Vous savez que vous ressentez le lendemain d’une excellente séance d’entraînement? Où votre corps fait mal, vous avez du mal à marcher et vous maudissez votre instructeur de spin? C’est votre corps qui vous dit qu’il a été décomposé et qu’il a besoin de temps pour récupérer. La phase de récupération musculaire après une séance d’entraînement est lorsque votre corps reconstruit et redynamise vos muscles. Mais parfois, votre corps ne guérit pas aussi vite que vous le souhaitez.
Voici 12 façons éprouvées pour accélérer la récupération musculaire après une dure séance d’exercice.
obtenez 8 heures de fermeture des yeux.,
ne sous-estimez pas l’importance d’une bonne nuit de sommeil. Si vous faites partie de ces personnes qui pensent que vous « n’avez besoin que de 5 heures”, vous ne donnez pas suffisamment de temps à votre corps pour récupérer et vous pourriez vous rendre plus sujet aux blessures à l’avenir. Dormir suffisamment est l’un des meilleurs moyens d’accélérer la récupération musculaire. Alors visez 7-8 heures par nuit.
Hydrate.
boire de l’eau après un entraînement difficile peut aider à débarrasser votre corps des toxines et prévenir la déshydratation. Ceci est important car les muscles déshydratés peuvent rapidement devenir des muscles douloureux., Buvez quelques litres d’eau ou plus les jours où vous faites de l’exercice.
Boire un Shake de Protéines.
La recherche montre que boire un shake protéiné avant ou après une séance d’entraînement peut aider à réduire la gravité des douleurs musculaires et accélérer la récupération musculaire. Un rapport 2: 1 des glucides aux protéines est idéal.
appliquer des crèmes musculaires.
Vous avez du mal à vous asseoir à cause de l’entraînement d’hier? Les crèmes topiques comme IcyHot sont efficaces pour apaiser les douleurs musculaires et vous aider à récupérer d’une séance d’exercice difficile.
Prenez un peu d’Aspirine.,
les anti-inflammatoires comme l’ibuprofène et le naproxène peuvent aider à soulager l’inconfort des muscles endoloris, ce qui peut accélérer votre temps de récupération. N’utilisez pas les AINS de manière cohérente sans obtenir l’accord de votre médecin. Utilisez-les plutôt avec parcimonie lorsque des épisodes de douleur surviennent.
6. Ice, Ice Baby.
Voici l’un des moyens les plus simples de récupérer après un entraînement difficile: appliquez un icepack sur les muscles endoloris pendant 20 minutes pour les aider à récupérer plus rapidement.
étirez-vous tous les jours.,
L’étirement est l’une des meilleures choses que vous pouvez faire pour aider à la récupération musculaire et vous aider à prévenir de futures blessures. Les étirements sont particulièrement utiles lors de vos jours de congé. Si vous êtes à court de temps, visez des étirements complets et des exercices légers comme des squats, des fentes et des planches.
mettre en œuvre les Muscles Endoloris.
Les rouleaux en mousse sont des outils bon marché et efficaces pour briser les nœuds et les points douloureux dans vos muscles., La recherche montre que le roulement de mousse brise le tissu cicatriciel et le nouage dans votre fascia, ce qui est important car ces nœuds sont souvent la cause profonde des muscles et des articulations endoloris. Alors passez quelques minutes le matin et le soir à déployer les points douloureux.
faire un Massage.
se faire masser aide à briser le tissu cicatriciel et à soulager les douleurs musculaires. Si vous ne voulez pas débourser de l’argent pour un massage régulier, échangez des massages avec votre conjoint ou un autre significatif. Vous pouvez nous remercier plus tard.
mangez un repas riche en protéines.,
La recherche montre que manger des protéines avant de se coucher aide à la récupération musculaire après l’exercice. Et boire un shake protéiné ou manger un petit-déjeuner riche en protéines au réveil peut aider à réduire les fringales tout au long de la journée. S’en tenir à des aliments sains comme les viandes maigres, les œufs, le yogourt et la farine d’avoine.
Boire du Lait au Chocolat.
Voici une raison de s’énerver: boire du lait au chocolat après une séance d’entraînement est l’un des meilleurs moyens d’accélérer la récupération musculaire., Une étude de recherche a prouvé que le lait au chocolat est « une aide à la récupération efficace entre deux exercices épuisants. »Faites votre propre version saine du lait au chocolat en combinant du lait, de la poudre de cacao cru et un peu de miel ou de stevia.
boire du jus de cerise.
boire du jus de cerise et des suppléments de cerise après l’entraînement peut aider à réduire l’enflure et aider votre corps à récupérer plus rapidement après un entraînement difficile.
