Vous êtes dans la salle d’attente du cabinet du dentiste, tapotant nerveusement votre pied sur le tapis à motifs et grinçant des dents jusqu’à ce qu’ils appellent enfin votre nom. Vous n’avez pas la soie dentaire assez. Tu ne t’occupais pas de cette sensibilité molaire quand elle est apparue il y a trois mois. Et vous n’avez certainement pas programmé ce nettoyage six mois après le dernier. En bref, vous êtes anxieux.
le Stress se présente sous de nombreuses formes, et les chemins vers le soulagement sont tout aussi variés., Entre le son vertigineux de la perceuse, vous remarquez un aquarium: des bulles du filtre, des poissons flottant à travers des navires pirates en plastique, des plantes sous-marines qui se balancent. Fait intéressant, la simple vue d’un aquarium peut être une forme de soulagement du stress (c’est peut-être pourquoi tant de cabinets de médecins et de dentistes en ont). Les environnements aquatiques hypnotiques peuvent abaisser votre tension artérielle et produire un État de relaxation.OHaire2010 mais si vous avez vraiment besoin d’un soulagement de tension supplémentaire, vous feriez mieux d’atteindre le réservoir, de retirer la verdure et de la nourrir à travers vos dents bavardes.,
Bacopa monnieri (buh-COH-puh moh-nee-AIR-EE) est une plante vivace rampante aquatique couramment vendue pour décorer les aquariums; mais elle peut être utilisée pour bien plus que pour la décoration intérieure sous-marine. Il peut avoir un effet significatif sur la fonction cognitive.
discutons de la façon dont cette petite plante puissante peut réduire l’anxiété et la dépression tout en améliorant la mémoire et l’attention.
Bacopa Background
avant de plonger dans les bienfaits, il est préférable d’en savoir un peu plus sur les raisons pour lesquelles cette plante est utilisée en médecine depuis des siècles.,
Bacopa: L’herbe aux nombreux noms
originaire des zones humides luxuriantes d’Asie du Sud, D’Asie de l’Est et D’Australie, Bacopa monnieri est une herbe essentielle en médecine ayurvédique depuis des milliers d’années. Il rejoint une famille de médicaments courants, les Rasayanas, connus pour leurs améliorations de jeunesse et de rajeunissement, c’est pourquoi ils ont principalement été prescrits à la communauté des personnes âgées.Kulkarni2012
cependant, Bacopa monnieri fait également partie du groupe convoité Medhya Rasayana avec un autre nootropique notoire, Ashwagandha. Le préfixe « medha”, signifie « esprit., »Ainsi, les Medhya Rasayanas sont prescrits aux personnes de tous les groupes d’âge ayant besoin d’un coup de pouce mental. La liste va de ceux qui récupèrent de vieux souvenirs à ceux qui se remettent de lésions cérébrales.Kulkarni2012
Les médecins ayurvédiques en Inde ont utilisé Bacopa monnieri en combinaison avec d’autres herbes pour traiter les conditions de l’esprit, telles que l’anxiété, la dépression, le TDAH et la démence. L’herbe a également été utilisé pour les affections inflammatoires telles que l’arthrite et les ulcères.Nemetchek2017, Rastogi2012, Viji2011
Bacopa monnieri porte de nombreux noms., Si vous l’achetez dans un magasin, vous pouvez demander les variétés de tapis classiques: moneywort ou hysope d’eau. Si vous recherchez ses extraits, recherchez des bacosides. Si vous parlez à un médecin ayurvédique à ce sujet, essayez de poser des questions sur Brahmi—un surnom basé sur le dieu créateur Hindou, Brahma. Ou si vous cherchez la forme D’extrait de Bacopa monnieri, essayez de changer une seule lettre: Bacopa monniera.
Vous n’aurez pas à vous souvenir de tous ces noms pour passer à travers cet article. Mais si vous vouliez, vous devriez envisager de prendre une dose de Bacopa monnieri pour vous aider.,
Bacopa Monnieri avantages mentaux
de la mémoire à l’anxiété, compléter avec Bacopa monnieri peut être un outil puissant pour l’esprit.
L’herbe que vous ne pouvez pas oublier
Il faudra plus qu’une seule dose pour ressentir tous les effets, mais la recherche a montré que prendre régulièrement Bacopa monnieri pendant huit à douze semaines peut améliorer votre mémoire.Stough2008,Neale2013,Pase2012,Stough2001, Roodenrys2002
des études chez l’homme ont montré que la supplémentation en Bacopa monnieri peut considérablement augmenter vos chances d’acquérir et de mémoriser de nouvelles informations.,Roodenrys2002, Stough2001 une étude en double aveugle menée en 2001 sur des adultes en bonne santé a révélé que les sujets augmentaient leur taux d’apprentissage après la supplémentation en Bacopa monnieri. Bien que les résultats aient été évidents en à peine cinq semaines, les améliorations les plus significatives ont été notées après le cours complet de douze semaines.Stough2001
non seulement l’information a été acquise plus facilement, mais elle a été accessible à partir de la mémoire à long terme plus facilement.
Une étude de 2002 a fait écho à ces résultats après avoir testé les capacités de mémoire de Brahmi chez des adultes d’âge moyen.,
Les tests ont montré que Brahmi avait des effets significatifs sur la diminution du taux d’oubli des informations nouvellement acquises.Roodenrys2002
même après avoir connu de courts délais pour recentrer l’esprit sur d’autres tâches, les participants de tous âges ont pu se souvenir de nouvelles informations plus facilement et pleinement après avoir complété avec Bacopa monnieri, y compris le traitement verbal.Roodenrys2002 une méta-analyse 2012 de six études d’intervention de la mémoire a révélé que Bacopa monnieri peut améliorer le rappel de la mémoire libre.,Pase2012 imaginez pouvoir se souvenir du nom de la route que votre application maps vous a dit de prendre avant la mort de votre téléphone. Ou même juste le nom de cette plante vraiment cool que vous avez vu dans un documentaire sur la nature hier soir. Ça aurait pu être Bacopa monnieri.
Les participants âgés ont même trouvé que Bacopa monnieri était un traitement très efficace pour les troubles de la mémoire inévitables associés à l’âge (AAMI), bénéficiant d’une acquisition et d’une rétention de mémoire accrues.,Morgan2010, Raghav2006 grand-mère ne cessera probablement pas de vous confondre avec votre frère en prenant Bacopa monnieri, mais elle sera plus susceptible de se souvenir des détails de votre vie au fil du temps.
Commit this to memory: Bacopa monnieri peut aider le processus de conversion de vos souvenirs à court terme en souvenirs à long terme, connu sous le nom de consolidation de la mémoire.Departmentofbiochemistryandmolecularbiophysics 2000
chaque fois que vous avez étudié pour un test, vous vous êtes engagé dans ce processus. Il y a une raison pour laquelle bachoter la veille n’est pas aussi efficace que d’étudier pendant quelques semaines., Votre cerveau n’a pas eu la chance de tirer à plusieurs reprises cette information sur une voie dans votre cerveau. Plus vous étudiez souvent quelque chose, plus les voies entre les synapses de votre cerveau deviennent fortes. C’est pourquoi des dispositifs mnémoniques et d’autres pratiques répétitives sont suggérés pour vous aider à stocker rapidement des faits et des chiffres. Lorsque c’est le temps des tests, des voies solides vous permettront d’accéder plus facilement aux informations au besoin.Bellezza1981
Si vous êtes prêt à pimenter un peu votre routine quotidienne, essayez de tester votre mémoire spatiale dans votre environnement actuel., Prenez une photo mentale de votre environnement, fermez les yeux et posez-vous des questions: Combien de plantes sont sur le rebord de la fenêtre? De quelle couleur est le livre sur la table? Les rayures sur le tapis fonctionnent-elles verticalement ou horizontalement? Ensuite, ouvrez les yeux et voyez comment vous avez fait. Compléter avec Bacopa monnieri pourrait considérablement améliorer vos compétences de repérage, car il augmente votre mémoire de travail spatiale. La mémoire de travail est à peu près aussi simple que cela puisse paraître—c’est la partie de votre mémoire à court terme qui fonctionne pour traiter immédiatement les informations., Ajoutez le composant spatial et vous obtenez une capacité améliorée à vous souvenir des choses qui habitent l’espace autour de vous.Stough2008
faire Attention
Nous pouvons entraîner de nombreuses parties de notre corps, mais Bacopa monnieri peut nous aider à nous concentrer sur un point faible: nos globes oculaires. Les preuves soutiennent que cette herbe peut améliorer le traitement rapide de l’information visuelle et la vitesse de traitement de l’information.Neale2013 Traduction? Vous pouvez vous concentrer sur ce que vous voyez et le comprendre plus rapidement.,
Si un traitement plus rapide n’a pas attiré votre attention, ce sera le cas: les sujets âgés ont également obtenu de meilleurs résultats au tristement célèbre Test Stroop lors de la prise de l’extrait de plante.Neale2013, Calabrese2008 vous avez peut-être pris ce test délicat vous-même à un moment donné. Dans ce document, les participants sont tenus de dire la couleur d’un mot plutôt que de lire le mot lui-même. Facile, droit? Mais tous les mots sont des couleurs.et le mot ne correspond pas à sa teinte. Par exemple, si le mot « Bleu » est hardiment griffonné dans la couleur rouge, le sujet devrait dire » rouge.,’ Le test a été développé pour transmettre que les informations intégrées sur notre environnement influencent fortement la façon dont nous interagissons avec lui.
bien faire sur le test Stroop évalue quelques éléments clés: la vitesse de traitement cognitif, le contrôle cognitif et la capacité d’attention, qui ont tous été améliorés avec Bacopa monnieri comme aide.Calabrese2008, Neale2013
ces améliorations prometteuses sont conformes aux utilisations ayurvédiques traditionnelles de la plante, démontrant encore pourquoi elle est utilisée comme aide à la mémoire depuis si longtemps.,
Si vous avez manqué le potentiel de votre mémoire, essayez Bacopa.
anxiété et Stress
dès le début, vous étiez accro à la promesse que cette plante puisse réduire l’anxiété. Comme votre main dans l’Aquarium, plongeons directement.
chez les patients souffrant d’anxiété, Bacopa monnieri a eu un effet anxiolytique, ce qui signifie simplement un effet anti-anxiété. Les Participants aux essais cliniques ont connu une réduction de la fréquence cardiaque et des niveaux d’anxiété.,Calabrese2008 ces effets physiologiques indiquent le potentiel adaptogène de Bacopa monnieri.Rai2003 Notez le mot « adapter » niché à l’intérieur. Les adaptogènes sont classés selon leurs capacités à nous aider à nous adapter au stress en normalisant les réponses physiologiques du corps à celles-ci.
Mais les critères pour être étiqueté adaptogène sont assez stricts. L’herbe doit non seulement être en mesure d’aider le corps à faire face au stress, mais aussi diminuer les dommages induits par le stress et produire des effets bénéfiques au fil du temps.Tripathi2011 le kicker? Les adaptogènes doivent être dépourvus d’effets secondaires négatifs importants.,
L’un des effets adaptogènes de Bacopa monnieri est la réduction du cortisol.Benson2014 bien que le cortisol soit l’infâme « hormone du stress », il est responsable de nombreux processus—dont beaucoup sont bénéfiques. Le Cortisol est fabriqué dans les glandes surrénales et libéré dans la circulation sanguine pour le transporter partout dans votre corps. La plupart de nos cellules contiennent des récepteurs de cortisol, ce qui permet au cortisol d’avoir des effets différents en fonction des cellules sur lesquelles il agit. L’hormone peut gérer les niveaux de sucre dans le sang, réguler le métabolisme et influencer la pression artérielle., Nos niveaux de cortisol fluctuent constamment, mais ils roulent généralement de manière sensuelle pour une hormone stéroïdienne, comme être plus élevé lorsque nous nous réveillons pour la première fois. Ne vous inquiétez pas si vous n’êtes pas désireux de sauter du lit tous les matins, cependant; le cortisol n’a pas tout à fait la même vigueur que la caféine.
lorsque nous nous sentons stressés, nous libérons du cortisol pour nous aider à réagir de manière appropriée à la situation.
réponse au combat ou à la fuite, quelqu’un? Cette réaction est très importante pour notre survie., Mais nous ne sommes pas vraiment censés engager cette réponse sur une longue période de temps, et des niveaux élevés de cortisol dus au stress chronique peuvent avoir un impact négatif sur les systèmes de votre corps. Sur le côté mineur, vous pouvez souffrir de détresse digestive, comme la diarrhée ou la constipation.Mayer2000 la tension musculaire peut entraîner des douleurs quotidiennes, des maux de tête ou même des migraines.Leistad2006 sur l’extrémité principale, vous pourriez éprouver une pression artérielle plus élevée, qui est associée à un risque accru de crise cardiaque et de maladie cardiovasculaire.,Dimsdale2008
dans une étude de 2013 examinant les effets anxiolytiques de la supplémentation en Bacopa monnieri, des sujets humains prenant 640 mg de l’herbe ont connu une réduction significative des niveaux de cortisol en aussi peu que deux heures après sa prise.Benson2014
dépression
L’effet calmant de Bacopa monnieri peut également être attribué à sa modulation des niveaux de sérotonine, que Bacopa monnieri a été démontré pour réguler.Stough2001, Calabrese2008 la sérotonine est le neurotransmetteur ciblé pour les agents antidépresseurs les plus efficaces: les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ou ISRS).,
Les antidépresseurs augmentent également souvent la disponibilité de dopamine dans les synapses, qui est un autre neurotransmetteur impliqué dans la régulation de l’humeur et de la motivation. Les niveaux de dopamine et de sérotonine peuvent diminuer avec l’âge, mais Bacopa monnieri peut être en mesure d’atténuer ce déclin en protégeant les neurones dopaminergiques de la mort.Aguiar2013
dans des modèles animaux, les bacosides isolés de la plante Bacopa monnieri ont présenté des effets antidépressifs.,Zhou2007 mieux encore, les sujets humains ont signalé une amélioration significative des symptômes de dépression après avoir pris du Bacopa monnieri pendant une période de douze semaines.Calabrese2008
Bacopa Monnieri avantages physiques
Nous ne pouvons pas simplement laisser le cerveau s’amuser. Bacopa monnieri est également un combattant puissant pour le corps.
Agent Radical: Bacopa en tant qu’antioxydant
douze semaines peuvent sembler longues, mais Bacopa monnieri fait son meilleur travail lorsqu’on lui donne suffisamment de temps pour briller., N’oubliez pas que pour que Bacopa monnieri soit classé comme adaptogène, il doit pouvoir diminuer les dommages induits par le stress et produire des effets bénéfiques au fil du temps. Si vous êtes patient, il réagira comme un antioxydant dans votre système.Tripathi1996
rejoignant les rangs d’autres antioxydants courants tels que les vitamines C et E, Bacopa monnieri peut aider à éliminer les radicaux libres tels que l’oxyde nitrique de votre système. Les radicaux libres sont des molécules instables dépourvues d’un électron, qu’ils tentent de prélever sur nos membranes lipidiques (connues sous le nom de peroxydation lipidique)., Au fil du temps, la peroxydation lipidique peut causer des dommages aux tissus et aux muscles et contribuer à une liste effrayante de maladies: diabète, maladies cardiaques et cancer.Tripathi1996
Offrez-vous: Bacopa comme Anti-inflammatoire
Si une qualité réduisant la maladie ne suffisait pas, en voici une autre.
des études In vivo sur des rats ont révélé que les extraits de Bacopa inhibent la libération de cytokines et d’enzymes associées à l’inflammation dans le cerveau, entraînant une réduction globale de l’inflammation du système nerveux central (SNC).,Nemetchek2017, Viji2011
Une étude de 2016 sur les effets du Bacopa sur les enzymes de signalisation et les marqueurs inflammatoires a révélé que Bacopa monnieri ciblait des médiateurs inflammatoires spécifiques du système nerveux central et de la périphérie liés à l’arthrite et à la neuroinflammation.Nemetchek2017 de même, une étude in vivo de 2011 a révélé que les bacosides isolés empêchaient l’élévation dépendante de l’âge des marqueurs pro-inflammatoires dans le cortex âgé.,Rastogi2012
bien que cela n’implique pas que Bacopa monnieri réduit le vieillissement, cela encourage d’autres recherches sur l’utilisation de l’herbe pour réduire l’inflammation systémique.
ceci est particulièrement prometteur car la réduction de l’inflammation peut aider au traitement de troubles graves du SNC, tels que la maladie d’Alzheimer, la schizophrénie et la sclérose en plaques.,Nemetchek2017, Viji2011
épilepsie: débuts de Bacopa
alors que la recherche sur les effets de Bacopa monnieri chez les personnes épileptiques en est à ses balbutiements, les mécanismes de L’herbe sont prometteurs.
L’épilepsie est un trouble neuronal souvent caractérisé par des troubles de la mémoire et de l’apprentissage.Holmes2015 les crises récurrentes fréquentes peuvent nuire à la cognition et contribuer aux lésions cérébrales associées à la dégradation cognitive. Pour les épilepsies génétiques, les mécanismes de l’activité épileptique sont en fait assez similaires aux mécanismes de la déficience cognitive.,Holmes2015 ces mécanismes semblent se produire à la suite de schémas de signalisation anormaux, qui entraînent une fonction synaptique modifiée et une hyperexcitabilité. Ne soyez pas trop excité—la fonction cognitive normale nécessite un équilibre stable de la pulsion excitatrice et inhibitrice.Yizhar2011
dans des modèles animaux épileptiques, le traitement par Bacopa monnieri a significativement inversé la régulation descendante de l’expression génique essentielle pendant l’activité épileptique. En d’autres termes, les récepteurs cellulaires neuronaux semblaient fonctionner à nouveau normalement.,Paulose2008
Les effets de Bacopa monnieri sur les déficits comportementaux de l’épilepsie ont également été étudiés en 2010. Parce que l’herbe a été testée pour ses propriétés antioxydantes, anticonvulsivantes et améliorant la cognition, les auteurs supposent qu’il peut s’agir d’un médicament à base de plantes bénéfique pour améliorer les déficits neuronaux associés à une activité épileptique fréquente.Mathew2010
supplémentation en Bacopa Monnieri
Les doses quotidiennes varient de 200 mg à 400 mg de l’extrait normalisé sans effets indésirables majeurs signalés. Les effets secondaires mineurs comprennent la diarrhée, des nausées et des maux d’estomac., L’extrait n’est pas non plus connu pour avoir la saveur la plus agréable.
Bacopa monnieri est généralement considéré comme sûr à associer à d’autres médicaments et suppléments.Morgan2010
rappelez-vous: Bacopa monnieri est plus efficace après avoir été utilisé de manière cohérente pendant une période de huit à douze semaines. Avec sa liste lourde d’avantages, c’est une herbe qui vaut la peine d’attendre.,
tester votre mémoire
que vous deviez entraîner votre cerveau à traiter de nouvelles informations plus rapidement ou entraîner votre corps à traiter de nouveaux mouvements plus gracieusement, l’ajout de Bacopa monnieri au mélange peut vous aider à atteindre vos objectifs de mémoire et à stimuler la fonction cognitive.,>
l’amélioration cognitive et les effets protecteurs de Bacopa monnieri ne vous empêcheront pas d’aller chez le dentiste., Mais cela pourrait vous aider à vous rappeler de passer la soie dentaire et de vous garder calme pendant que l’hygiéniste dentaire le fait pour vous de toute façon.
