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Le post d’aujourd’hui est de Ryan Luedecke qui partage des conseils pratiques pour la vie à faible teneur en glucides sur son blog → M. SkinnyPants. Ryan est actuellement en mission pour manger du céto à faible teneur en glucides dans le top 30 des chaînes de restauration rapide aux États-Unis. Son dernier arrêt était à Panda Express.In ce post, vous apprendrez comment commander du céto à faible teneur en glucides chez Panda Express et obtenir plein pour moins de 10$.,Vous pouvez également obtenir le menu personnalisé 21 item Panda Express low carb que Ryan a utilisé pour planifier ses commandes pour ce poste. C’est une excellente ressource pour tous ceux qui veulent savoir quels plats principaux sont les plus respectueux de la céto.###Howdy! Ryan ici. C’est stop #23 sur mon défi de restauration rapide à faible teneur en glucides. Pour chaque chaîne de restauration rapide, j’évalue:
- La disponibilité de plats principaux à faible teneur en glucides (moins de 20 glucides nets).
- satiété des plats principaux à faible teneur en glucides.
- prix des plats principaux à faible teneur en glucides.
- goût des plats principaux à faible teneur en glucides.
- expérience de Commande.
Dans les plus brefs délais?, Obtenez my Panda Express Low Carb Menu one-pager si vous voulez voir des macros complètes et des statistiques nutritionnelles pour les 9 entrées les plus faibles en glucides chez Panda Express (<16 glucides nets chacun).
Panda Express se décrit comme un restaurant chinois décontracté et rapide. Sons sur la droite. Comme je suis toujours déçu par la cuisine chinoise sous forme de buffet et que je ne mange pas de riz, Je ne suis pas allé à Panda Express depuis plus de 10 ans. Pourtant, je suis ravi de revenir en arrière car c’est le premier restaurant chinois que j’ai visité sur le défi de restauration rapide jusqu’à présent.,Mes attentes sont qu’ils auront trop de panure sur les viandes sautées, les sauces fortement sucrées et les plats principaux avec des légumes sournois à haute teneur en glucides comme les carottes, le maïs, & châtaigne d’eau. Je prédis que je vais avoir besoin de chasser et picorer autour de certains ingrédients riches en glucides pour rester dans les limites de mes macros céto typiques.Voyons voir si ils peuvent me surprendre.,
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notes Globales
Panda Express est à faible teneur en glucides difficile, car ils présentent plusieurs options qui ressemblent un peu céto sympathique mais caché en glucides, ce qui signifie qu’ils doivent être consommés avec modération. Et je déteste la modération.Vous ne pouvez pas commander spécial parce que tout est pré-fait et servi ala carte dans une ligne de buffet. Ils ont plusieurs options de taille de commande différentes (assiette, bol et petite/med/grande carte ala), ce qui complique encore la tâche de coller à vos macros.,Vous pouvez concocter un repas de remplissage avec moins de 20 grammes de glucides, mais cela ne ressemblera pas beaucoup aux fêtes chinoises auxquelles vous vous êtes habitué lorsque vous étiez un mangeur traditionnel.
- faible teneur en glucides – pas vraiment, malheureusement.
- plats principaux à faible teneur en glucides sur le menu – Oui. Le poulet Teriyaki grillé et le poulet asiatique grillé sont 8 glucides nets et 300 calories. Ils ont également 7 entrées chinoises plus traditionnelles qui sont modérément faibles en glucides allant de 10-15 glucides nets et 200-300 calories.
- satiété des plats principaux à faible teneur en glucides – moyenne., C’est un peu difficile à juger car ils offrent des assiettes, des bols et des contenants d’entrée de différentes tailles. En général, cependant, vous pouvez obtenir plein pour moins de 10$.
- goût des plats principaux à faible teneur en glucides – au-dessus de la moyenne. La plupart des entrées que j’ai commandées étaient savoureuses, bien qu’une grande partie de la saveur provienne du sucre. Quelques-uns des plats principaux étaient trop fades.
- Prix / valeur des plats principaux à faible teneur en glucides – moyenne. Difficile à juger en raison des différentes tailles de plats principaux.
- expérience de commande-au-dessus de la moyenne. Les deux fois, je suis allé dans Panda Express les serveurs étaient amicaux et ont fait de leur mieux pour répondre à mes questions., Ils m’ont également aidé à structurer mes commandes pour obtenir la meilleure valeur possible. Pour la vitesse, vous ne pouvez pas battre leur ligne de buffet de style concierge en mouvement rapide.
Panda est un autre restaurant qui présente des options « saines” bien intentionnées dans son menu (appelé Smart Wok) mais pense à tort que « sain” ne signifie que faible en calories. Ils ne sont pas branchés aux dangers des sucres & glucides yet encore. Ce qui signifie que des 25+ différents aliments que vous verrez dans leur buffet, seulement 5-7 seront suffisamment faibles en glucides pour être pris en compte.,Ne nous attardons pas sur ces choses que nous ne pouvons pas manger, mais célébrons plutôt le peu de choses que nous pouvons.
ce que j’ai commandé
même si j’ai passé trois heures à faire des recherches sur les menus et suis arrivé avec un plan, je me sentais toujours un peu dépassé par toutes les différentes options d’entrée, de taille et de combo chez Panda Express. Cela vaut vraiment la peine de prendre le temps de planifier un peu les commandes avant de partir.
#1 Poulet Teriyaki grillé (entrée moyenne – 2 portions)
L’équivalent Panda Express des nuggets de poulet. Au moins c’est comment je les ai mangés., Ils étaient bouchées et assez propres pour être mangés avec vos mains.
- Prix $7.20 pour 2 portions.
- Nutrition – 300 calories et 8 glucides nets par portion.
- goût-au-dessus de la moyenne.
- Notes-poulet droit, pote. Pas aussi bon que le meilleur poulet grillé que j’ai eu sur le défi (Popeye est #1 et KFC est #2 sur cette liste). Mais fermer. Assez propre pour manger dans votre voiture, directement hors de la boîte. Malheureusement, une grande partie de la saveur est fournie par la marinade teriyaki dans laquelle ils la grillent et donc le nombre élevé de glucides.,
Cette entrée de poulet Teriyaki grillé est l’élément le plus céto friendly du menu à 300 calories et 8 glucides nets par portion et cela me rend triste (comme le dit mon fils de 2 ans pour tout ce qui le déçoit).
#2 poitrine de poulet aux haricots verts (entrée moyenne – 2 portions)
Les haricots verts sont un nom de fantaisie pour les haricots verts. L’entrée contient du poulet, des haricots verts et des oignons sautés dans une sauce soja au gingembre doux.
- Prix $7.20 pour 2 portions.
- Nutrition – 190 calories et 9 glucides nets par portion.
- goût-au-dessus de la moyenne.,
- Notes – trop lourd sur les haricots verts du point de vue de la présentation. Doit être consommé avec modération en raison des glucides. Ne buvez certainement pas la sauce laissée au fond du récipient à emporter (trop de glucides). Le poulet est savoureux et délicieux. Je le commanderais à nouveau. Profil de saveur légèrement sucré, mais surtout salé. Les faibles calories en font un bon ajustement pour la foule de 1200 Is Plenty.
#3 poulet aux champignons (petite entrée – 1 portion)
poulet, champignons et courgettes jetés dans la sauce soja au gingembre.
- Prix de 3$.,20 pour 1 portion.
- Nutrition – 220 calories et 10 glucides nets.
- le Goût de la Moyenne.
- Notes – bonne saveur douce et savoureuse pour le poulet. Le poulet et les courgettes avaient une bonne texture. Je ne peux pas manger de champignons en raison d’une allergie, mais les champignons semblaient avoir une bonne résistance à la traction lorsque je les ai poussés avec une fourchette pour ce que cela vaut.
#4 boeuf au brocoli dans un bol (1 portion)
Panda vous donne la possibilité de commander vos plats principaux dans un bol, un récipient à emporter ou un récipient en polystyrène. C’est déroutant. C’est la première entrée que j’ai commandée dans un bol., Il est venu avec du bœuf, du brocoli et de la sauce soja au gingembre.
- Prix de $6,00
- Nutrition – 150 calories et 11 glucides nets.
- le Goût de la Moyenne.
- Notes – Éviter! Sucker’s play (prix élevé, pas une tonne de nourriture). Trop faible en calories pour être rassasiant. Bol présente bien, mais il était un peu sous rempli. Le brocoli était croustillant, pas aussi tendre que je le souhaite, mais croustillant est meilleur que pâteux. Le plat est un peu fade. Bien jumelé avec une sauce à la moutarde chaude.
#5 Poulet Kung Pao (petite entrée – 1 portion)
plat chinois classique., Je me souviens que mes parents avaient commandé ça quand j’étais enfant. La version de Panda contient du poulet, des cacahuètes, des courgettes, des oignons, des poivrons rouges, des piments et une sauce Szechwan moyennement épicée.
- Prix de 3,20 $pour 1 portion.
- Nutrition – 290 calories et 12 glucides nets.
- goût-au-dessus de la moyenne.
- Notes – Très bon. Une bonne chaleur. C’est un médium épicé sur mon échelle. Bonne saveur. Bon poulet tendre. Vous pouvez manger autour des gros morceaux de courgettes pour économiser un ou deux glucides. Assez de dépôt. Beaucoup de morsures., Donc pas nécessairement calorique dense, mais rassasiant du point de vue du temps à consommer. J’ai laissé environ the des légumes pour économiser les glucides.
#6 poulet au poivre noir (petite entrée – 1 portion)
c’est l’un de ces plats que je n’aurais pas commandé normalement parce que le nom& look ne me plaisait pas. Mais je suis content d’avoir commandé le poulet au poivre noir, parce que c’est bon. Poulet mariné, céleri et oignons dans une sauce au poivre noir audacieuse
- prix – 3,20 $
- Nutrition – 290 calories et 14 glucides nets.,
- goût-au-dessus de la moyenne.
- Notes-nous entrons dans le territoire « ne peut pas manger si céto” ici. Beaucoup de glucides pour seulement 290 calories. A une épice de poivre noir mi-chaud signature qui persiste. Bonne saveur. Plaire. J’ai tout mangé, puis j’ai levé les yeux et j’ai pensé que ça allait vite, je veux récupérer mes glucides.
#7 Shanghai Angus Steak aux haricots verts – (entrée moyenne – 2 portions)
c’est un plat que je graviterais normalement. Malheureusement, il a trop de glucides pour être un aliment de base de la restauration rapide à faible teneur en glucides., C’est celui que vous grignotez, puis châtiez l’entreprise pour avoir ajouté trop de glucides. Alors voici: « cher Panda Express, essayez de faire ce plat avec moins de glucides. – ryan”
- Prix de 9,60 $pour 2 portions.
- Nutrition – 320 calories et 16 glucides nets par portion.
- le Goût de la Moyenne.
- Notes – Trop cher. Les morceaux de Steak sont épais. Semble premium et indulgent-certainement le plus appétissant. Ce n’est pas assez épicé. A une saveur savoureuse avec une teinte d’épices. Steak a besoin de plus de friture flash pour croustillant, mais il est toujours bon., Je suis allergique aux champignons, alors ma femme a mangé le plat complet — elle l’a aimé.
#8 poulet grillé Teriyaki et bol de légumes mélangés
je suis devenu un peu confus et j’ai commandé cela même s’il était quelque peu redondant avec certaines des autres choses que j’avais commandées. Selon le site Web Panda Express, le côté légumes mélangés comporte « un mélange sain de brocoli, courgettes, carottes, haricots verts et chou”, mais le scoop que j’ai obtenu était principalement du brocoli. Ils complètent les légumes mélangés avec une portion de leur Teriyaki de poulet grillé.,
- Prix de $6,00
- Nutrition – 335 calories et 13 glucides nets
- le Goût de la Moyenne.
- Notes – Très fade et sec. Les légumes mélangés sont principalement du brocoli (avec un peu de chou, de carottes et de courgettes), ce qui signifie que leurs estimations de glucides sont surestimées dans ce cas, ce qui est une bonne chose. Les légumes sont trop croquants et peu aromatisés. Je m’attendais à ce que ce soit trempé dans la sauce, mais ce n’est pas le cas. Besoin de plus d’épices / saveur.,
comment se rassasier pour moins de 10 $chez Panda Express
l’un des défis de manger faible en glucides chez Panda Express est que leurs plats les plus faibles en glucides sont également faibles en calories, il est donc difficile de se rassasier.,Pour être rassasié pour moins de 10 order, commandez une assiette de 2 entrées comme celle – ci:
- 2 boules de poulet grillé Teriyaki – 16 glucides nets et 600 calories
- 1/2 boule de légumes mélangés – 2 glucides nets et 18 calories
- 2 paquets de sauce moutarde chaude – 0 glucides nets et 20 calories
- 1 paquet de Sauce soja-0 glucides nets et 5 calories
I je suis retourné chez Panda Express pour la troisième fois pour le commander moi-même:
pour un total de 643 calories et 18 glucides nets à 6,00**, il a l’air appétissant et a un goût délicieux., Vous pouvez raser 1-2 glucides nets en ne mangeant pas les carottes.Si 18 glucides nets sont trop de glucides pour votre quota quotidien, renoncez aux légumes mélangés, obtenez une seule commande de Teriyaki de poulet grillé et tenez-vous jusqu’à votre prochain repas lorsque vous pourrez manger quelque chose de plus céto approprié.*Je pense que j’ai été sous-chargé par le caissier. Ça aurait dû être 7,20$.
Que pouvez-vous commander d’autre?,
j’ai couvert presque toutes les commandes Panda Express à faible teneur en glucides possibles, mais il y avait quelques options à faible teneur en glucides / céto non disponibles chez moi:
- poulet asiatique grillé
- poisson au gingembre cuit à la vapeur
- Steak Angus de Shanghai aux asperges
macros pour ces entrées. C’est aussi génial si vous recherchez le menu complet Panda Express keto.
Mon menu personnel à faible teneur en glucides est dérivé de ce menu de nutrition Panda Express beaucoup plus long et plus compliqué.,
ce que vous devriez éviter
Au cas où vous débuteriez à manger peu de glucides, je soulignerai que vous ne pouvez manger aucun des riz Panda Express ou des nouilles chow mein.Tout leur menu d’apéritif est également interdit. Les rangoons, les rouleaux d’oeufs, les rouleaux de printemps, les crevettes croustillantes et les autocollants de pot sont trop élevés en glucides. Pas de biscuits de fortune non plus 5-5 glucides nets.Il y a quelques entrées et côtés moins évidents à éviter que j’ai énuméré ci-dessous. Ils semblent être faibles en glucides, mais ne le sont pas., Boeuf – 45 glucides nets
sauces alléchantes à éviter:
- sauce Teriyaki – 16 glucides nets
- Sweet & Sauce aigre – 21 glucides
soupes alléchantes à éviter:
- soupe chaude et aigre – 13 glucides nets
résumé
Si vous conduisez en ville ou recherchez sur Google une option de restauration rapide à faible teneur en glucides, Panda Express ne devrait probablement pas être votre premier arrêt, sauf si vous, Malheureusement, leurs plats principaux et leur système de croyance nutritionnelle sous-jacent s’adressent toujours aux mangeurs traditionnels qui ne se soucient pas des glucides ou pensent à tort que les aliments faibles en calories / faibles en gras sont sains.Les quelques entrées modérément faibles en glucides de leur menu sont décentes, mais pas assez bonnes pour justifier une visite spéciale. Vous devez également les manger avec modération, de peur de risquer de faire exploser vos macros. Certainement pas une excellente option pour quelqu’un qui surveille minutieusement son apport quotidien en glucides.,Bien que je sois désolé de signaler que Panda Express n’est pas une Mecque pour les Chinois abordables à faible teneur en glucides, j’espère que cet article vous a donné quelques idées sur la façon de commander à faible teneur en glucides si vous choisissez d’y aller.Merci, Ryanaka « M. SkinnyPants »
