Êtes-vous un fan de tractions? Pourquoi tous les meilleurs programmes d’entraînement là-bas les incluent-ils comme un exercice de dos ou de biceps? Et pourquoi est-ce un exercice militaire si populaire? Comment les pullups vous donnent-ils autant de force dans le haut du corps? Il y a beaucoup de confusion sur les raisons pour lesquelles les tractions se démarquent de dizaines d’autres exercices de dos, mais rarement quelqu’un remet en question leur efficacité.
Pourquoi devriez-vous faire des tractions?,
le fait est que les avantages des tractions sont nombreux, et ils sont rarement mentionnés. En fait, il est rarement mentionné pourquoi faire des tractions tous les jours peut créer des résultats étonnants et changeants.
Voici 7 des principales raisons pour lesquelles vous devriez faire pullups sur une base cohérente:
Lorsque des exercices composés sont mentionnés, le plus probablement, de la pop dans votre esprit: soulevé de terre, développé couché, squat, et la presse l’épaule., Tous ces exercices ont 2 choses en commun d’abord, ils sont effectués en soulevant des poids lourds, et d’autre part, ils sont effectués en utilisant de nombreux muscles à la fois.
mais nous oublions souvent de mentionner que les tractions sont aussi un exercice composé. Soulever tout votre corps du sol en l’accrochant à une barre nécessite plus de puissance que ce qui peut être projeté à travers un seul muscle.
il ne nécessite pas beaucoup de travail de la partie inférieure du corps, mais tous les muscles du haut du corps, y compris les Lats, les pièges, les deltoïdes, les pecs, les biceps, les avant-bras et les triceps, participent à l’action.,
Quels sont les avantages de faire des tractions tous les jours?
tout d’abord, vous développez une force fonctionnelle. Si vous vous retrouvez dans un combat, ou dans une situation physiquement exigeante dans la vie réelle, vous réaliserez inévitablement qu’il n’y a aucun moyen d ‘ « isoler » le muscle qui effectuera la tâche.
vous devez utiliser tout votre corps. Si vos séances d’entraînement sont trop axées sur les exercices d’isolement, vous pourriez construire un joli ensemble de biceps, mais ils ne seront pas forts dans un sens fonctionnel. Il y a beaucoup moins de muscles engagés dans d’autres exercices par rapport aux muscles tractions travaillés., Pull ups construire la force de tout le haut de votre corps d’une manière naturelle, de sorte que vous pouvez utiliser cette force en dehors de la salle de gym ainsi.
un autre avantage est de gagner du temps. Si vous vous entraînez chacun de ces muscles séparément, vous aurez besoin de beaucoup plus de temps pour faire le travail. Les tractions font le travail de nombreux exercices à travers un seul mouvement.
Le troisième avantage est évident. L’exercice Pull ups peut être effectué avec un équipement de gymnastique minimal. Vous pouvez les faire n’importe où, tant que vous avez une plate-forme relativement haute pour vous accrocher et vous tirer du sol., Découvrez cette barre de traction de Gronk Fitness.
Cela signifie que vous pouvez vraiment faire tous les jours, même si vous n’avez pas envie d’aller à la salle de gym. Avoir un bar à la maison et faire une séance d’entraînement pull-up ici ou là peut être fait régulièrement sans dépenser un sou sur les adhésions de gym coûteux., »7f918e8ab1″>
Shop All
Gronk Fitness
Products
Gronk Fitness
Wall Mount
Multigrip Bar
You Can Target Muscles From Different Angles
Pull ups are also a very versatile exercise., Vous pouvez changer la façon dont l’exercice affecte votre corps simplement en changeant la prise, la façon dont vous positionnez vos jambes ou la largeur entre vos mains sur la barre.
Par exemple, une prise rapprochée vers le haut ciblera les lats externes et les biceps beaucoup plus que la partie médiane du dos. Si vous voulez construire plus de profondeur arrière au milieu, la prise plus large est préférable, car elle engage beaucoup mieux les pièges et les lats intérieurs.
en gardant vos jambes étendues tout en tirant vers le haut, vous engagerez plus de votre section médiane et le bas du dos.,
Il existe d’innombrables variations que vous pouvez effectuer afin de concentrer votre attention sur certaines parties de votre corps que vous souhaitez améliorer. Cela signifie également que vous pouvez faire des tractions tous les jours et vous concentrer sur quelque chose de différent.
même si vous avez mal au lats, vous pouvez toujours faire des tractions le lendemain en changeant votre prise et en ajoutant de la force à la partie médiane des muscles du dos, des bras ou de toute autre partie que vous souhaitez améliorer davantage.
3.Vous pouvez améliorer facilement
Un autre grand avantage des tractions est que vous construisez constamment de la force et de l’endurance., Cela est particulièrement vrai si vous les faites tous les jours.
Vous trouverez que vos muscles répondre en vous permettant de faire plus de répétitions sur une base régulière. Il n’est pas rare que les gens aient du mal à faire 1 ou 2 tractions, et après quelques semaines, ils progressent vers 10 ou même plus.
une Autre amélioration importante est la variété de chemins que vous pouvez prendre pour s’améliorer., Par exemple, faire des tractions à prise étroite est plus facile pour la plupart des gens, car les biceps et les lats font la majeure partie du levage ensemble, tandis que l’utilisation d’une poignée large permettra aux lats d’effectuer presque tout le travail. Vous pouvez donc commencer par faire des tractions de préhension rapprochées et élargir la prise avec le temps. Une autre façon d’améliorer est d’ajouter plus de poids. Vous pouvez le faire en utilisant une ceinture et en y attachant une plaque. Vous pouvez également tenir un haltère entre vos jambes. Peut-être le moyen le plus simple de soulever plus de poids est d’utiliser un sac à dos lourd.,
Il existe de nombreuses autres variantes, telles que faire les tractions plus rapidement, plus lentement, utiliser une pause de repos lorsque vous vous abaissez ou au moment de la contraction. Vous pouvez simplement mesurer le nombre de répétitions que vous avez effectuées la veille sur le même type de pull up, et si vous pouvez faire plus ou moins que le temps passe.
la liberté et la capacité d’amélioration que les tractions offrent sont vraiment infinies. Plus vous les faites souvent, plus vous pouvez vous améliorer.
4.,C’est le constructeur en forme de V
bien que les tractions soient un mouvement composé impressionnant, la partie dans laquelle elles excellent vraiment est la construction des muscles du dos. Cela est particulièrement vrai pour la largeur du bâtiment, car presque toutes les variations de traction vers le haut engagent le latissimus dorsi.
en faisant plus de tractions, le lats grandira inévitablement, donnant au corps un physique en forme de V qui semble attrayant et puissant.
mis à part la construction des Lats, les tractions sont l’un des rares exercices de poids corporel qui cible la partie médiane et la dernière partie des delts., Les deltoïdes sont les muscles du haut du corps les plus difficiles à développer lorsque vous utilisez uniquement des séances d’entraînement calisthéniques, mais en faisant plus de tractions, en particulier la version middle grip, vous pourrez créer les delts ronds qui complètent parfaitement le dos large.
augmenter la force de préhension
S’il y a une chose avec laquelle la foule du gymnase se débat, c’est la construction d’une forte adhérence et de la force de l’avant-bras. De nombreux stagiaires négligent de former leur emprise par des mouvements d’isolement, car ils pensent que c’est une perte de temps.,
cependant, avoir une forte adhérence est crucial si vous voulez ajouter de la force à vos deadlifts, rangées arrière et d’innombrables autres « exercices de traction ». Tractions sont un moyen génial de renforcer votre adhérence tout en construisant les plus grands groupes musculaires simultanément.
ils sont faciles sur les articulations
Il n’y a pas beaucoup d’exercices que vous pouvez faire tous les jours sans avoir des problèmes avec vos articulations et vos tendons. Une exception à la règle sont certains mouvements de poids corporel tels que les tractions, les tractions, les craquements et les pompes. Ce qui rend les tractions différentes, c’est la nature du mouvement.,
comme le mouvement est effectué dans l’air, il n’y a pas de traction qui se produit afin de maintenir le corps en place. Les stabilisateurs des genoux, du bas du dos et de la section médiane ne s’usent pas du mouvement.
les seules articulations et tendons activés sont ceux situés dans la région du coude et de l’épaule. Cependant, ils sont activés avec presque tous les exercices du haut du corps que vous effectuez, et ils sont capables de gérer beaucoup de travail.
en ce qui concerne la santé des articulations et des tendons, des tractions peuvent être effectuées tous les jours sans avoir à se soucier de tendinites et de problèmes similaires.,
améliorez L’explosivité et équilibrez votre corps
espérons que les avantages précédents des tractions répondent à la question de savoir pourquoi ils sont un excellent exercice à faire tous les jours. Mais un autre aspect tout aussi important concerne l’autre côté de la physiologie humaine.
Bien Sûr, nous voulons tous un physique esthétique, et la plupart d’entre nous sont également intéressés à améliorer notre force sur les mouvements composés.
cependant, l’explosivité est tout aussi importante si vous souhaitez devenir un athlète complet., L’explosivité signifie que vous êtes capable de passer de l’état d’inactivité à un État d’engagement de haute intensité en un clin d’œil. C’est là que les tractions rapides entrent en jeu.
en faisant des mouvements rapides sur la barre, vous augmentez votre explosivité, et cela peut se traduire par un meilleur arrachement, nettoyer& jerk, et améliorer vos performances dans les sports de compétition, tels que le football et le basket-ball.
toutes ces activités nécessitent des réactions rapides et un engagement proportionnel du haut et du bas du corps., La plupart du temps, nous avons tendance à entraîner le haut de notre corps avec des mouvements lents tels que le développé couché ou la presse d’épaule, tandis que les jambes sont entraînées par des mouvements coordonnés comme la course et le sport.
afin de créer un équilibre entre les deux, faire des séries explosives de tractions peut vraiment faire la différence.
Conclusion
comme vous pouvez le voir, il y a des avantages évidents à faire des tractions, et ceux-ci peuvent être multipliés plus souvent vous les entraînez., De la construction d’un dos esthétique en forme de V à l’amélioration de la force et de l’explosivité, ils sont un exercice irremplaçable dans l’arsenal d’entraînement de chaque athlète.
j’espère que cet article vous inspirera à améliorer votre physique et vos performances en ajoutant des tractions à vos entraînements quotidiens.
Pour plus de conseils sur la réalisation de votre condition physique& objectifs de force, nous vous recommandons ces articles: entraînement en force sans le volume, lorsque vous avez mal, devriez-vous soulever un peu plus?,, Construire une salle de gym de Garage, se mettre en forme dans la salle de Gym, perdre du poids dans la cuisine, 5 conseils pour arrêter la statique du tapis roulant, il ne s’agit pas de maigrir.
Si vous êtes prêt à passer aux prochaines étapes de votre parcours de remise en forme, contactez les experts de G&G Fitness Equipment aujourd’hui, utilisez la fonction de chat en bas à droite de cette fenêtre pour vous connecter en direct ID= »5a78fb1cf9″>g fitness equipment showroom et laissez-nous vous montrer pourquoi nous sommes le meilleur détaillant d’équipements de fitness spécialisés dans le nord-est.,
 |
à propos de l’auteur: James Gross fondé Fitnessapie.com partager des informations précieuses aide les gens à atteindre leurs objectifs de remise en forme grâce à des guides, des conseils, des idées et des critiques pour que les gens vivent une vie saine et heureuse. |
vous Avez vu les nouvelles de remise en forme des miroirs?,
l’une des raisons les plus convaincantes pour obtenir un miroir de fitness est d’économiser de l’espace, ce qui est l’un des plus grands obstacles pour obtenir un équipement de fitness à domicile plus grand. Mais ces miroirs peuvent aussi garder les choses amusantes. Un miroir de fitness vous offre de nombreuses options et vous permet d’adapter vos entraînements à l’équipement que vous avez déjà, comme des kettlebells ou des bandes de résistance, ainsi qu’aux objectifs que vous avez fixés.
Vous pouvez faire des séances d’entraînement virtuelles avec une classe ou même embaucher un entraîneur personnel pour vous guider à travers des séances d’entraînement virtuelles individualisées en temps réel., Tenez-vous visuellement engagé tout en travaillant, et vous êtes beaucoup plus susceptibles de vouloir répéter l’expérience!
nos experts en ont examiné un. Lisez leur critique ici.
Pourquoi Choisir G&G Équipements de Fitness
