Sanctuaire du sommeil
Il est primordial de se reposer suffisamment pour démarrer votre journée. Cela peut être réalisé en recevant une bonne nuit de sommeil. Il y a de nombreux facteurs, comme l’hygiène du sommeil et les habitudes au coucher qui modifient notre cours du sommeil.
Voici quelques protocoles qui peuvent vous aider à construire un bon sommeil sanctuaire:
- Garder au frais — préférences Personnelles peuvent varier, cependant, il est recommandé de garder votre chambre à environ 65 degrés Fahrenheit., Une pièce trop chaude ou trop humide peut interférer avec la baisse de la température du corps associée aux stades ultérieurs du sommeil. Parfois, des troubles comme l’insomnie ont été liés à la température ambiante.
- matelas et oreiller-choisir un matelas ou un oreiller trop mou ou trop rigide peut causer un manque de soutien au dos et au cou et entraîner des problèmes plus que de simples troubles du sommeil. On peut même choisir des oreillers de refroidissement pour réguler les températures idéales.,
- parfumez l’ambiance — vous devriez vaporiser votre zone de couchage avec un parfum décent à l’aide d’un désodorisant. Cela aiderait à éliminer et à supprimer les odeurs désagréables. Les National Institutes of Health research ont prouvé que l’utilisation de l’huile de lavande réduit la pression artérielle, la fréquence cardiaque et la température de la peau.
- éloignez les gadgets – nous sommes tous victimes d’être asservis par nos tentations d’utiliser des gadgets tard dans la nuit et de manquer le sommeil si nécessaire. La maîtrise de soi n’est pas toujours viable pour certains., Il est conseillé de garder tous vos appareils électroniques quelque part séparé où vous ne pouvez pas atteindre en position couchée. Arrêtez d’utiliser vos gadgets 2 heures avant de frapper le lit.
- ajustez la lumière ambiante-gardez la pièce sombre lorsque vous frappez le lit et rendez-La progressivement plus légère à l’approche de l’Heure de réveil pour profiter du rythme naturel du corps. Cela peut être aussi simple que de laisser vos rideaux ouverts ou d’installer une lumière de réveil automatique.
- Embrace White Noise-le bruit blanc ambiant élimine les bruits de fond et les bruits inquiétants, ce qui facilite le sommeil en toute sérénité., Les articles ménagers comme les ventilateurs et les purificateurs d’air produisent un bruit blanc qui vous aide à dormir efficacement.
derniers mots
les masses ont adopté l’idéologie de minimiser leur horaire de sommeil pour donner la priorité au travail. Les gens ont commencé à faire preuve de négligence envers leur santé.
en ces temps difficiles, les gens se concentrent davantage sur l’obtention de résultats au travail ou à l’école. Cependant, vous priver de suffisamment de sommeil peut et dégradera votre capacité à mieux performer. La privation de sommeil est l’une des principales causes de problèmes de santé et de comportement.,
Heureusement, la dette de sommeil peut être remboursé. Des changements simples à votre routine vous permettent de vous coucher plus tôt ou de rester au lit plus longtemps. Rembourser une dette de sommeil peut être une tâche difficile si elle est chronique, cependant, ce n’est pas impossible à atteindre.
le simple fait d’improviser sur vos habitudes au coucher peut entraîner des changements importants. Choisir les bons matelas et oreillers peut être tout aussi important. Vous pouvez également opter pour une thérapie cognitive du sommeil en cas de troubles du sommeil.
Vous pouvez maintenir un sommeil confortable sanctuaire pour un meilleur sommeil et, par conséquent, rembourser votre dette de sommeil au cours du temps.
