La Glycine est un acide aminé, l’un des blocs de base des protéines, qui peut avoir une variété d’avantages pour la santé. Ce que ne le dit la science?
Qu’est-ce que la Glycine?
La Glycine est l’un des nombreux acides aminés utilisés pour produire des protéines. C’est le plus petit de tous les acides aminés et est incroyablement important pour la synthèse d’autres acides aminés, glutathion, créatine, hème, ARN/ADN, et il peut également aider à l’absorption du calcium dans le corps .,
exigences alimentaires
La Glycine est parfois appelée un nutriment semi-essentiel parce qu’elle est fabriquée par le corps, mais pas en quantité suffisante pour fournir à divers tissus (y compris les os, les muscles et la peau) ce dont ils ont besoin. Par conséquent, nous devons obtenir un peu de glycine de notre alimentation pour rester en bonne santé.
la personne moyenne peut généralement faire environ 3g de glycine, et consomme généralement 1.5 – 3.0 g de nourriture, ce qui rend leur apport quotidien d’environ 4.5 – 6g .,
certains chercheurs pensent que la quantité de glycine Disponible chez l’homme pourrait ne pas être suffisante pour répondre aux besoins métaboliques et qu’un complément alimentaire est approprié .
Une étude suggère que les humains peuvent être significativement en deçà de la quantité nécessaire pour toutes les utilisations métaboliques – d’environ 10 g par jour pour un humain de 70 kg (154 lb).
avantages de la Glycine
malgré la présence de glycine dans la plupart des aliments contenant des protéines, les suppléments de glycine n’ont pas été approuvés par la FDA pour un usage médical et manquent généralement de recherches cliniques solides. Les règlements établissent des normes de fabrication pour eux, mais ne garantissent pas qu’ils sont sûrs ou efficaces. Parlez avec votre médecin avant de compléter.
peut-être efficace pour
1) Santé de la peau
La Glycine (par la consommation de collagène) a considérablement amélioré l’élasticité de la peau chez les femmes âgées et a amélioré l’humidité de la peau et la perte d’eau .,
le peptide de collagène, qui contient beaucoup de glycine, a supprimé les dommages cutanés induits par les UV-B et le photovieillissement .
Les femmes prenant 2,5 g de peptide de collagène pendant 4 semaines ont considérablement réduit les rides oculaires de 20%, avec des effets positifs durables après la fin de l’étude .
à 8 semaines, le collagène a considérablement amélioré la teneur en procollagène de type I de 65% et l’élastine de 18%.
ulcères diabétiques
La Glycine double presque la vitesse à laquelle les ulcères cutanés guérissent chez 89 patients diabétiques dans 23 établissements de soins de longue durée .,
la Glycine a également amélioré la cicatrisation des plaies chez les modèles animaux diabétiques .
La Glycine en combinaison avec la L-cystéine et la DL-thréonine appliquée par voie topique sur les ulcérations des jambes a considérablement amélioré le degré de cicatrisation et diminué la douleur .
2) maladies mentales
schizophrénie
La supplémentation en Glycine réduit significativement les symptômes de la schizophrénie .,
dans la schizophrénie résistante au traitement, la glycine a amélioré les symptômes cognitifs et dépressifs (dosé à 0,8 g / kg).
Le groupe qui a fait le plus d’amélioration était également le plus déficient en glycine .
La Glycine aide dans la schizophrénie chronique en augmentant la neurotransmission médiée par les récepteurs NMDA .
Cet effet sur la neurotransmission médiée par les récepteurs NMDA permet à la glycine d’agir en synergie avec les médicaments contre la schizophrénie .,
TOC
la supplémentation en Glycine a été démontrée dans un cas au cours des années 5 pour réduire de manière significative les symptômes du TOC et du trouble dysmorphique corporel .
la Glycine a des résultats positifs lorsqu’elle est utilisée dans le traitement du trouble obsessionnel-compulsif chez l’adulte .
dépression
la dépression est associée à des niveaux inférieurs de glycine sanguine, ainsi qu’à des niveaux élevés de taurine .
3) santé du cerveau
de petites quantités de glycine dilatent les microvaisseaux dans le cerveau jusqu’à 250% .
chez les rats intoxiqués par l’alcool, la glycine a pu réduire l’accumulation de cholestérol, d’acides gras libres et de triglycérides dans la circulation sanguine, le foie et le cerveau. En fin de compte, cela diminue l’enflure dans le cerveau .,
Une pénurie de glycine dans le cerveau peut influencer négativement la neurochimie cérébrale, la synthèse du collagène, de L’ARN/ADN, des porphyrines et d’autres métabolites importants .
AVC
chez les patients ayant subi un AVC ischémique, la prise d’autoanticorps normalisés de glycine 1 – 2g / jour, la réduction des niveaux de glutamate et d’aspartate, l’augmentation des concentrations de GABA et la réduction de la peroxydation lipidique .
ceux qui consomment régulièrement de faibles doses de glycine réduisent réellement les dommages lors de futurs accidents vasculaires cérébraux .,
Le traitement à la glycine à la dose de 1 – 2g/jour s’est accompagné d’une tendance à une diminution du risque de décès sur 30 jours .
500 mg/kg de glycine combinée à 500 mg / kg de Piracétam ont amélioré les déficiences cognitives et favorisé la récupération dans le cortex préfrontal chez les animaux ayant subi un accident vasculaire cérébral .
preuves insuffisantes pour
Les avantages prétendus suivants ne sont étayés que par des études cliniques limitées et de faible qualité. Il n’y a pas suffisamment de preuves pour soutenir l’utilisation de suppléments de glycine pour l’une des utilisations énumérées ci-dessous. N’oubliez pas de parler à un médecin avant de prendre des suppléments de glycine, et ne les utilisez jamais à la place de quelque chose que votre médecin recommande ou prescrit.
4) sommeil et Fatigue
La prise de glycine avant le sommeil améliore la qualité et l’efficacité du sommeil en raccourcissant le temps d’endormissement tout en augmentant le sommeil profond réparateur à ondes lentes .,
Après avoir pris de la glycine pour dormir, les sujets du jour suivant avaient diminué la somnolence diurne et amélioré les performances des tâches de reconnaissance de la mémoire .
La Glycine aide à améliorer le sommeil paradoxal et à diminuer le sommeil non paradoxal .
La Glycine 3G administrée à des volontaires avant de dormir a entraîné une amélioration de la fatigue, de la « vivacité et du poivre » et de la « lucidité ».
La Glycine semble améliorer la somnolence diurne et la fatigue induite par la privation de sommeil .,
La Glycine affecte certains neuropeptides dans le SCN (noyau suprachiasmatique) dans la région de l’hippocampe qui régulent le rythme circadien .
plus précisément, la glycine augmente le VIP, ce qui est essentiel au rythme circadien.
cet effet sur le SCN contribue indirectement à réduire la somnolence et la fatigue induites par la restriction du sommeil .
5) santé intestinale et ulcères
La Glycine a considérablement augmenté la tolérabilité de l’aspirine dans le tractus gastro-intestinal supérieur de 20 volontaires humains en bonne santé .
La Glycine inhibe la sécrétion d’acide gastrique et protège contre les ulcères chimiques et induits par le stress .
La Glycine possède une activité anti-ulcéreuse importante .
La Glycine prévient la colite induite chimiquement dans les modèles animaux .
La Glycine prévient les lésions gastriques induites par l’alcool (ex. ulcères) lorsqu’il est utilisé comme prétraitement dans des modèles animaux .,
dans les greffes de l’intestin grêle, la glycine améliore le dysfonctionnement des muscles lisses après la transplantation et réduit l’inflammation .
La Glycine, mais pas la L-arginine, est capable de maintenir l’intégrité de la paroi intestinale et de la muqueuse lors de l’irradiation du traitement du cancer chez des modèles animaux .
la Glycine a des effets protecteurs contre le stress oxydatif dans les cellules intestinales dans les tubes à essai .
6) troubles métaboliques
La glycine 5G Prise le matin a augmenté la réponse totale à l’insuline chez 12 parents sains au premier degré de patients diabétiques de type 2 .
On pense que la Glycine aide au diabète et aux troubles métaboliques .
l’apport en Glycine diminue les acides gras libres dans le sang, la taille des cellules du tissu adipeux et la pression artérielle chez les rats nourris au saccharose .
la Glycine réduit l’hémoglobine glyquée (A1C), un facteur de risque associé à une mauvaise gestion de la glycémie chez les patients atteints de diabète de type 2. La dose était de 5 G / J.,
La Glycine stimule la sécrétion d’une hormone intestinale (glucagon) qui aide l’insuline à éliminer le glucose de la circulation .
La Glycine aide les patients souffrant de stress oxydatif dans le développement du syndrome métabolique .
la Glycine augmente l’adiponectine, ce qui peut déclencher une perte de poids chez les personnes obèses, mais cet effet n’a été observé que dans une étude cellulaire .
7) équilibre glycémique& diabète
Les patients diabétiques ont des taux de glycine dans le sang inférieurs de 26% à ceux de la population « normale”.
la Glycine a aidé 8 patients séropositifs âgés de sexe masculin à rétablir la sensibilité à l’insuline .
la synthèse du glutathion a été rétablie chez les patients atteints de diabète non contrôlé et d’hyperglycémie avec de la glycine (+cystéine) ajoutée à leur alimentation .
La Glycine contribue aux profils lipidiques chez les patients insulinorésistants (mais pas à la résistance à l’insuline).,
La Glycine peut aider à la gestion positive du glucose en stimulant la production de Glucagon, une hormone qui aide à potentialiser l’action de l’insuline .
ces premières études sont prometteuses, mais des essais humains plus vastes et plus robustes sont nécessaires.
8) santé cardiaque
La Glycine a abaissé la pression artérielle systolique chez 60 patients atteints du syndrome métabolique .,
en cas de crise cardiaque (reperfusion post-ischémique), la glycine a empêché la mort des cellules du muscle cardiaque en inhibant la perméabilité mitochondriale chez le rat .
l’épuisement de la Glycine dans les cellules lors d’une crise cardiaque (hypoxie/réoxygénation) peut rendre les cellules cardiaques plus vulnérables à la mort cellulaire .
9) Force articulaire, osseuse et musculaire
La Glycine a amélioré la composition corporelle et la force musculaire chez 8 hommes plus âgés atteints du VIH .,
la Glycine protégé (peptidoglycane polysaccharide-induite) de l’arthrite dans les études animales .
La Glycine combinée au thé vert profite des processus de récupération des tendons après une tendinite par une meilleure organisation du regroupement du collagène .
La Glycine peut potentiellement aider à la ménopause en raison de ses effets protecteurs osseux de type œstrogène .
la Glycine a joué un rôle dans le maintien de la santé des souris souffrant d’arthrose .
Animal& recherche cellulaire (absence de preuves)
aucune preuve clinique ne soutient l’utilisation de la glycine pour l’une des conditions énumérées dans cette section. Vous trouverez ci-dessous un résumé de la recherche existante sur les animaux et les cellules, qui devrait guider d’autres efforts de recherche. Cependant, les études énumérées ci-dessous ne doivent pas être interprétées comme soutenant un bénéfice pour la santé.
10) Inflammation
La Glycine agit directement sur les cellules inflammatoires pour supprimer l’activation des facteurs de transcription, la formation de radicaux libres et les cytokines inflammatoires .,
la Glycine réduit le TNF-alpha et augmente l’interleukine-10 .
La Glycine peut réduire les niveaux du récepteur I du TNF et augmenter les niveaux d’interféron (IFN)-gamma chez les patients diabétiques .
La Glycine inhibe significativement l’activation du NF-kB et la production d’IL-6 dans les cellules de l’artère cardiaque .
la Glycine augmente la production d’il-10 anti-inflammatoire dans les lésions hépatiques induites par les toxines, augmentant ainsi les taux de survie des rats .
La Glycine améliore significativement les taux de survie des souris exposées aux toxines en abaissant le TLR4 et le TNF-alpha et en inhibant le Nf-kB .,
nourrir des rats des régimes riches en glycine (5%) ont totalement empêché la mort après une exposition à une injection d’une toxine (E Coli) en émoussant le TNF-alpha. Alors que 50% du groupe témoin est décédé dans les 24 heures .
dans cette même étude, les rats nourris à la glycine qui avaient des lésions hépatiques et qui avaient également reçu une toxine avaient un taux de survie de 83%, alors que le groupe témoin non glycine avait un taux de survie de 0%.
chez les souris nourries avec divers types de sucre, le TNF-alpha est significativement plus élevé chez les souris nourries au fructose .,
la Glycine a des propriétés protectrices contre les méfaits du Fructose par sa capacité à prévenir la libération de cytokines inflammatoires (TNF-α, il-6) lors de l’exposition au fructose .
La Glycine joue un rôle important dans la réduction du stress oxydatif dans le corps .
en tant que précurseur du glutathion, la glycine peut restaurer des niveaux de glutathion précédemment abaissés .
La Glycine est parfois recommandée aux personnes âgées car les niveaux de glutathion diminuent naturellement avec l’âge .
11) santé du foie
La Glycine empêche les fuites de lactate déshydrogénase (un indicateur de mort cellulaire) dans les cellules hépatiques de rat dans les tubes à essai .
chez les rats intoxiqués par l’alcool, l’alimentation en glycine a réduit l’accumulation de cholestérol, de phospholipides, d’acides gras libres et de triglycérides dans la circulation sanguine, le foie et le cerveau, inversant finalement les troubles hépatiques associés à l’accumulation de graisse .
chez les rats déficients en choline et en méthionine, la supplémentation en glycine prévient les lésions hépatiques .,
la Glycine réduit les dommages au foie et diminue les taux de mortalité chez les rats souffrant d’une infection bactérienne grave (septicémie) .
la Glycine a été capable de maintenir les taux sanguins de vitamine D chez les modèles animaux atteints d’une maladie hépatique induite (ligature des voies biliaires), ainsi que de ralentir les lésions hépatiques
La supplémentation en glycine pendant cinq jours chez les modèles animaux avant le don total ou partiel du foie a inhibé de manière significative les lésions hépatiques et les enzymes liées au foie .
La Glycine maintient l’activité mitochondriale et la composition de la bile dans les lésions hépatiques chez les animaux .,
12) Absorption D’alcool
Les taux D’alcoolémie étaient significativement plus faibles chez les animaux qui avaient consommé de la glycine avant l’intoxication que chez les témoins qui n’en avaient pas consommé .
la Glycine a réduit la vitesse à laquelle les estomacs des souris absorbaient l’alcool et se vidaient dans l’intestin .
13) santé rénale
Les tubes rénaux (tubules proximaux) résistent aux dommages causés par la privation d’oxygène si de la glycine est présente dans le tube à essai., Cela n’a été observé que dans une étude tissulaire isolée, et les études chez les animaux et les humains font défaut, nous ne pouvons donc pas dire quelle est l’implication pour la santé rénale dans un système vivant .
14) santé bucco-dentaire
dans les modèles de rats, la supplémentation en glycine à 4% a entraîné une réduction de 65,7% de l’occurrence de la cavité. Cela n’a pas été étudié chez les humains .
15) Hormones thyroïdiennes
La Glycine pourrait également augmenter la conversion de T4 en T3 dans le foie, mais cet effet n’a été étudié que chez les poissons jusqu’à présent. On ne sait pas si ou dans quelle mesure ce résultat pourrait s’appliquer aux foies humains .,
supplémentation en Glycine
Dosage
notez qu’il n’y a pas de dose sûre et efficace car aucune étude suffisamment puissante et spécifique n’a été menée pour en déterminer une. Cela étant dit, de nombreux essais humains ont utilisé en toute sécurité des doses allant de 1 g par jour (pour soutenir la santé du cerveau après un accident vasculaire cérébral) à plus de 50 g (pour la schizophrénie).
la plupart des Américains reçoivent entre 1,5 et 3 g de glycine de la nourriture, et notre corps en produit 3 g environ.
de nombreux suppléments commerciaux sont disponibles en capsules de 1 g ou en poudre libre qui peut être ramassée dans des shakes ou d’autres fluides.,
Effets Secondaires de la Glycine
Légère sédation est un effet secondaire possible de la prise de la Glycine . Certains praticiens recommandent de le prendre le soir pour cette raison.
inconvénients potentiels de la Glycine
dans une étude japonaise portant sur près de 30 000 patients, le risque de mourir après un AVC peut être augmenté par la consommation de viande. Les scientifiques ont souligné une corrélation entre la consommation de glycine et la mortalité par accident vasculaire cérébral, bien qu’ils n’aient pas suggéré de raison pour ce lien .
Il n’est pas recommandé de prendre de la Glycine en cas de diarrhée., Il peut aggraver la condition et conduire à une mauvaise réhydratation .
Top aliments avec la teneur en Glycine la plus élevée
Vous pouvez obtenir une bonne quantité de glycine à partir de glycine, de collagène ou de gélatine.
Une liste d’aliments riches avec de la glycine:
- la Gélatine
- le Corégone
- Isolat de Protéines de Soja
- Poulet
- Turquie
- Porc
- Boeuf
le Collagène contient 22 – 30% de glycine. Ajouter 1 à 2 cuillères à soupe par jour à un smoothie pour le petit déjeuner vous donnera 2,5 à 3,5 g de glycine supplémentaires par Tbls.,
Plats à emporter
La Glycine est un acide aminé semi-essentiel, ce qui signifie que le corps humain peut en produire lui-même, bien que certains doivent également être consommés dans les aliments. Le plus petit des acides aminés, il est important pour la production de nombreuses protéines et composés, y compris L’ADN et L’ARN.
la supplémentation en Glycine peut s’avérer utile pour les ulcères diabétiques, la schizophrénie et la récupération des accidents vasculaires cérébraux. D’autres études humaines suggèrent un bénéfice potentiel pour d’autres domaines de la santé métabolique et mentale, y compris la résistance à l’insuline, l’insomnie et les troubles du sommeil.,
les sources alimentaires les plus riches en glycine comprennent la gélatine, le poisson et tous les types de viande. La Glycine est également disponible en tant que complément alimentaire.
