuses qui surviennent généralement dans les mains et les pieds).
Ces 10 articles ménagers vous aideront à fabriquer des packs de glace bon marché à la volée à la maison, et par conséquent, vos articulations peuvent se sentir mieux par la suite.
éponges
trempez une éponge dans l’eau, puis congelez-la dans un sac en plastique., Cela fournira des options de glaçage structurées et flexibles pour vous car il se réchauffe sur votre joint.
« Il décongèlerait probablement relativement rapidement, mais une éponge congelée fonctionne pour le glaçage à court terme”, explique Dorsey. « À mesure qu’il dégèle, il devient plus moulable, de sorte que vous pouvez le faire se conformer autour d’une petite zone comme un doigt ou un orteil.”
C’est aussi un excellent moyen de créer un certain nombre de packs de glace à la fois. Si vous avez un paquet de quatre éponges sous la main, congelez-les toutes et vous aurez toujours une solution de refroidissement prête pour les articulations douloureuses.,
Gant de toilette
trempez un gant de toilette dans de l’eau, puis placez-le dans un sac en plastique refermable et congelez-le. C’est un moyen confortable et réutilisable de glacer les joints, et vous pouvez même personnaliser le gant de toilette avant de le mettre au congélateur.
« Vous pouvez façonner le gant de toilette comme vous le souhaitez pour votre articulation, que vous le laissiez À Plat ou que vous le pliiez en tiers ou en quarts pour le rendre plus petit”, explique Dorsey. « Les débarbouillettes seront vraiment raides lorsqu’elles sortiront, et elles deviendront plus flexibles à mesure qu’elles commenceront à fondre afin que vous puissiez les draper sur n’importe quelle zone de votre choix., »
comme pour toute autre méthode de glaçage, il devrait toujours y avoir une barrière entre la glace et votre peau. Gardez le gant de toilette dans le sac en plastique refermable et enveloppez-le dans un torchon, une taie d’oreiller ou un autre matériau.
sac congelé de pois ou de morceaux de fruits
Avec cette méthode de glaçage classique, utilisez simplement un sac d’aliments surgelés comme les pois pour refroidir vos articulations tendres. Assurez-vous de marquer le sac clairement comme étant un sac de glace — pas d’alimentation — depuis le prendre et sortir du congélateur peut gâcher le produit.,
« ce qui est bien avec les sacs d’aliments surgelés, c’est qu’ils sont un peu plus gros, donc ils sont parfaits si vous avez besoin de glacer une plus grande zone, comme votre cou, vos épaules, vos genoux ou d’autres grosses articulations”, explique Dorsey. « Mais ils sont probablement trop gros si vous essayez simplement de vous glacer les doigts.”
Les sacs de pois et de maïs sont les meilleurs si vous voulez une option moulable. Cependant, si vous glacez pendant de plus longues périodes, Vous pouvez opter pour des sacs congelés de plus gros produits comme des morceaux de fruits, qui peuvent conserver la fraîcheur plus longtemps., Assurez-vous de parler à votre médecin de la durée appropriée pour glacer une articulation, surtout si vous avez un sens du toucher diminué.
riz
remplissez une chaussette de riz, attachez le bout et congelez. Cette méthode est particulièrement polyvalente car les chaussettes de riz peuvent être utilisées pour le glaçage et aussi comme traitement thermique lorsque la chaussette est 100% coton (chauffez-la simplement au micro-ondes pendant une à deux minutes à côté d’un verre d’eau). Voici plus de façons chaussettes peuvent être utilisés comme remèdes maison de l’arthrite.,
« Le riz est excellent car il reste malléable et peut contourner un poignet ou une autre articulation incurvée”, explique Dorsey. « Comme la plupart de nos parties du corps ne sont pas parfaitement plates, c’est agréable de pouvoir utiliser un sac de glace qui est conforme à votre articulation. »
alcool à friction ou savon à vaisselle
mélanger deux tasses d’eau avec ½ tasse d’alcool à friction et de colorant alimentaire (facultatif). Verser dans un sac en plastique refermable, presser l’air et ajouter à un autre sac pour plus de sécurité. Cette vidéo montre comment faire.,
parce que l’alcool abaisse la température de congélation de l’eau, votre banquise ressemblera à du gel et se formera autour du joint que vous glacez.
« Il devrait rester mouillé, ce qui aide à couvrir une plus grande partie de la surface articulaire en même temps”, explique Dorsey. « Avec l’arthrite, vous vous concentrez sur toute l’articulation. Un pack de gel comme celui-ci signifie que vous n’aurez pas besoin de glacer une seule partie à la fois. »
Vous pouvez également verser du savon à vaisselle bon marché dans un sac en plastique refermable et congeler pour obtenir la même texture moulable et visqueuse qu’un sac de glace en gel, suggère Lifehacker.,
Bouteille d’Eau
tout Simplement congeler une bouteille d’eau en plastique pendant environ deux heures (si c’est une grande bouteille, vous devrez attendre un peu plus longtemps). Lorsque vous voulez glacer une partie de votre corps plus plate et plus longue, un sac de glace moins malléable comme celui-ci peut être utile.
« Une bouteille d’eau congelée peut être bonne pour glacer juste le dos de votre main, ou des zones comme vos avant-bras ou vos tibias”, explique Dorsey.
un autre avantage de l’utilisation d’une bouteille d’eau congelée est qu’elle conservera probablement sa fraîcheur plus longtemps que d’autres méthodes de glaçage, comme les pois congelés ou les éponges, qui peuvent décongeler rapidement.,
ballons D’eau
remplissez un petit ballon d’eau avec de l’eau et congelez jusqu’à ce qu’il soit solide pour un sac de glace bricolage.
« tenez-vous à un petit ballon, car un plus grand peut être trop lourd lorsqu’il est pressé contre votre poignet ou d’autres petites articulations”, explique Dorsey. « Des ballons d’eau de la taille d’une balle de tennis ou plus petits pourraient fonctionner pour ces zones. »
Bonus: Une fois que vous avez terminé le glaçage et qu’ils sont complètement fondus, vous pouvez donner les ballons d’eau à vos enfants ou petits-enfants pour jouer avec la chaleur de l’été.,
Monnaie En Vrac
Si vous avez des nickels et des pennies étranges dans votre tiroir à ordures, ramassez-les dans un sac en plastique et congelez-les, suggère New Mexico Orthopaedics. C’est une option si vous ne voulez pas sacrifier un sac de surgelés pour votre sac de glace ou si vous n’avez pas d’options pour faire un BRICOLAGE gel pack disponible.
« Les métaux ne tiennent peut-être pas au frais longtemps, mais c’est une bonne option pour un glaçage rapide”, explique Dorsey. « C’est également utile parce que les pièces peuvent être réutilisées à l’infini, alors que les sacs de pois ou de maïs ont un potentiel de détérioration lorsque vous les utilisez comme packs de glace., »
utilisez votre sac de glace pour soulager la douleur dans les grosses articulations comme vos genoux (les pièces peuvent être trop lourdes pour les petites articulations du doigt ou du poignet). Le sac de pièces drapera autour de votre articulation, vous donnant un traitement de glace conforme.
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