Good Mood

les étirements et l’exercice sont si importants pendant la grossesse. Pourquoi, vous demandez-vous? Eh bien, maintenant que vous transportez du poids et des liquides supplémentaires, cela peut vous faire mal, fatigué et carrément mal à l’aise. Les étirements pendant votre grossesse aident à soulager vos articulations douloureuses, à réduire la tension musculaire, à soulager les douleurs lombaires, à augmenter la flexibilité, à vous détendre et, mieux encore, à mieux vous préparer à l’accouchement. Tous ces étirements qui ouvrent les hanches sont des choses dont vous pouvez bénéficier lorsque vous vous préparez à accoucher., Quelle maman enceinte ne veut pas ça?

Il est temps de préparer votre corps pour le travail en incorporant des étirements spécifiques de la hanche dans votre routine d’entraînement prénatal. Rappelez-vous que les hormones libérées dans votre corps pendant la grossesse desserrent naturellement les ligaments de vos articulations. Ceci est destiné à faciliter l’accouchement, mais cela vous laisse également plus sujet aux blessures. Obtenez l’approbation de votre médecin avant de commencer tout nouveau régime d’exercice pendant la grossesse. Si vous ressentez une gêne au niveau des hanches, arrêtez de faire de l’exercice. Ne pas étirer un muscle endolori. Si il n’y a aucune douleur, parlez-en à votre médecin.,

(Note: évidemment, Je ne m’y attendais pas, mais je voulais prendre quelques photos pour vous montrer ces étirements afin que vous puissiez les effectuer en toute sécurité.)

6 Hip Ouverture s’Étend À Faire Pendant la Grossesse

Papillon / Tailleur Posent

C’est un fantastique hip-ouverture du tronçon de l’intérieur des cuisses, les hanches, et l’aine. Cette pose aide non seulement à élargir vos hanches, mais elle aide également à soulager les douleurs dans le bas du dos.,

1. lorsque vous êtes assis sur le sol, rapprochez les semelles de vos chaussures, permettant à vos genoux de pointer de chaque côté.
2. En saisissant vos pieds ou vos chevilles, dessinez les deux talons aussi près de votre corps que vous le souhaitez.
3. Penchez-vous légèrement en avant et maintenez cette position. Concentrez-vous sur la prise de grandes respirations profondes du ventre.
4. pour un étirement encore plus profond, appuyez sur vos cuisses avec vos mains ou vos coudes pour rapprocher vos genoux du sol. Maintenez cette pose et concentrez-vous sur l’étirement et votre respiration.,

Squats / Guirlande Posent

Squats vous aider à renforcer vos cuisses et ouvrez votre bassin en préparation à l’accouchement. Ina May a dit: « accroupissez-vous 300 fois par jour, et vous allez accoucher rapidement. »Si j’étais enceinte, ce serait une motivation suffisante pour moi!

1. tenez-vous debout avec les pieds tournés vers l’avant ou légèrement vers l’extérieur, à la largeur des épaules ou légèrement plus large que la distance des hanches, à l’écart.
2. pliez lentement et fluidement vos genoux et abaissez votre corps, en étendant les bras devant pour l’équilibre si utile.,
3. équilibrez votre poids sur les boules de vos talons et faites une pause.
4. respirez et remontez lentement, puis répétez l’action.

des Fléchisseurs de la Hanche Étirement

Les fléchisseurs de la hanche sont les muscles dans le haut de vos cuisses qui vous permettra de lever vos genoux et plier à la taille.

1. Agenouillez-vous sur votre genou droit et placez votre pied gauche en face de vous, afin que votre jambe forme un angle droit.,
2. Mettez votre main gauche sur votre cuisse gauche pour l’équilibre et mettez votre main droite sur votre hanche droite ou également sur votre cuisse gauche.
3. gardez le dos droit, penchez-vous en avant et déplacez votre poids corporel vers la jambe avant. Vous sentirez l’étirement dans la cuisse droite.
4. Maintenez pendant 30 secondes, puis changer de jambe et répétez.

Pigeon

Avec cette pose, vous pouvez utiliser une sangle de yoga ou une brique de yoga pour vous aider à vous détendre dans cet étirement de la hanche jusqu’à ce que votre flexibilité augmente.

1. Asseyez-vous sur votre tapis avec une jambe étendue derrière vous.,
2. Pliez votre jambe avant à 90 degrés et, si vous êtes assis sur une natte, promenade à pied jusqu’au bord intérieur de votre tapis.
3. inspirez en posant votre genou à plat (sur le bord opposé du tapis).
4. Maintenez la position pendant quelques minutes et répétez de l’autre côté.

la Figure 4

Ce tronçon est un excellent moyen de libérer les hanches et les fessiers serrés! Vous serez étonné de voir à quel point vous pouvez vous déplacer plus facilement — et plus profondément vous pouvez vous accroupir!,

1. commencez à vous allonger sur le dos, les genoux pliés, les pieds à plat sur le sol.
2. Soulevez la jambe droite et traverser la cheville droite sur le genou.
3. atteindre les mains autour de la jambe gauche pour se rencontrer sous la cuisse (comme illustré).
4. tirez la cuisse gauche vers vous tout en maintenant votre torse appuyé contre le sol.
5. utilisez votre coude droit pour éloigner doucement le genou droit de vous lorsque vous rapprochez la cuisse.
6. maintenez pendant 3-5 respirations, approfondissant l’étirement à chaque expiration, puis changez de côté.,

Assis à Califourchon

1. tendre les deux jambes de large avec vos pieds fléchis.
2. enfoncez votre bassin et vos ischio-jambiers dans le sol pour aider à redresser votre colonne vertébrale.
3. restez dans cette position si cela suffit pour étirer le dos de vos jambes ou sortez vos mains devant vous.

rappelez-vous, les étirements pendant la grossesse aident à protéger votre liberté de mouvement et à prévenir les blessures musculaires. Il est important de garder vos muscles et vos articulations forts et flexibles pour faciliter le travail.,

Si vous n’avez pas étirer pendant votre grossesse:

• Vous pouvez réduire vos articulations.
• vous pourriez rendre vos muscles courts et serrés afin qu’ils fonctionnent moins efficacement.
• cela peut entraîner un désalignement de la colonne vertébrale, ce qui peut provoquer des douleurs dorsales légères à sévères et peut entraîner un resserrement de groupes musculaires spécifiques. Au fil du temps, le désalignement de la colonne vertébrale peut déformer les formes des principaux groupes musculaires.,

D’autres avantages de faire des étirements d’ouverture de hanche pendant la grossesse sont:

• Il aide à apporter du sang oxygéné dans vos muscles, pour vous donner plus d’énergie et aider à éliminer les toxines et l’acide lactique, de sorte que vous ressentirez moins de douleurs musculaires.
• si cela est fait correctement avec une respiration profonde, les étirements aident également à apporter plus d’oxygène à votre bébé pour l’aider à grandir.
• il vous aide à rester lâche, calme et détendu.
• Il vous permet de rester flexible.
• d’Étirements avant et après l’exercice prévient les blessures et les muscles endoloris.,
• Il aide à soulager les tensions physiques et mentales.
• Il aide à allonger vos muscles pour améliorer votre flexibilité en permanence.
• les étirements réguliers aident à lubrifier vos articulations afin qu’elles bougent en douceur et sans douleur.
• S’étirer régulièrement vous donne une plus grande liberté de mouvement.
• Il aide à contrebalancer les effets biochimiques que la grossesse peut avoir sur votre corps.
• Il peut également vous aider à faire face au stress psychologique et émotionnel de la grossesse.,
• cela vous aide non seulement à vous préparer à la naissance de votre enfant, mais peut vous aider à prendre l’habitude de prendre le temps de vous reposer et de vous ressourcer avant que les exigences de la parentalité ne deviennent accablantes, de sorte qu’une fois votre bébé arrivé, vous vous souviendrez que vous devez prendre soin de vous

la liste s’allonge encore et encore! Alors étirez vos hanches et votre bassin, Mesdames! Vous ne le regretterez pas.