‘c’est la saison pour être « joyeux”, quand beaucoup d’entre nous se livrent à quelques trop de friandises de vacances. Cependant, à l’approche de la nouvelle année,la perte de poids sera au sommet de notre liste de résolutions du Nouvel An. Bien que manger trop d’aliments malsains combinés à un mode de vie sédentaire puisse entraîner un gain de poids, il existe de nombreux autres facteurs contributifs et cela peut être plus complexe que beaucoup ne le réalisent.,
certains facteurs supplémentaires qui contribuent à la prise de poids comprennent l’exposition à une foule de perturbateurs endocriniens et de toxines dans notre environnement, le stress chronique et les déséquilibres de notre flore intestinale et de notre microbiome. En tout cas, nous savons que l’obésité peut augmenter vos risques de maladie cardiaque, d’avc, de diabète de type 2 et certains types de cancer.
Comme vous commencez à penser à la planification des repas et retour à la salle de gym, vous pourriez être tenté de jeter l’éponge avant même de commencer., ” Il doit y avoir un moyen plus facile », vous vous dites, et vous allez à la pharmacie locale pour scanner l’Allée des suppléments de perte de poids. Permettez-moi de vous exhorter à considérer que des études ont révélé que les risques de suppléments de combustion des graisses peuvent inclure des nausées, des maux de tête, de l’anxiété, des troubles de l’indigestion/gastro-intestinaux, des palpitations, des élévations de la pression artérielle, une toxicité hépatique et des troubles du sommeil.
Les ingrédients communs trouvés dans des pilules de perte de poids incluent la caféine, le guarana, l’extrait de thé vert, le garcinia et l’éphédrine., Certains d’entre eux sont moins nocifs que d’autres, mais l’éphédrine, par exemple, a le potentiel de provoquer des crises cardiaques, des accidents vasculaires cérébraux et même la mort.
avec les dommages potentiels associés à ces produits en vente libre, je recommanderais de rechercher des options moins nocives telles que l’acide linoléique conjugué, l’huile essentielle de pamplemousse, les probiotiques et le curcuma, associées à une alimentation saine, à de l’exercice et à des activités de réduction du stress.
L’acide linoléique conjugué peut être obtenu dans l’alimentation en incluant des produits laitiers complets, biologiques et du bœuf nourri à l’herbe., Il peut également être obtenu par des suppléments, cependant, la forme de CLA dans les suppléments n’est pas la même que lorsqu’elle est obtenue par la nourriture et peut ne pas être aussi efficace. Cela étant dit, il y avait une étude en 2007 a montré que le mélange de CLA entre 3-4 grammes a diminué la masse grasse corporelle et a augmenté la masse corporelle maigre.
la graisse ou le tissu adipeux est en fait considéré comme un organe endocrinien et est responsable de la production et de la sécrétion de plusieurs hormones. Ces hormones contrôlent votre apport nutritionnel, contrôlent la sensibilité à l’insuline et à l’inflammation., Il existe deux types de graisse différents dans le corps, la graisse brune ou « bonne” et la graisse blanche ou « mauvaise”. Le rapport de la graisse brune à Blanche déterminera les effets négatifs sur votre corps.
Le curcuma a été trouvé pour induire le « brunissement” des cellules graisseuses blanches par modification épigénétique ou modification de l’expression génique d’une cellule. Il stimule également la production de nouvelles mitochondries, améliore la lipolyse (dégradation des graisses) et supprime la lipogenèse (Nouvelle production de graisses). Le curcuma a également un effet anti-inflammatoire et on pense que c’est pour cette raison qu’il a un effet anti-obésité.,
Le pamplemousse peut stimuler le métabolisme, réduire les fringales de sucre et peut également être un diurétique. Une étude a montré que la consommation de pamplemousse avant les repas améliorait le HDL et dans une autre a montré une amélioration des niveaux de glucose post-prandial de 2 heures.
Le thé, en particulier le thé vert, qui est riche en antioxydants appelés catéchines, a également été montré pour aider à la perte de poids. Le thé vert est plus efficace que le thé noir. Pour la perte de poids, des études ont suggéré 3-4 tasses par jour., On pense que l’effet est obtenu en diminuant l’absorption des lipides et des protéines par les constituants du thé dans l’intestin, réduisant ainsi l’apport calorique. Le deuxième mécanisme consiste à stimuler le métabolisme.
Les probiotiques sont un autre supplément naturel à considérer en matière de perte de poids. Ils sont impliqués dans l’homéostasie énergétique, la régulation de l’appétit, l’apport alimentaire et le stockage des graisses. En fait, dans une étude récente, un niveau élevé de lactobacille oral semblait être lié à la perte de poids chez les personnes ayant des apports moyens et faibles en glucides complexes., L’Absence, ou un faible niveau de lactobacille oral, peut être utilisé pour identifier les personnes à risque de prise de poids à l’avenir. L’ajout d’aliments fermentés tels que le yogourt, le kéfir ou les légumes de culture à votre alimentation ainsi que la prise d’un probiotique à large spectre peuvent être utiles.
Le chrome est couramment utilisé dans les suppléments naturels pour contrôler la faim et l’apport alimentaire, ce qui peut être utile pour perdre du poids.
la carence en vitamine D est liée à une prise de poids accrue et l’exposition au soleil et / ou la prise d’un supplément peut être utile pour diminuer l’obésité abdominale.,
en ce qui concerne votre alimentation, y compris les aliments riches en fibres, les sources de protéines de qualité, y compris l’herbe nourrie, les sources de protéines sans hormones et sans antibiotiques, les sources saines de graisses, y compris l’avocat, l’huile de noix de coco, l’huile d’olive, les poissons gras sauvages, les noix et les
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