Il y a des siècles, Michel de Montaigne disait: « ma vie a été remplie d’un terrible malheur, dont la plupart n’ont jamais eu lieu. »
sa déclaration profonde s’avère toujours vraie aujourd’hui. En fait, il y a des études qui prouvent qu’un plus grand pourcentage des choses dont nous nous inquiétons ne se produisent jamais réellement.
si ça ne marche pas? Si je n’ai pas? Est-ce que l’une de ces questions vous semble familière? Vous n’êtes pas seul., Beaucoup de gens passent beaucoup de temps à s’inquiéter — à s’inquiéter que tout ce qu’ils font n’est pas satisfaisant et à s’inquiéter que les autres soient tellement meilleurs qu’eux. D’autres s’inquiètent de laisser tomber d’autres personnes, que d’autres personnes sont fâchées avec elles et que d’autres personnes sont malheureuses.
l’inquiétude constante, la pensée négative et l’attente constante du pire peuvent avoir un impact sur votre santé émotionnelle et physique.,
Qu’il s’agisse d’un entretien d’embauche, d’une présentation à venir ou d’une réunion importante, 38% d’entre nous s’inquiètent chaque jour de quelque chose, selon le « Worry Less Report” de Liberty Mutual Insurance.
Une enquête menée auprès de 2 000 millennials a également montré que le répondant moyen passait l’équivalent de 63 jours complets par an inquiet et stressé. C’est comme deux mois perdus à s’inquiéter. Le psychologue pop américain Ultra-best-seller Wayne Dyer appelle l’inquiétude une « émotion inutile ».
Les soucis, les doutes et les angoisses font partie de la vie normale., Mais vous remettez constamment en question vos engagements et vos responsabilités et votre contribution aux différents aspects de votre vie, vous devriez prendre des mesures pour vous inquiéter moins.
S’inquiéter moins peut être utile et productif —lorsqu’il est géré, il peut nous propulser dans l’action et prévenir la procrastination.
S’inquiéter peut être productif, mais pas si c’est empêcher de vivre votre meilleure vie. Certaines personnes s’inquiètent activement de beaucoup de choses — se remplir la tête de scénarios désastreux qui ne se joueront jamais. Ils magnifient la catastrophe dans leur esprit., L’inquiétude les submerge tellement que cela les empêche de faire quoi que ce soit à ce sujet.
« L’inquiétude fait partie de la nature humaine”, explique Robert Leahy, psychologue clinicien basé à New York et rédacteur en chef adjoint de L’International Journal of Cognitive Therapy. « Pour certaines personnes, cependant, l’inquiétude devient écrasante”, dit Leahy. « Les gens qui s’inquiètent beaucoup ont tendance à devenir déprimés; vous pouvez vous inquiéter dans cette vision négative de la vie. »
la plupart des gens passent beaucoup de temps à se soucier de l’argent, de la santé, du travail, de la famille, etc. Ils s’inquiètent de ce qui pourrait arriver si les choses ne vont pas exactement le plan., Peu importe le type d’inquiétude que vous avez, la réponse dans votre corps est toujours la même: elle augmente votre niveau de stress.
selon une nouvelle étude publiée dans le ScienceDirect, a constaté que beaucoup des soucis qui occupent un esprit anxieux ne se concrétisent jamais. « 91,4% des inquiétudes ne se sont pas réalisées pour les personnes atteintes de trouble d’anxiété généralisée (TGA)”, ont souligné les auteurs.
L’inquiétude nous prive de notre bonheur et provoque une négativité inutile. Quand vous êtes coincé dans votre tête, inquiétant, vous manquez la vie. Manquer des amis, des opportunités et toutes les bonnes choses dans le monde.,
« l’une des choses les plus tragiques que je connaisse sur la nature humaine est que nous avons tous tendance à remettre à plus tard la vie. Nous rêvons tous d’une roseraie magique à l’horizon — au lieu de profiter des roses qui fleurissent à l’extérieur de nos fenêtres aujourd’hui”, explique Dale Carnegie, dans son livre How To Stop Worrying and Start Living.
Une grande partie de notre anxiété aujourd’hui consiste à s’inquiéter de choses qui pourraient ne jamais arriver, ou de choses sur lesquelles nous n’avons littéralement aucun contrôle. Bien sûr, si vous pouvez le contrôler, faites quelque chose à ce sujet, mais de toute façon, vous ne devriez pas vous inquiéter inutilement s’ils n’arrivent jamais.,
combien d’inquiétude vaut-il vraiment? À quel moment devons-nous cesser de nous inquiéter et accepter la situation telle qu’elle est? Et s’il y avait un moyen d’arrêter de s’inquiéter (ou du moins d’arrêter de s’inquiéter autant)?
Trouvez votre point stop-loss — donnez une limitation à l’inquiétude
Le Stop-loss est une stratégie utilisée dans le trading boursier pour sortir d’un trade — l’investisseur fixe un stop-loss sur chaque trade à un niveau de prix auquel il souhaite sortir de ce qui est devenu un trade perdant.,
l’idée générale derrière la stratégie stop-loss est de déterminer combien les choses qui vous inquiètent valent pour vous, et combien de troubles psychologiques vous êtes prêt à endurer pour eux. Et à quel point vous arrêtez de gaspiller de l’énergie mentale sur eux.
lorsque vous vous trouvez dans un cycle d’inquiétude et d’anxiété, arrêtez-vous et demandez où se trouve votre point d’arrêt-perte, c’est-à-dire à quel moment arrêtez-vous de vous inquiéter et laissez-le aller?,
en limitant chaque inquiétude, vous ne lui permettez pas de vous contrôler, mais vous devenez conscient de tout ce qui occupe votre esprit et choisissez de vous concentrer sur d’autres choses au lieu de creuser plus profondément. C’est une façon de recycler votre cerveau pour s’inquiéter moins et s’inquiéter plus intelligemment.
reconnaissez vos soucis et sortez-les de votre tête en les écrivant
S’inquiéter conduit rarement à des solutions. Au lieu de vous soucier de tout ce qui peut mal tourner, écrivez vos soucis. En écrivant vos soucis, vous vous sentez comme si vous videz votre cerveau, et vous vous sentez plus léger et moins tendu.,
Prenez le temps de reconnaître vos soucis et de les écrire. Explorez les racines de vos soucis ou de vos problèmes. Une fois que vous connaissez les choses les plus importantes dont vous vous inquiétez, demandez-vous si vos soucis sont résolus. S’ils ne sont pas sous votre contrôle et qu’il n’y a rien que vous puissiez faire pour les changer, concentrez-vous sur ceux que vous pouvez résoudre ou modifier.
« SORTEZ tout et ne vous retenez pas”, explique L’auteur principal du « Worry Less Report”, Hans Schroder (PhD en psychologie clinique, Michigan State University)., « Vous n’avez pas à partager vos pensées avec qui que ce soit, et ne vous inquiétez pas de l’orthographe et de la grammaire. Sortir des soucis de votre tête grâce à l’écriture expressive libère des ressources cognitives pour d’autres choses”, ajoute-t-il.
déplacez votre inquiétude des problèmes à long terme aux routines/actions quotidiennes qui résoudront les problèmes
soyez pragmatique et proactif sur les choses sous votre contrôle.
Une fois que vous avez énuméré vos soucis, identifiez les actions que vous pouvez prendre à court terme pour résoudre les problèmes et commencez à les exécuter quotidiennement, chaque semaine ou chaque mois.,
Faire une chose chaque jour qui vous rapproche de la résolution de votre problème perçu. Travailler à l’amélioration du pire scénario, que vous avez déjà accepté dans votre esprit
Ce processus se concentre sur la prise d’actions sur les choses sous votre contrôle. Il vous oblige à trouver des solutions à vos problèmes perçus.
notez comment vous allez les gérer même s’ils se produisent. Pensez à une solution pour tous vos problèmes perçus., Par exemple, si votre situation financière vous rend anxieux, vous devez créer un plan pour gagner plus ou dépenser moins ou investir une partie de votre épargne dans des opportunités de placement à faible risque.
ou au lieu de vous soucier de votre poids, concentrez-vous sur des options de dîner saines qui peuvent vous aider à perdre du poids. Au lieu de vous soucier de votre santé à long terme, concentrez-vous sur une promenade chaque jour.
interrompez le cycle d’inquiétude
Si vous vous inquiétez excessivement, trouvez des activités productives qui peuvent facilement distraire votre processus de pensée. Garder occupé., Levez – vous et bougez — l’exercice est un moyen naturel de briser le cycle, car il libère des endorphines qui soulagent la tension et le stress, stimulent l’énergie et améliorent votre sentiment de bien-être.
Vous pouvez également vous distraire en faisant quelque chose de complètement indépendant et différent, qui vous oblige à se concentrer sur autre chose. Ceci est plus efficace si vous choisissez une activité qui vous tient à cœur, comme la pratique de votre passe-temps ou la lecture d’un livre exceptionnel.
soyez conscient et observez vos soucis du point de vue d’un étranger, sans réagir ni juger., Cette stratégie est basée sur l’observation de vos soucis, puis les laisser aller, vous aider à identifier où votre pensée cause des problèmes et entrer en contact avec vous-même.
comprendre que nous avons le contrôle sur nos propres pensées, et donc nos propres soucis peut être un moment d’ampoule qui change la façon dont vous percevez vos soucis.
apprendre à cesser de s’inquiéter sera le catalyseur pour changer complètement votre vie., Cela ne se produira pas du jour au lendemain, et c’est quelque chose que vous devrez travailler, mais une fois que vous remarquerez des changements, célébrez-les et continuez à faire des choses qui peuvent vous aider à sortir de votre tête plus.
Si l’inquiétude est un problème que vous pensez que vous ne pouvez pas contrôler, il est important de demander de l’aide professionnelle. Il n’y a aucune raison de le laisser courir votre vie.
