cela s’appelle la piqûre du rejet parce que c’est exactement ce que ça fait: vous tendez la main pour arracher une « floraison » prometteuse (comme un nouvel intérêt amoureux, une opportunité d’emploi ou une amitié) pour recevoir une brosse surprenante et bouleversante qui ressemble à une attaque. C’est assez pour que tu ne veuilles plus jamais te mettre dehors. Et pourtant, vous devez, ou vous ne trouverez jamais les gens et les opportunités qui veulent tout ce que vous avez à offrir.,
alors, quelle est la meilleure façon de gérer le rejet et d’éteindre la peur d’être rejeté à nouveau? Voici quelques conseils approuvés par un psychologue pour aller de l’avant et vers le haut.
sachez que le rejet est une douleur, selon la science.
si une rebuffade récente ressemble à une blessure, c’est parce que votre cerveau pense que c’en est une.
Une étude de l’Université du Michigan sur L’imagerie par résonance magnétique (IRMf) a révélé que le rejet active en fait les mêmes parties de notre cerveau que la douleur physique., Selon Guy Winch, psychologue et auteur de emotional First Aid: Healing Rejection, Guilt, Failure, and Other Everyday Hurts, cela suggère un avantage évolutif à ressentir le rejet comme une douleur.
« ce phénomène est un héritage de notre passé de chasseurs-cueilleurs, lorsque nous vivions dans des tribus nomades », explique Winch. À l’époque où une personne ne pouvait pas survivre seule sans sa tribu, « le rejet a servi de système d’alerte précoce qui nous a alertés que nous étions en danger d’être ostracisés—d’être « votés hors de l’Île ». »
« ceux qui ont vécu le rejet comme plus douloureux ont accordé plus d’attention à la correction de leur comportement que ceux qui ne l’ont pas fait », poursuit Winch. Ainsi, ils ont pu rester dans le giron et protéger leur vie (et celle de leur future descendance). « Au cours de nombreuses générations, le rejet comme douloureux a eu un avantage de survie, et notre cerveau est devenu câblé avec cette réponse par défaut. »
laissez-vous le temps de traiter vos sentiments blessés.,
Vous avez eu vos espoirs anéantis. Peut-être que vous avez appris que votre béguin n « était pas mutuel, ou votre ami a cessé d » accepter vos appels. Cela peut évoquer un nœud compliqué de sentiments, et l’identification de chacun peut lancer le processus de récupération.
« acceptez le fait que vous êtes un être humain avec des émotions et laissez le temps de ressentir ce que vous ressentez », explique le Dr Pam Garcy, psychologue et coach de vie certifié. « Il y a une expression selon laquelle » la solution la plus simple est de passer. »Parfois, vous permettant d’avoir vos sentiments les conduit à réduire lentement en intensité., »
guérissez votre ego meurtri en énumérant ce qui vous rend génial.
« la chose la plus importante que nous devons faire pour guérir la blessure émotionnelle que le rejet crée est de raviver notre estime de soi en nous concentrant sur ce que nous apportons à la table, que le rejet ait été causé par un partenaire romantique, un employeur potentiel ou un voisin », dit Winch.
faire une liste de qualités positives que vous savez déjà posséder peut freiner l’auto-discours négatif après le coup de l’ego, et vous aider à rebondir plus tôt.,
Winch utilise l’exemple d’un refus d’emploi: « nous pourrions énumérer notre forte éthique de travail, notre responsabilité, notre fiabilité, notre courbe d’apprentissage abrupte, etc. »Ensuite, choisissez l’une de ces qualités et écrivez un paragraphe ou deux sur les moments où les employeurs précédents y ont vu la valeur, et pourquoi un autre le fera à nouveau à l’avenir.
« en écrivant, nous nous rappelons profondément que nous sommes et pouvons être un employé précieux », explique Winch. « Faire cet exercice est une façon d’affirmer notre valeur. »
examinez votre propre rôle dans la raison pour laquelle vous avez été rejeté.,
certains rejets ne sont vraiment pas aussi personnels qu’ils le pensent. Rejet d « amour sur Tinder, par exemple, signifie simplement qu » un étranger a pris tout 20 secondes pour faire un jugement instantané en fonction de critères dont vous ne serez jamais au courant. Mais si, par exemple, vous étiez membre de l’équipe office happy hour et que vos invitations à boire après le travail ont soudainement disparu, il est peut-être temps de revoir votre rôle possible dans la raison pour laquelle cela s’est produit.
repensez à la dernière fois que vous avez passé avec le parti en question (vous savez, le rejecteur), que ce soit à un rendez-vous ou lors d’un entretien d’embauche., Winch suggère une relecture mentale de ce que, à votre meilleur souvenir, vous avez dit ou fait, et comment ils ont réagi. Y a-t-il quelque chose que vous auriez pu faire différemment pour améliorer la rencontre, ou pouvez-vous au moins l’empêcher de se reproduire à l’avenir?
« cela ne veut pas dire que l’autre personne n’avait aucune responsabilité », dit Winch, « mais la valeur de cet examen est d’apprendre ce dont nous pourrions avoir besoin pour être conscients de ce à quoi nous n’avions pas prêté suffisamment d’attention auparavant. »
ne vous battez pas sur le rôle que vous avez joué dans votre rejet, cependant.,
l’auto-examen n’est pas la même chose que l’autocritique, ce qui ne fera que vous faire sentir pire.
« par exemple, conclure » la prochaine fois que je serai à un premier rendez-vous, Je ne devrais probablement pas passer quinze minutes à parler de combien je déteste mon ex-mari », est probablement sage », explique Winch. « D’un autre côté, ayant la même pensée mais ajoutant: » je suis un idiot! Je ne vais jamais rencontrer quelqu’un! Je suis un perdant! »est nuisible et inutile. Cela interférera également avec notre capacité à apprendre de l’expérience, car cela nous démoralisera et nous démotivera., »
résistez à l’attraction toxique de l’auto-discours négatif après un rendez-vous, en particulier.
tout en évaluant votre propre part dans votre expérience de rejet peut donner des idées sur ce qu « il ne faut pas faire la prochaine fois, éviter d » écrire une histoire négative sur vous-même dans votre tête juste parce que vous avez été fantôme après une deuxième date.
« Si nous sommes rejetés par notre date, la dernière chose que nous devrions faire est de revoir toutes nos lacunes dans un effort pour comprendre ce qui a mal tourné », dit Winch., « Si la chimie n’était pas là pour eux, c’était parce qu’il y avait quelque chose de mal dans le match, pas parce qu’il y avait quelque chose de mal chez nous. »
Gracy suggère d’utiliser une technique de thérapie comportementale émotionnelle rationnelle (REBT) pour évaluer si votre interprétation d’un rejet est rationnelle: demandez-vous, ce que vous dites est-il vrai, est-ce logique et est-ce utile?
votre instinct peut être de dire: « ce n’est pas juste que j’ai été rejeté, et j’abandonne. »Gracy offre un moyen de recadrer la pensée de manière plus rationnelle: « bien que ce ne soit peut-être pas juste, il ne m’est pas utile d’abandonner., Il m’est plus utile de déterminer où mon idée, ma proposition ou un aspect de moi peut s’améliorer. Une autre alternative est de trouver l’acceptation ailleurs. »
entourez-vous de gens qui vous font sentir valorisés.
« le rejet perturbe notre besoin fondamental d’appartenir », dit Winch. C’est pourquoi il est crucial de passer du temps avec ceux qui vous acceptent pour ce que vous êtes et pensent que vous êtes plutôt génial.,
« Si votre enfant de neuf ans revient de l’école avec ses sentiments blessés parce que des amis avaient une date de jeu et l’ont laissée de côté, appelez le parent d’un de ses amis proches et invitez-les à une date de jeu cet après-midi », dit Winch. « Traîner avec un ami qui l’accepte et la valorise rappellera à votre fille qu’elle est appréciée et acceptée. Le soir, elle aura oublié les amis qui l’ont rejetée., »
bien que le simple fait de passer du temps avec des personnes de votre réseau de soutien puisse suffire, Garcy dit que l’ouverture peut être un » baume puissant », que vous souhaitiez évacuer ou avoir besoin d’un discours d’encouragement.
essayez de dire » merci, suivant! »
selon Garcy, « les vendeurs sont parfois de bons modèles, utilisant des phrases simples comme » suivant!’pour s’empêcher d’habiter dans le rejet. La théorie de l’apprentissage Social vous encourage à modéliser après quelqu’un qui est bon pour rebondir., «
que quelqu’un pourrait être votre ami perpétuellement insubmersible—ou ce pourrait être vous, après avoir dynamité les hymnes Ariana Grande et Lizzo les plus stimulants sur votre playlist.
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