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tomber enceinte et avoir un bébé en bonne santé

on estime qu’au moins 20% des femmes 35 D’avoir leur premier enfant. Parce que plus de femmes attendent de fonder une famille, l’infertilité liée à l’âge a augmenté ces dernières années. Le pic de fertilité d’une femme se produit dans ses 20 ans. de 30 à 35 ans, les femmes connaissent une baisse progressive de la fertilité. Après l’âge de 35 ans, la fertilité commence à diminuer plus rapidement., Avoir 40 ans, le potentiel de grossesse est réduit jusqu’à 50 %.

l’Infertilité est généralement définie comme l’incapacité de concevoir après un an de rapports sexuels non protégés. Les femmes de plus de 35 ans, parce qu’elles ont moins de « temps à perdre”, devraient parler à leur médecin après seulement six mois d’essayer sans succès de concevoir.

Il y a beaucoup de facteurs qui peuvent contribuer à la fertilité réduite, y compris l’ovulation irrégulière et des conditions telles que l’endométriose et le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK). Mais le facteur le plus important affectant la fertilité chez les femmes de plus de 35 ans est une diminution de la qualité des œufs., Cette diminution de la qualité nuit à la fécondation et au développement de l’embryon, et réduit les chances d’obtenir une grossesse saine.

les mêmes facteurs qui réduisent la qualité des œufs augmentent également le risque de fausse couche et d’anomalies chromosomiques telles que celles qui causent le Syndrome de Down. De nouvelles recherches suggèrent qu’il existe des choses que vous pouvez faire pour améliorer la qualité des œufs, ce qui augmentera la capacité de concevoir et améliorera vos chances d’avoir un bébé en bonne santé.

nutriments pour les femmes de plus de 35 ans essayant de concevoir

Coenzyme Q10 pour une meilleure qualité

L’Ovulation est un processus énergivore., Les mitochondries sont les usines de production d’énergie dans les cellules du corps, et l’œuf humain contient plus de mitochondries que toute autre cellule.

La Coenzyme Q10 (CoQ10) joue un rôle crucial dans la production d’énergie à l’intérieur des mitochondries. À mesure que les gens vieillissent, la production cellulaire de CoQ10 diminue, de sorte que les œufs d’une femme plus âgée sont moins efficaces pour produire de l’énergie. Cette réduction de la production d’énergie peut entraîner une mauvaise fécondation et une perte précoce d’embryons.,

de nouvelles recherches montrent que la prise de CoQ10 supplémentaire en tant que forme de « nutrition énergétique mitochondriale” pour l’œuf peut aider à améliorer la qualité de l’œuf et potentiellement améliorer les chances de réussir une grossesse en santé.

la CoQ10 est un nutriment liposoluble. Cela signifie qu’il doit être spécialement traité par le corps pour une bonne absorption, et il est préférable de prendre du Co Q10 avec un repas contenant de la graisse. Malgré tout, la plupart des suppléments de CoQ10 ne sont pas très bien absorbés, en particulier ceux sous forme de comprimés. Certains prétendent également être formulés pour une meilleure absorption, mais sans aucune preuve., Recherchez un supplément de Co Q10 formulé avec VESIsorb®, un système d’administration colloïdale qui a été démontré pour améliorer l’absorption et la biodisponibilité de CoQ10 supplémentaire de plus de 600% par rapport aux autres suppléments de Co Q10.

déhydroépiandrostérone pour améliorer la réserve ovarienne

la réserve ovarienne (ou) est la capacité des ovaires d’une femme à produire des œufs de haute qualité. Ou diminue naturellement à mesure que les femmes vieillissent, et c’est souvent la raison pour laquelle les femmes de plus de 35 ans ont plus de mal à tomber enceintes.

la déhydroépiandrostérone (DHEA) est une hormone produite dans les glandes surrénales., Le niveau de DHEA atteint généralement son maximum vers l’âge de 20 ans et diminue rapidement après l’âge de 25 ans. La recherche indique que 75 mg de DHEA par jour augmente le nombre d’œufs et d’embryons, améliore la qualité des embryons et augmente le taux de natalité chez les femmes subissant une fécondation in vitro (FIV). Parce que les effets de la DHEA prennent un certain temps, on pense que la DHEA devrait être complétée pendant au moins six semaines avant de commencer un cycle de FIV.,

INOSITOL pour les femmes atteintes du SYNDROME des ovaires polykystiques

bien qu’il ne soit pas spécifique aux femmes de plus de 35 ans, le Syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) est une affection affectant jusqu’à une femme sur quinze aux États-Unis.il est causé par des déséquilibres hormonaux qui empêchent l’ovulation et rendent la grossesse Ce déséquilibre contribue à la prise de poids et à d’autres symptômes tels que l’acné et l’excès de poils du visage. La plupart des femmes atteintes de SOPK développent de petits kystes sur leurs ovaires.

L’Inositol est un composé de glucides ressemblant à une vitamine., La prise d’une certaine forme d’inositol, le myo-inositol, peut aider à induire l’ovulation chez les femmes atteintes de SOPK en améliorant la façon dont le corps utilise l’insuline.

vitamine D et grossesse

Il est important d’atteindre un niveau optimal de vitamine D avant et pendant la grossesse. Une étude récente a montré que les femmes qui sont tombées enceintes par VIF avaient des niveaux de vitamine D significativement plus élevés que les femmes qui ne sont pas tombées enceintes. Les femmes ayant un taux normal de vitamine D étaient quatre fois plus susceptibles de tomber enceintes que les femmes déficientes en vitamine D.,

de faibles taux de vitamine D sont fréquents chez les femmes enceintes et ont été associés à des complications de la grossesse. Les prénatals typiques ne fournissent que 400 UI de vitamine D, ce qui est probablement une quantité insuffisante pour la plupart des femmes. Demandez à votre médecin si vous devriez faire vérifier votre taux de vitamine D et quelle quantité de vitamine D vous devriez prendre. Des recherches récentes ont révélé que des doses de 2 000 et 4 000 UI de vitamine D par jour étaient sans danger pour les femmes enceintes et efficaces pour atteindre des niveaux normaux de vitamine D.,

choix D’alimentation et de mode de vie pour maximiser la fertilité

Les choix D’alimentation et de mode de vie peuvent avoir un impact important sur votre fertilité. Une grande étude menée par des chercheurs de Harvard a montré que les femmes qui adhéraient à une combinaison de cinq facteurs de style de vie ou plus, y compris des changements spécifiques à leur régime alimentaire, couraient un risque 69% plus faible d’infertilité de trouble ovulatoire que les femmes qui ne s’engageaient dans aucun de ces facteurs., Les femmes avec les scores de fertilité les plus élevés mangeaient plus de graisses monoinsaturées plutôt que de gras trans, plus de sources de protéines végétales plutôt qu’animales, plus de glucides à faible indice glycémique et riches en fibres, plus de fer provenant d’aliments et de suppléments végétaux et, étonnamment, plus de produits laitiers riches en graisses plutôt que de produits Les femmes ayant une meilleure fertilité ont également pris une multivitamine quotidienne, avaient un indice de masse corporelle (IMC) inférieur et faisaient plus d’exercice.

D’autres études ont associé un régime méditerranéen (riche en légumes, en huiles végétales, en légumineuses et en poisson) à des chances accrues de grossesse., Une étude a révélé que suivre un régime méditerranéen augmentait les chances de grossesse chez les couples subissant une FIV.

les directives suivantes vous aideront à vous préparer à une grossesse en santé.

limitez les aliments contenant des gras trans, tels que les shortenings végétaux, certaines margarines, les produits de boulangerie, les croûtes à tarte, les gelures et les aliments frits. Les gras Trans seront inscrits sur le tableau de la valeur nutritive ou dans la liste des ingrédients comme huile végétale « hydrogénée” ou « partiellement hydrogénée”.

augmenter les aliments riches en graisses monoinsaturées, tels que l’huile d’olive, les avocats, les noix et les graines, et l’huile de canola.,

remplacez chaque jour une portion de viande par des sources végétariennes de protéines telles que les haricots, les lentilles, les légumineuses, le quinoa, les noix, les graines et les Beurres de noix.

choisissez des glucides lentement digérés qui sont riches en fibres, tels que les grains entiers, les légumes, les fruits, les haricots, les lentilles et les légumineuses.

mangez plus de sources végétariennes de fer, telles que les épinards, les haricots, les légumineuses, les raisins secs ou le son de raisin sec, les pruneaux et les noix de cajou.

commencez à prendre une vitamine prénatale de haute qualité dès que vous commencez à essayer de concevoir., Un bon prénatal devrait fournir une gamme complète de nutriments, y compris l’acide folique supplémentaire, la choline et la vitamine D. l’acide folique et la choline sont importants pour le développement précoce du système nerveux d’un bébé, qui se produit pendant les premières semaines de grossesse, souvent avant qu’une femme ne sache qu’elle est enceinte. Le maintien d’un niveau normal de vitamine D est également important pour la fertilité et une grossesse en bonne santé.

choisissez chaque jour du lait entier, du yogourt complet ou un petit bol de crème glacée tout en essayant de concevoir.

atteindre un poids corporel sain., Un poids excessif ou insuffisant peut interrompre les cycles menstruels normaux et nuire à l’ovulation et donc à la fertilité. La recherche indique qu’il faut plus de temps pour que les femmes en surpoids ou obèses conçoivent, et elles courent un risque plus élevé de fausse couche que les femmes de poids normal. Le traitement de fertilité est généralement moins efficace chez les femmes obèses. La meilleure gamme pour la fertilité semble être un indice de masse corporelle (IMC) de 20 à 24.

Obtenir de l’actif. Une activité physique modérée est préférable en essayant de tomber enceinte., Une étude récente a révélé que pour les femmes en surpoids ou obèses, l’ajout de tout type d’activité physique améliore la fertilité. Pour les femmes qui ont un poids insuffisant ou un poids normal, trop d’activité vigoureuse a augmenté le temps nécessaire pour concevoir. Lorsque ces femmes sont passées à une activité modérée, leur fertilité s’est améliorée.

la Limite de la caféine. La caféine est un stimulant présent dans les aliments et les boissons tels que le café, le thé, le chocolat, les sodas et les boissons « énergétiques”., Bien que la recherche ne soit pas concluante, certaines études montrent que même 300 mg par jour (la quantité dans un café de 16 onces à votre café local) peut diminuer vos chances de conception et augmenter le risque de fausse couche. Il est préférable pour les femmes qui essaient de concevoir ti garder leur consommation de caféine à 200 mg par jour ou moins.