Pour une meilleure qualité de vie, vous voulez pratiquer des habitudes saines que vous pouvez sentir dans vos os—littéralement! La Fondation Internationale de l’ostéoporose estime que l’ostéoporose est responsable de près de 9 millions de fractures chaque année dans le monde et touche 200 millions de femmes. Les hommes ne sont pas non plus à l’abri des effets de la perte osseuse; L’OIF indique que la perte osseuse est le responsable de 20 à 25% des fractures de la hanche chez les hommes. Bien que la perte osseuse soit fréquente chez les personnes âgées, elle n’est pas inévitable.,
Si vous voulez profiter d’os sains et d’une mobilité accrue, voici trois choses que vous devez faire pour prévenir ou même inverser la perte osseuse.
suivre un régime riche en Calcium
L’os est un tissu vivant qui décompose constamment le vieil os et le remplace par un nouveau tissu osseux. Il est donc important de fournir des nutriments qui aident le processus à se dérouler sans heurts. « Si vous mangez une alimentation bien équilibrée avec beaucoup de produits laitiers, de poisson, de fruits et de légumes, vous devriez obtenir suffisamment de nutriments dont vous avez besoin chaque jour”, disent les experts de la National Osteoporosis Foundation.,
le lait, le yogourt, le fromage, le saumon, les sardines, les feuilles de chou, les feuilles de navet, le chou frisé, le gombo, le chou chinois, les feuilles de pissenlit, les feuilles de moutarde et le brocoli regorgent de calcium et de vitamine D, des nutriments essentiels à la construction osseuse. Évitez également l’alcool et les sodas contenant de la caféine et réduisez votre consommation de sel.
Hit the Gym
Les exercices de musculation et de musculation offrent une variété d’avantages pour ceux qui vivent avec une perte osseuse., La recherche à L’Université du Missouri-Columbia a constaté que » les exercices à long terme et portants diminuent la sclérostine, une protéine fabriquée dans l’os, et augmentent L’IGF-1, une hormone associée à la croissance osseuse. Ces changements favorisent la formation osseuse, augmentant la densité osseuse. Pamela Hinton, professeure agrégée au Département de nutrition et de physiologie de l’exercice, qui a publié l’étude, dit: « Les gens peuvent être physiquement actifs et, souvent, ils savent qu’ils doivent faire de l’exercice pour prévenir l’obésité, les maladies cardiaques ou le diabète., Cependant, vous devez également faire des exercices spécifiques pour protéger votre santé osseuse. »
L’entraînement en force ne se limite pas aux poids libres. Au lieu de cela, un mode de vie actif qui comprend des activités comme l’exercice à faible impact, les promenades, le tennis, le golf, le racquetball, la natation, le jardinage ou même la danse offre des avantages pour la santé des os.
maintenir un bon alignement du corps
Si vous avez subi une perte osseuse, ou si vous espérez la prévenir, prêter attention à la posture est une ressource importante. « On me demande souvent, Quel est l’exercice le plus important pour des os en bonne santé?, »explique Susie Hathaway, une entraîneuse personnelle certifiée spécialisée dans l’entraînement en force pour les femmes de plus de 50 ans. « Ma réponse est d’abord et avant tout, gardez toujours un bon alignement du corps dans tous vos mouvements quotidiens. Se tenir debout aidera à développer vos muscles de posture. »
Hathaway met en garde contre une posture affaissée, des mouvements qui nécessitent de se pencher en avant de la taille ou de tordre la colonne vertébrale. « Si vous avez reçu un diagnostic de perte osseuse, bouger avec une colonne vertébrale neutre à partir du moment où vous quittez le cabinet de votre médecin aidera à éviter les fractures”, explique Hathaway., « Cela peut sembler gênant au début, mais bouger comme ça aidera également à protéger vos disques intervertébraux, les coussins mous entre les vertèbres. »
Une vie heureuse et saine commence de l’intérieur. En mangeant bien, en faisant de l’exercice et en étant gentil avec votre squelette grâce à l’alignement du corps, votre corps fonctionnera mieux, jusqu’à vos os.
