lorsqu’il est bien fait, le petit déjeuner peut être incroyable. S’il est rempli de nutriments dont vous avez besoin—protéines, fibres, graisses saines et glucides complexes-il peut vous donner l’énergie soutenue dont vous avez besoin pour gérer votre journée comme la patronne que vous êtes.
Si, en revanche, votre petit-déjeuner est discret dans une charge de sucre ajouté (comme de nombreux aliments du petit-déjeuner ont l’habitude de le faire), vous pouvez ressentir un bref regain d’énergie qui se transforme rapidement en un accident en milieu de matinée. Faire la sieste à votre bureau avant midi? Pas l’idéal.,
Maintenant, vous pensez peut-être, même si un aliment de petit déjeuner a beaucoup de sucre, il ne peut pas avoir autant de sucre, non? Eh bien, en fait, de nombreux favoris du matin ont autant ou plus de sucre ajouté qu’une barre Snickers de taille amusante (vous savez, ces versions MINI que les gens distribuent à Halloween).
avant d’arriver à ces petits déjeuners (dont certains sont généralement présentés comme sains, d’autres qui ne le sont pas), il est important de faire la différence entre les sucres ajoutés et les sucres naturels., Les sucres naturels sont ceux qui, Oui, se produisent naturellement dans des choses comme les fruits et les produits laitiers—pensez au fructose et au lactose. La consommation de sucres naturels est moins problématique que la consommation de sucres ajoutés, car les autres nutriments présents dans les fruits (fibres et glucides complexes) ralentissent la digestion, ce qui peut vous empêcher de ressentir le même pic de sucre dans le sang que vous pourriez avoir avec les sucres ajoutés. Et avoir du sucre pour le petit déjeuner n’est pas mauvais, tant que ce sont ces sucres naturels que vous recherchez. Même avec des sucres naturels, il est préférable de garder votre consommation sous 36 grammes.,
parfois, il peut être difficile de dire quels sucres dans un aliment sont naturels et lesquels sont ajoutés, mais la Food and Drug Administration mettra à jour les étiquettes nutritionnelles d’ici 2018, et ces nouvelles étiquettes permettront de déterminer plus facilement quels sucres sont lesquels. En attendant, surveillez cette étiquette nutritionnelle pour les noms les sucres ajoutés ont tendance à se cacher sous—des choses comme le saccharose et le glucose, le sucre de canne évaporé et les édulcorants comme le miel et le sirop.
et lorsque vous les repérez, vous voudrez viser à les éviter., En fait, pour les femmes, la recommandation actuelle est de consommer pas plus de 25 grammes de sucre ajouté par jour. Et certains de ces aliments pour le petit déjeuner ont moitié moins ou plus de sucre que cela. Ne nous croyez pas? Jetez un oeil ci-dessous.
