Good Mood

L’un des aliments les plus robustes sur le marché aujourd’hui, les avantages pour la santé des avocats comprennent une peau vibrante, un contrôle hormonal et une perte de poids. Grâce à leur saveur douce et leur consistance crémeuse, les avocats constituent un excellent ajout aux trempettes, aux déserts et bien plus encore!

Superfood vert

il ne fait aucun doute que les avocats sont un superfood vert., Il suffit de jeter un oeil à tout ce qui est entassé dans un avocat:

• bêta-sitostérol, glutathion & autres composés phytochimiques – riche en composés phytochimiques, manger des avocats aide à combattre des maladies telles que la cataracte et la dégénérescence maculaire.
• cuivre, fer et autres minéraux – les avocats sont riches en minéraux, y compris le fer, le cuivre, le phosphore, le magnésium et le potassium. En fait, vous devriez manger deux ou trois bananes pour égaler le potassium d’un seul avocat.
• vitamines liposolubles – les avocats sont chargés de vitamines liposolubles A, E et K., Non seulement notre corps a besoin de ces vitamines essentielles pour fonctionner correctement, les vitamines peuvent fonctionner avec le magnésium, le zinc et d’autres minéraux essentiels d’une manière si unique qu’elle sert de doux rappel de la sagesse et de la puissance de Dieu et pourquoi nous devrions manger plus de friandises nutritionnelles comme les avocats.
• fibres – les bienfaits de l’avocat pour la santé aident à stabiliser le taux de sucre dans le sang, à maintenir le contrôle du poids et à permettre une bonne régularité intestinale grâce à leur haut niveau de fibres.,
• Folate-bien que le folate soit déjà connu pour diminuer le risque de certaines malformations congénitales, telles que le bifida rachidien et les malformations du tube neural, il a également été prouvé qu’il prévient les accidents vasculaires cérébraux.
• graisses monoinsaturées – les avocats sont une excellente source de graisses monoinsaturées. En fait, ils sont l’une des meilleures sources au monde. On dit que les graisses monoinsaturées inversent la résistance à l’insuline et en font un excellent régal pour les diabétiques.,
• phytonutriments-les polyphénols et les flavonoïdes sont des exemples de phytonutriments anti-inflammatoires qui réduisent les troubles dégénératifs affectant les articulations, les tissus conjonctifs, les organes internes et la peau.
• Protéine – oui, protéines! Les avocats ont les niveaux les plus élevés de protéines et la plus faible quantité de sucre de tous les fruits. Cette combinaison unique des avantages pour la santé de l’avocat aide votre corps à construire une masse musculaire maigre tout en détruisant les cellules graisseuses.
• vitamines hydrosolubles B et C – puisque les vitamines du complexe B et la vitamine C ne sont pas stockées dans le corps, elles doivent être remplacées quotidiennement., Je suis sûr que vous avez tous entendu le dicton, « Une pomme par jour éloigne le médecin », mais cela devrait vraiment être changé en avocat.

4 Avantages de Manger des Avocats

Oui, les avocats sont d’une étonnante super, et devrait être dans notre alimentation que nous nous concentrons sur le renforcement de notre système immunitaire bioactives, anti-inflammatoire aliments.

bien que vous n’ayez peut-être pas entendu parler d’aliments bioactifs auparavant, vous connaissez probablement le terme « antioxydant. »Les antioxydants sont les principales raisons pour lesquelles plus de gens devraient parler de bioactifs.,

• Une définition stipule que les composés bioactifs sont « des composants des aliments qui influencent les activités physiologiques ou cellulaires chez les animaux ou les humains qui les consomment. »
• ou, en termes plus pratiques, ils sont « phytochimiques trouvés dans certains aliments » sont capables de moduler les processus métaboliques, ce qui entraîne la promotion d’une meilleure santé. »

avec ces définitions à l’esprit, les” aliments bioactifs  » seraient donc les aliments riches en produits chimiques à base de plantes qui aident à stimuler la fonction immunitaire et à promouvoir une santé robuste.,

en tant qu’aliment riche en bioactifs, ces quatre avantages pour la santé des avocats peuvent être les vôtres en les mangeant régulièrement.

bon pour votre peau

voulez-vous une peau éclatante et belle? Manger des avocats. Lorsqu’ils sont consommés ou appliqués par voie topique, les avocats sont un merveilleux hydratant naturel. Riche en vitamines liposolubles et en graisses monoinsaturées, les bienfaits de l’avocat font de ce fruit la crème hydratante numéro un de Mère Nature.

utiliser de l’huile d’avocat ou frotter l’intérieur d’une peau d’avocat sur votre peau favorisera une peau saine et brillante et combattra l’acné., Ajoutez quelques huiles essentielles thérapeutiques, telles que la menthe poivrée, le romarin ou la lavande, et boom: vous avez une lotion naturelle abordable qui est beaucoup plus puissante que les potions remplies de produits chimiques que vous achetez au magasin.

lutte contre le Cancer

Les avocats ont-ils des pouvoirs secrets de lutte contre le cancer? Quelques nouvelles de la recherche le dit, « oui! »En fait, la revue Nutrition and Cancer a récemment publié un article vantant les composés phytochimiques dans les avocats comme des outils puissants contre les cancers de la bouche. Le rapport est allé jusqu’à dire que les avocats pourraient remplacer la chimiothérapie pour les patients atteints de cancer de la bouche.,

Les scientifiques de L’Ohio State University ont poussé la théorie un peu plus loin et ils essaient maintenant de comprendre exactement pourquoi les avocats sont si puissants. Dans un premier rapport publié en 2011, les chercheurs ont suggéré que la combinaison phytonutriment spécifique des avocats pourrait être la clé des capacités de destruction du cancer des fruits.

équilibrage hormonal

Les avocats ont une pléthore d’avantages pour la santé et ont été trouvés pour aider à réduire le syndrome métabolique chez les adultes., Les avocats aident à lutter contre l’hypertension artérielle, l’hypertension et la perte de poids, qui sont toutes des conditions de grappe associées aux maladies cardiaques, aux accidents vasculaires cérébraux et au diabète, et ils aident également à réguler les hormones, qui sont des variables clés de ces facteurs de risque.

curieusement, aucune donnée relative aux effets de l’avocat sur les facteurs de risque de maladie n’avait été publiée jusqu’à ce que le Nutrition Journal rapporte une enquête 2001-2008. Grâce à ce rapport, nous avons maintenant une tonne d’informations pour aller par. Voici quelques faits intéressants que les chercheurs ont découverts en surveillant les habitudes alimentaires de 17 567 États-Unis., adultes:

• ceux qui ont inclus l’avocat dans leur alimentation étaient plus susceptibles de manger une alimentation équilibrée que ceux qui ne mangeaient pas d’avocat.
• selon l’étude, « les consommateurs D’avocats avaient des apports significativement plus élevés en légumes; fruits, qualité de l’alimentation, graisses totales, graisses monoinsaturées et polyinsaturées, fibres alimentaires, vitamines E, K, magnésium et potassium; vitamine K et apports inférieurs en sucres ajoutés. »
• Le poids corporel, la masse corporelle et le tour de taille ont été réduits et les niveaux de HDL ont été augmentés chez les participants qui mangeaient régulièrement des avocats.,
• Les personnes qui mangeaient régulièrement des avocats étaient 50% moins susceptibles de développer un syndrome métabolique.

santé cardiaque

grâce à leur composition en acides gras (71% d’acides gras monoinsaturés, 16% d’acides gras saturés et 13% d’acides gras polyinsaturés), les avocats et l’huile d’avocat sont particulièrement efficaces pour favoriser la santé cardiaque.

maintenant, après des décennies de leurs avantages pour la santé pratiquement oubliés, un corpus émergent de recherches et d’études cliniques commencent à expliquer l’impact de la consommation d’avocat sur les maladies cardiaques.,

par exemple, des scientifiques du Mexique ont fourni un régime riche en Avocats à des participants en bonne santé et à des participants ayant un taux de cholestérol élevé, et les ont comparés à un groupe qui ne mangeait pas d’avocats. Une semaine seulement après le début de l’étude, il a été révélé que les personnes en bonne santé ayant des taux de lipides normaux qui mangeaient des avocats réduisaient leur taux de cholestérol de 16%.

les résultats pour les participants ayant un taux de cholestérol élevé étaient encore plus perspicaces. Non seulement leur cholestérol total a chuté de 17%, mais leur LDL (22%) et leurs triglycérides (22%) ont également augmenté de 11%!,

Si vous n’êtes toujours pas vendus sur l’importance de manger de l’avocat quotidiennement dans le cadre de votre régime de santé, il est temps de se réveiller. La mise en œuvre de l’avocat dans votre alimentation est en fait facile. Voici quelques conseils utiles.

• L’avocat peut être utilisé comme substitut Beurre/graisse dans la cuisson
• l’avocat coupé en dés est un excellent topper de soupe
• Un robot culinaire peut fouetter l’avocat dans des desserts, tels que des puddings, des mousses et plus encore.,
• évitez les aliments pour bébés en pot et écrasez l’avocat jusqu’à ce qu’il soit lisse

faites-nous savoir vos façons préférées de profiter des avantages de l’avocat et partagez une recette ou deux dans les commentaires ci-dessous.