bien qu’un repas fait maison soit presque toujours plus sain que de manger des repas au restaurant, il existe des moyens faciles pour vous et votre famille de profiter d’un repas à l’extérieur tout en gardant votre santé en tête. Alors, que vous soyez trop occupé pour cuisiner ce soir-là ou que vous profitiez d’une occasion spéciale, consultez ces sept conseils des diététistes de la santé des enfants pour aider votre famille à faire des choix judicieux lors de la commande d’un menu de restauration rapide ou de restaurant.
- Savoir avant de partir! Certains restaurants offrent des informations nutritionnelles en ligne., Jetez un coup d’œil au menu en ligne et planifiez votre repas à l’avance. Recherchez des aliments qui contiennent moins de calories, de graisses saturées et de sucre.
- grillé sur frit; poulet sur boeuf; moutarde sur mayonnaise. Choisir des repas grillés, bouillis, cuits à la vapeur et cuits au four contient moins de graisses saturées que panés, frits. Faibles en gras viandes: poulet, poitrine de dinde et le poisson. Deux cuillères à soupe de moutarde ont 0 grammes de graisse tandis que la mayonnaise a plus de 20 grammes de graisse!
- Surprise! Toutes les salades ne sont pas saines., Les salades peuvent être l’une des meilleures options, si elles sont pleines de légumes, de fruits et de viande faible en gras. Évitez de choisir des salades comprenant du fromage, du bacon, des croustilles de tortilla ou des croûtons. Demandez une vinaigrette « légère » ou une vinaigrette et demandez-la sur le côté.
- une question de Taille. Un seul repas régulier peut contenir plus de calories que ce dont votre enfant a besoin. Commandez le repas d’un enfant lorsqu’il est disponible ou partagez les repas avec d’autres membres de la famille.
- Échangez vos côtés-plus de frites!, De plus en plus de restaurants offrent maintenant des options d’accompagnement plus saines, y compris une petite salade, un fruit, une compote de pommes de terre, du yogourt faible en gras, des pommes de terre au four ou des frites au four.
- repensez votre boisson. Soda, punch aux fruits, limonade, lait au chocolat et jus (même 100% jus de fruits) sont pleins de sucre et fournissent peu de nutrition à notre corps. Choisissez de l’eau, du lait faible en gras ou du thé non sucré. Transportez des paquets aromatisants sans sucre tels que Crystal Light dans votre voiture pour ajouter de la saveur à votre eau si vous le souhaitez.
- Quel est votre ventre en disant:? Encouragez votre enfant à écouter ses signaux de faim et de plénitude., S’ils sont satisfaits, ils peuvent toujours conserver leur nourriture pour plus tard – Ne forcez pas votre enfant à finir sa nourriture.,s pour les alternatives de restauration rapide
choisissez cette option<
pas ça<
chaînes de hamburgers
- hamburger ordinaire, simple galette ou sandwich au poulet grillé sur pain de grains entiers avec moutarde et légumes (laitue, tomates, oignons, cornichons)
- 1 côté sain: petite salade, tasse de fruits ou tranches de fruits, compote de pommes, yogourt faible en gras, pommes de terre au four ou frites au four.,
- Double galettes, fromage, bacon, sauces spéciales et mayonnaise panées, sandwichs au poulet croustillants
- frites, frites régulières
chaînes de Sandwich
- pain sandwich de six pouces
- pain à grains entiers ou à blé entier
- viande maigre (dinde, rôti de bœuf ou poitrine de poulet) et/ou légumes
- moutarde ou vinaigrette
- sandwichs longs ou gros-à moins que vous ne partagiez!,Nnaise), bacon, boulettes de viande ou Steak Mayonnaise, Ranch, vinaigrette César ou autres vinaigrettes crémeuses
chaînes alimentaires mexicaines
- poulet grillé sur une tortilla de maïs tendre ou une salade
- haricots noirs
- salsa
- tacos croustillants
- haricots frits
- trempette au fromage
Voir plus d’échanges d’aliments sains pour aider à réduire les calories et à réduire la consommation de sucre sans sacrifier la saveur.,
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