Si C’est assez bon pour Arnold Schwarzenegger, alors il doit être assez bon pour tout le monde dans le gymnase, Non? Exact! La presse Arnold, du nom du Chêne autrichien lui-même, est une torsion sur une presse aérienne traditionnelle qui aura vos épaules sexy et tonique en un rien de temps.
Quels sont les avantages D’une presse Arnold?,
ce mouvement est célèbre pour travailler les trois têtes du deltoïde à la fois (delt avant, delt latéral et delt arrière), ce qui en fait un mouvement très efficace. La presse Arnold aide également à améliorer votre posture, maintient vos muscles sous tension plus longtemps que les presses traditionnelles et aide à atteindre les deltoïdes médiaux et postérieurs, qui ne reçoivent pas beaucoup d’amour pendant la plupart des séances d’entraînement.,
avant de commencer, il est important d’être honnête avec vous — même au sujet de toute blessure à l’épaule que vous pourriez avoir-la rotation de la presse Arnold est souvent blâmée pour taxer l’articulation de l’épaule d’une manière qui pourrait causer des dommages à long terme. Donc, si vous avez des blessures actuelles, il est préférable d’éviter cette manœuvre et de ne pas risquer d’irritation supplémentaire à l’épaule. Mais si vous sentez que vos épaules sont prêtes pour le défi, alors il est important de se concentrer sur la forme pour éviter les blessures — lisez la suite pour apprendre les mécanismes appropriés de la presse Arnold.,
Comment Faire un Permanent Arnold Appuyez sur
Faire deux à trois séries de 10 à 12 répétitions; travailler jusqu’à huit à 10 répétitions par série avec un poids lourd.
Muscles cibles: deltoïdes antérieurs, latéraux et postérieurs
configuration: commencez par quelques exercices pour réchauffer les épaules (comme des cercles de bras droits et des câlins de poitrine alternés) — vous ne voulez pas tourner avec des poids tant que votre sang ne pompe pas. Ensuite, tenez une paire de poids devant vos épaules, les paumes face à votre corps., (La position de départ devrait ressembler à la partie supérieure de la boucle d’haltère.)
Action: dans un mouvement fluide, soulevez les haltères et faites pivoter les paumes de votre main pour faire face vers l’avant — continuez à soulever jusqu’à ce que vos bras soient tendus au-dessus de vous. Mettez en Pause, puis inversez le mouvement et répétez.
Max motion: l’amplitude de mouvement de cet exercice est beaucoup plus grande que celle d’une presse d’épaule standard.
attention: si vous souffrez de problèmes au bas du dos ou si vous débutez, il est courant d’effectuer une presse Arnold assise. (Choisissez une chaise ou un banc qui offre un soutien du dos.,) Il est également sage de commencer avec moins de poids que vous utiliseriez pour les presses d’haltères aériennes; vous pouvez toujours ajuster dans vos ensembles ultérieurs si vous avez besoin d’un plus grand défi.
Si vous souhaitez créer un entraînement sérieux aux épaules qui cible rapidement tous les aspects de vos delts, associez L’Arnold press à ces exercices deux fois par semaine: relances latérales, relances avant et flyes arrière pliés.
