Vous pouvez dire qu’un film « vous donnera des cauchemars », et c’est très bien. Mais jusqu’à ce que vous ayez été réveillé la nuit dans une sueur froide plus d’une poignée de fois, vous ne saurez pas à quel point la menace de mauvais rêves est stressante. Trouver comment arrêter les cauchemars peuvent sembler inutiles, mais heureusement, il existe quelques trucs et astuces que vous pouvez utiliser pour les tenir à distance.,
Joel Schwartz, psychologue à Rolling Hills Estates, Californie, dit à Bustle que la définition DSM-V d’un cauchemar inclut le « contenu dysphorique » — des images ou des thèmes effrayants, tristes ou stressants — dont on se souvient après le réveil. En outre, ajoute le Dr Schwartz, les cauchemars impliquent un effort pour éviter les menaces dans le rêve, et un réveil secousse des stades ultérieurs du sommeil. Tout le monde en a un. Certains se trouvent être plus stressants que d’autres.
Sommeil est l’un des sujets qui confond encore les scientifiques., « Le sommeil et le rêve sont des domaines de l’esprit qui sont incroyablement compliqués, donc les étudier n’est pas facile”, explique à Bustle le Dr Sal Raichbach, Travailleur social de clinique agréé (LCSW) au centre de traitement Ambrosia. En raison de ce trouble, il revient à la personne qui éprouve les symptômes de décider si elle a besoin d’aide. « Il n’y a pas de délimitation objective entre les cauchemars problématiques et non problématiques. Il appartient entièrement à la personne qui en fait l’expérience de déterminer s’il s’agit d’un problème », explique le Dr Schwartz.,
malheureusement, il est presque impossible d’arrêter de faire des cauchemars pour de bon. Mais il n’est pas désespéré d’essayer de les faire se dissiper. « Bien que tous les cauchemars ne soient pas évitables, il y a certainement certaines choses que vous pouvez faire pour rendre leur apparition moins probable », Chris Brantner, Coach certifié en sciences du sommeil à SleepZoo.com, raconte Bustle.
Voici sept choses inattendues que vous pouvez faire pour éviter les cauchemars, selon les experts.,
Assurez-vous qu’Ils ne Sont pas Causés Par Un Problème sous-jacent
Si vous êtes traité pour un trouble de santé mentale, il est important de dire à votre médecin ou un thérapeute si vous rencontrez des gênante cauchemars, trop.,
« des problèmes de santé mentale comme le trouble de stress post-traumatique (SSPT), le trouble d’anxiété général et la toxicomanie peuvent tous contribuer à la fréquence et à l’intensité des cauchemars », explique le Dr Raichbach. Et si vous n’êtes pas déjà en traitement, vous pourriez considérer vos cauchemars comme une occasion de résoudre des choses plus graves qui vous troublent dans votre vie éveillée. S’il y en a un, vous voudrez d’abord traiter le problème sous-jacent, puis vos cauchemars. S’il y a quelque chose dans votre vie que vous n’abordez pas, il est possible que ces rêves soient un indice.,
l’Examen de Vos Médicaments
Ceci est un autre exemple au sujet de pourquoi vous devriez en parler à vos fournisseurs de soins de santé au sujet de tous les symptômes, et pas seulement les plus évidents. Il est possible que vos cauchemars puissent être un effet secondaire traitable associé à un médicament sur ordonnance que vous prenez.,
« certaines prescriptions, telles que les antidépresseurs et les médicaments pour le cœur, peuvent parfois causer des cauchemars comme effet secondaire », explique le Dr Raichbach. « Si vous faites des cauchemars récurrents et que vous prenez ces médicaments, parlez – en à votre médecin pour discuter des solutions de rechange. »Parfois, une réponse simple est en fait la meilleure, même en santé mentale.,
Essayez De ne Pas Manger Avant d’aller au Lit
C’est gênant, depuis la nuit des collations goût si grand, mais la coupe vers le bas sur le fait de manger trop près de l’heure du coucher peut vraiment aider avec vos cauchemars.
« Si vous allez au lit avec un estomac plein, cela peut conduire à des cauchemars », dit Brantner., « C’est parce que la nourriture supplémentaire stimule le métabolisme et la température corporelle lorsque le corps commence à la digérer. On pense que cela augmente également l’activité cérébrale, ce qui conduit à des rêves plus fous. »C’est un peu injuste que cela signifie Ne plus travailler sur votre fromage de nuit (au moins temporairement), mais cela en vaut la peine d’avoir la chance d’avoir une meilleure nuit de sommeil.,
Boire Moins d’Alcool
une Autre déception. Mais combattre les cauchemars est une affaire sérieuse, ok?
fondamentalement, si vous voulez un répit de certaines de vos nuits les plus stressantes, une pause de l’alcool est probablement une bonne idée. « La plupart des rêves se produisent pendant le sommeil paradoxal., L’alcool peut supprimer le REM pendant la majeure partie de la nuit », explique Brantner. « Vers la fin de la nuit, lorsque l’alcool a été traité dans votre corps, votre cerveau va naturellement essayer de rattraper le REM. Cela provoque votre cerveau à s’engager dans presque un sprint REM, ce qui peut entraîner des rêves sauvages et effrayants induits par l’alcool. »Le matin après avoir bu est assez difficile-personne n’a besoin que la nuit soit horrible aussi.,
Obtenir Suffisamment de Sommeil
C’est ironique. Et pas dans un Alanis Morisette sorte de façon. D’une manière réelle, adulte, injuste. Mais cela a du sens si vous y réfléchissez.
« assurez-vous de dormir suffisamment », dit Brantner., « La privation de sommeil a été liée à un certain nombre d’effets néfastes sur la santé mentale et physique. Il peut aussi causer des cauchemars. Comme la plupart des problèmes de sommeil, la relation est gênante. La privation de sommeil peut causer des cauchemars, ce qui peut alors conduire à moins de sommeil. C’est un cercle vicieux. »Améliorer l’hygiène du sommeil et pratiquer de bons soins personnels la nuit pourrait aider à rendre les choses un peu plus faciles à cet égard.,
Garder Réguliers de Coucher Et de Réveil Fois
Sommeil experts sont d’avis que stable, les heures de coucher et de réveil moments sont bons pour vous. Cela pourrait gâcher vos plans de week-end, mais cela pourrait faire disparaître les rêves « à l’école sans caleçon ».,
« Tout ce qui perturbe le rythme normal du sommeil a la capacité de tout provoquer, de l’insomnie au somnambulisme en passant par les cauchemars », explique le Dr Alex Dimitriu, psychiatre& expert en médecine du sommeil, à Bustle. « Essentiellement, tout ce qui modifie la stabilité du sommeil a la capacité de nous faire nous souvenir de nos rêves, et parfois de nos cauchemars. »Alors que votre horaire de sommeil yo-yo vous rend cumulativement privé de sommeil, il augmente également les chances que vous vous souveniez pourquoi vous avez secoué la nuit. Essayez donc de régler l’heure du coucher et de voir comment les choses se passent.,
Trouver des Moyens Pour Déstresser Dans la Vie Quotidienne
La science de l’esprit est difficile, mais les experts sont d’accord, vous prenez votre journée souligne avec vous la nuit. Donc, la meilleure prévention des cauchemars se produit en fait au milieu de votre journée.,
« la meilleure façon de réduire les cauchemars est de réduire le stress et l’anxiété dans la vie éveillée », dit le Dr Schwartz. « Faites de l’exercice, faites de la médiation, entourez vos proches, travaillez sur vos relations, parlez d’émotions négatives au lieu de les réprimer et faites un travail qui apporte de la joie, du sens et un sentiment d’accomplissement. »Ceux-ci sonnent déjà comme de bons objectifs, et ils pourraient vous faciliter la vie, alors pourquoi ne pas essayer?
En fin de compte, c’est à vous de décider quoi faire au sujet de vos mauvais rêves. Et ce n’est pas de votre faute si elles ne disparaissent pas avec ces interventions., « Les troubles cauchemardesques sont réels, et si vous trouvez que vos rêves affectent trop votre monde éveillé, envisagez de parler à un professionnel », dit Backe. Et si la grenouille géante récurrente métaphorique est juste un peu embêtante, alors un peu moins de vin et un peu plus d’action de réveil pourrait aider.
