Good Mood

je vais aller de l’avant et commencer par l’évidence: les handstand sont cool.

Si vous n’étiez pas d’accord, je suis presque sûr que vous n’auriez pas cliqué sur le lien qui vous a amené ici. Donc, je ne vais pas perdre de mots à essayer de vous convaincre que les handstands valent votre temps. Cet article est sur la façon de les apprendre, alors commençons.,

Voici ce que nous allons aborder dans ce tutoriel:

C’est une tonne d’informations. Trop à essayer et à prendre en une fois, nous avons donc également fait une version téléchargeable gratuite, avec une vidéo de 30 minutes vous guidant à travers toutes les étapes.>

La Meilleure Façon d’Apprendre un Parfait Plongeur

j’ai vu d’innombrables façons d’enseigner le plongeur, et de la manière d’enseigner cette compétence est assez différent des autres approches de là-bas.,

cela ne veut pas dire que notre façon de faire est nécessairement meilleure que d’autres façons – cela dépend entièrement de la raison pour laquelle vous voulez faire des handstands et de ce que vous voulez sortir de votre pratique du handstand.

Par exemple, notre ami Yuval Ayalon est un maître équilibreur de main spécialisé dans les supports à main. Dans sa propre pratique, il vise la perfection, parce qu’il est payé pour performer. Il enseigne à d’autres équilibreurs de main de haut niveau comment se rapprocher le plus humainement possible de la perfection dans le handstand.,

Je ne suis pas un interprète comme Yuval, et je suppose que vous ne l’êtes pas non plus. Donc, l’approche que vous voyez ci-dessous n’est pas construite de la même manière qu’un acrobate de haut niveau s’attaquerait à la maîtrise des handstands. Mon objectif est simplement de vous aider à vous sentir à l’aise sur vos mains, afin que vous puissiez profiter d’explorer l’une des compétences physiques les plus enrichissantes que je connaisse.

notre méthode d’entraînement met l’accent sur le contrôle moteur, et vous pouvez l’appliquer à n’importe quelle autre compétence. Vous renforcerez également la force et l’équilibre dans tout le corps, ainsi que la mobilité de vos poignets, épaules et hanches.,

nous allons commencer.,5bd3″>Passez à la section que vous souhaitez:💡Concepts essentiels |📋Plongeur Évaluation | 👐Commune Prep | ✅Progressions | 🤸♂️Exploration | 🏃♂️Climatisation | 📝Réflexion | 🧘♀️de Positionnement & Respiration | 🗓️ Plan de Formation | 💪Variations Avancées | ❓Plongeur Faq | 👉Télécharger Tout

Indispensable Plongeur Concepts

Comme je l’ai dit, nous avons une jolie approche spécifique à l’apprentissage de faire le poirier, qui vient de la pratique de ces de nous-mêmes pour de nombreuses années, ainsi que l’enseignement poirier à des dizaines de milliers de personnes au fil des ans.,

dans cette vidéo, je vais vous donner un aperçu de la façon dont nous structurons cette approche en utilisant le « Framework 5P” et je vais également passer en revue quelques concepts essentiels qui vont vous aider à avoir le plus de plaisir et de succès avec ce processus. Cela peut être un objectif difficile à atteindre, donc vous armer de bonnes stratégies peut faire toute la différence.

lorsque nous planifions une séance d’entraînement chez GMB, nous divisons les choses en cinq sections: préparer, pratiquer, jouer, pousser et réfléchir.

• préparer—nous utilisons des exercices ciblés pour réchauffer le corps pour le travail spécifique à venir.,
• pratique-ensuite, nous décomposons la compétence sur laquelle nous travaillons (dans ce cas, le handstand) en composants plus petits, afin que nous puissions pratiquer ces parties de la compétence.
• Jouer – nous descendons ensuite les choses d’un niveau afin que nous puissions jouer et explorer dans nos propres capacités.
• Push – c’est là que nous accélérons un peu les choses, améliorant notre conditionnement pour les compétences sur lesquelles nous travaillons.
• réfléchir-enfin, nous réfléchissons à la session de la journée afin que nous puissions en tirer des leçons pour la prochaine fois.,

Cette structure va vous mettre en place pour la réussite de votre plongeur pratique.

conseils supplémentaires pour la réussite du Handstand

pendant que vous travaillez sur votre handstand, vous pouvez rencontrer des problèmes à certains moments. Ces conseils vous aideront:

• Qu’est-ce qu’une tentative: une tentative propre du niveau de main que vous êtes à. Prenez une courte pause entre les tentatives afin que vous soyez configuré pour une autre tentative propre. Concentrez-vous sur une chose à chaque tentative. Ne vous mettez pas dans une surcharge d’informations.,
• Comment se reposer entre les tentatives: faites-en une période de repos active et consciente. Pensez à la façon dont la tentative précédente s’est déroulée et à ce sur quoi vous voulez vous concentrer lors de votre prochaine tentative.
• laissez tomber les attentes: vous allez avoir de belles journées où tout clique, et vous aurez des jours (voire des semaines) où vous aurez l’impression de ne pas progresser du tout. Vous êtes, quand même! Le progrès n’est tout simplement pas linéaire. Alors essayez de laisser aller les attentes (aussi dur que cela puisse être) et juste apparaître. Vous allez y arriver.,
• savoir quand l’appeler un jour: si vous continuez à pratiquer après que votre forme commence à se décomposer, vous ne vous faites aucune faveur. Fin sur une forte tentative.
• travailler sur votre ligne par rapport à tenir pendant le temps: nous vous recommandons de vous concentrer sur ce dernier, car vous développez votre endurance et votre force sur votre main, ce qui vous donne plus d’opportunités de travailler sur votre ligne.,3″>Passez à la section que vous souhaitez:💡Concepts Essentiels |📋Plongeur Évaluation | 👐Commune Prep | ✅Progressions | 🤸♂️Exploration | 🏃♂️Climatisation | 📝Réflexion | 🧘♀️de Positionnement & Respiration | 🗓️ Plan de Formation | 💪Variations Avancées | ❓Plongeur Faq | 👉Télécharger Tout

  Plongeur Évaluation: Trouver Vos points Faibles

  Si vous n’êtes pas l’habitude de pratiquer le poirier (et vraiment, même si vous l’êtes), le positionnement des poignets, les épaules, le torse, et même les jambes dans le plongeur peut être très différent de ce que vous avez fait dans le passé., Il est important d’évaluer où en est votre corps en ce moment pour voir à quel point vous êtes prêt pour le travail à venir.

  dans cette vidéo, Rose démontrera quelques mouvements pour évaluer dans quelle mesure votre corps est capable d’entrer dans les positions nécessaires pour le handstand. Puisque chaque jour sera différent avec le handstand, c’est une bonne idée de répéter cette évaluation régulièrement.

  Voici les évaluations montré dans cette vidéo:

  Force du Poignet & Flexibilité d’Évaluation

  • Cette évaluation vous aidera à déterminer la façon dont vous êtes en mesure d’étendre vos poignets.,
  • Si vous ne pouvez pas les étendre complètement, cela ne signifie pas que les supports sont hors de portée par tous les moyens. Cela signifie simplement que vous devrez probablement passer un peu plus de temps à préparer votre poignet ce jour-là.

  évaluation de la mobilité de L’épaule

  • semblable à l’évaluation du poignet, cela vous aide à évaluer la flexion de votre épaule avant votre séance.
  • Si vos épaules se sentent serrées un jour d’entraînement particulier, vous voudrez peut-être faire un travail supplémentaire sur votre préparation des épaules, et vous devrez peut-être baisser votre pratique à un niveau inférieur.,

  évaluation de la marche murale

  • plutôt que de faire une marche murale complète à ce stade, cette évaluation vous donne l’occasion de tester comment vous vous sentez à l’envers et sur vos mains.
  • Il est important de prendre celui-ci lentement, surtout si c’est la première fois que vous faites cette évaluation.,ont le plus besoin de travailler pendant que vous pratique

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    Plongeur Warm-Up (Préparer Votre Corps)

    Nous allons commencer avec quelques exercices et d’étirements afin de préparer le corps pour le plongeur travail que vous allez faire.,

    Les Handstands mettent beaucoup de pression sur les poignets, ce à quoi la plupart des gens ne sont pas préparés sans travailler spécifiquement sur ce domaine. Vous aurez également besoin d’une bonne mobilité des épaules pour vous mettre dans un bon alignement, et la force des jambes est la clé.

    Rassemblez toutes ces pièces, et il est clair que sauter directement dans votre pratique du handstand pour la journée n’est probablement pas la meilleure idée.

    Cette routine de préparation préparera votre corps.,

    Les principaux domaines que vous aurez envie de se réchauffer avant de commencer votre plongeur travail de la journée sont vos poignets et de vos épaules. Voici les principaux exercices de poignet sur lesquels se concentrer:

    

    Et voici les principaux exercices d’échauffement des épaules sur lesquels travailler:

    

    dans la vidéo d’échauffement, nous avons également inclus:

    • compression des jambes pour obtenir la sensation de serrer le bas du corps pendant que vous êtes à l’envers.,
    • Handstand Bails-apprendre à renflouer confortablement vous aidera à surmonter la peur d’être à l’envers et vous protégera des blessures si (et quand) vous tombez du handstand.,souhaitez:💡Concepts Essentiels |📋Plongeur Évaluation | 👐Commune Prep | ✅Progressions | 🤸♂️Exploration | 🏃♂️Climatisation | 📝Réflexion | 🧘♀️de Positionnement & Respiration | 🗓️ Plan de Formation | 💪Variations Avancées | ❓Plongeur Faq | 👉Télécharger Tout

      l’Étape-par-Étape Plongeur Progressions (la Pratique de Votre Plongeur Compétences)

      Chaque partie de la 5Ps est essentiel de maintenir les compétences dont vous avez besoin pour le plongeur, mais en Pratique, la partie est probablement la plus importante et la plus négligée—partie de l’apprentissage de toute compétence.,

      Si vous avez déjà appris à jouer d’un instrument, vous connaissez la clé de la maîtrise: pratique, pratique, pratique.

      pensez au handstand comme apprendre à jouer du violon. Vous allez devoir pratiquer les parties fondamentales de la compétence, encore et encore, jusqu’à ce que vous soyez prêt à passer à des variations plus complexes.

      dans cette vidéo, j’ai inclus des variations à partir d’un niveau débutant par cœur, menant jusqu’au support autonome.,

      Voici le plongeur progressions de la vidéo:

      1. Élévation de Une-Image
      2. Frogger
      3. Haute Frogger
      4. Élevée en L
      5. Mur Entrées
      Float
    • Ligne de Mur de Travail
    • Split Coup de pied aux Jambes Jusqu’
    • Straddle Plongeur
    • Plein Plongeur Entrées

    

    Plutôt que de penser à ces exercices que l’étape-par-étape des progressions, tenter de s’approcher d’eux comme les pièces d’un Tetris conseil d’administration., Si vous êtes un débutant absolu, vous voudrez certainement commencer par la première variation que je montre, mais au fur et à mesure que vous progressez, vous aurez peut-être besoin de pièces différentes de celles de quelqu’un jouant sur un tableau différent.

    Les pièces ne vont pas nécessairement « dans l’ordre”, bien qu’elles puissent certainement être suivies de cette façon.

    assurez-vous Juste de ne pas être trop rigide dans votre approche de ces variations.,iv>

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    Plongeur d’Exploration (de Jouer avec Vos Compétences)

    Sérieux la pratique est importante, mais l’exploration ludique à l’intérieur et autour des compétences que vous venez de mettre en pratique c’est une clé de la maîtrise de ces compétences.,

    Il est impossible de vous dire exactement ce que vous devriez faire pour la partie de jeu, car tout le monde est à un niveau différent, et se sent à l’aise avec des choses différentes, mais dans cette vidéo, nous allons vous montrer quelques exemples de jeu.

    L’idée d’ajouter de jouer dans une session de formation est un concept complètement étranger pour la plupart des gens, et il peut prendre un certain temps pour s’habituer à ce que cela signifie vraiment et la façon de l’intégrer de manière efficace., La chose la plus importante à comprendre sur le jeu est:

    

    ce que cela signifie, c’est que vous jouerez avec des variations avec lesquelles vous êtes complètement à l’aise. Jouez à n’importe quel niveau et trouvez différentes façons d’explorer ces variations.

    à titre d’exemple, disons que vous avez travaillé sur des kick-ups muraux. Pour jouer avec cette compétence, vous pouvez essayer de frapper contre le mur, puis de déplacer votre tête dans différentes directions pour voir comment cela change les choses., Ou vous pouvez jouer avec différentes façons de respirer, ou avec l’endroit où vous placez la pression à travers vos paumes.

    quel que soit votre niveau, vous pouvez—et devriez!- prioriser le jeu dans vos séances d’entraînement.,

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    Plongeur Climatisation (Poussez Vos Compétences)

    Ensuite, il ya la session de Push., C’est la partie de la session qui ressemblera le plus à un « entraînement”, mais leur véritable but est de renforcer votre corps et de vous donner une amplitude de mouvement pour tenir un support Plus droit plus longtemps.

    La clé est de travailler à un niveau inférieur de compétence, de sorte que la qualité de votre mouvement reste élevé.

    Voici le plongeur à des exercices de conditionnement:

    1. Bande de forage
    2. Un Cadre en hausse les épaules.
    3. corps Creux maintenir
    4. Haute frogger

    Vous remarquerez que ces exercices sont des exercices qui mettent l’accent sur certaines parties du plongeur.,

    c’est assez différent d’essayer de sauter dans un handstand et de tenir le plus longtemps possible (Conseil pas très utile, surtout pour quelqu’un qui commence juste avec des handstands). En abordant votre « conditionnement » de cette façon, vous obtiendrez beaucoup plus de votre pratique des compétences.,

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    à Réfléchir sur Votre Pratique et d’Apprendre des Erreurs (à Méditer Sur Votre Session)

    C’est la dernière pièce du puzzle qui peut faire ou défaire vos progrès avec le plongeur: conscient de la réflexion.,

    dans cette vidéo, je vais parler de ce que signifie « réfléchir” à votre pratique du handstand, et comment cela améliorera considérablement votre performance globale et votre expérience avec le handstand.

    les points Clés pour réfléchir sur votre pratique:

    • Prendre quelques minutes à la fin de votre session afin de refléter peut faire toute la différence dans votre plongeur voyage.
    • Pensez à ce que vous avez appris de la session–bon ou mauvais–et comment vous pouvez l’appliquer à la prochaine session.
    • Si vous n’appréciez pas le processus, vous devez réexaminer votre approche.,

    Au fur et à mesure que vous allez travailler sur votre support, vous verrez que les progrès sont tout sauf linéaires, et si vous ne savez pas à quoi vous attendre, cela peut vraiment déranger votre tête. Il est facile de commencer à vous sentir déprimé par vos progrès si vous êtes trop pris dans les fluctuations quotidiennes de vos performances.

    en prenant quelques minutes tout au long et à la fin de votre session pour réfléchir attentivement à la façon dont les choses se sont passées, où vous avez lutté, et toutes les grandes victoires que vous avez eues, vous commencerez à voir l’image plus grande au fil du temps.,

    et cela vous aidera à comprendre sur quoi vous concentrer lors de votre prochaine session, afin que vous en tiriez le meilleur parti.,

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    Plongeur de Positionnement et de Conseils de Respiration

    Il y a environ 1 000 choses, je pourrais parler de quand il s’agit de faire le poirier., J’ai fait des handstands pendant presque toute ma vie et je les ai enseignés à des milliers de personnes à ce stade, donc vous pourriez dire que je suis assez passionné par le sujet.

    dans cette vidéo, je vais passer en revue les conseils de positionnement les plus importants qui vous permettront de réussir votre parcours handstand.

    j’ai vu beaucoup de gens lutter avec le handstand pendant des années, et une fois qu’ils ont une bonne compréhension de ces concepts, cela change tout pour eux. Les choses commencent à cliquer, et cela rend le voyage beaucoup plus fluide.,

    Voici la clé de positionnement conseils:

    

    • Empiler les blocs: Pensez à empiler les articulations, comme les blocs, en visant une belle ligne droite. C’est la position la plus solide que vous puissiez occuper.
    • maintenir la tension: pressez tout pour créer une meilleure stabilité. Plus vous avez de tension dans votre corps pendant que vous êtes dans le handstand, moins vous aurez besoin d’effort pour tenir votre corps à l’envers. Assurez-vous de garder le cou lâche et confortable.,
    • équilibre entre vos mains: déplacez légèrement votre corps pour maintenir l’équilibre en appuyant sur les doigts et les talons de vos mains. Cela vous aidera à trouver votre point d’équilibre.
    • dites votre ABC: c’est une excellente technique pour vous assurer de continuer à respirer pendant que vous êtes dans le handstand.
    • Cartwheel to bail: Pratiquez votre cartwheel, de sorte que vous pouvez renflouer en toute sécurité du handstand quand vous en avez besoin.

    je sais que cela ressemble probablement à beaucoup, mais vous n’avez pas à essayer de tout absorber en même temps., Ce ne sont que des points généraux à garder à l’esprit pendant que vous pratiquez, et ils prennent du temps à maîtriser.,

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    Comment Pratiquer le Poirier: Développer Votre Meilleur Plan de Formation

    Tout ce qui se passe dans la maîtrise de l’plongeur peut se sentir un peu écrasante., Mais lorsque toutes les pièces sont assemblées, cette approche devrait rationaliser votre pratique du handstand, et la rendre beaucoup plus dirigée et ciblée.

    parce que le handstand est une compétence, vous bénéficierez d’une pratique fréquente, même si vous ne pouvez pas faire de longues séances à chaque fois.

    conseils pratiques de base:

    • pratiquez 2 à 4 fois par semaine afin que votre système nerveux central puisse acquérir la compétence efficacement.
    • je recommande 45 minutes si vous êtes super sérieux, mais pour la plupart des gens, 15-20 minutes est beaucoup plus réaliste.,
    • Il est impossible de dire combien de temps cela prendra, car nous sommes tous différents. Il suffit de garder avec elle, et vous vous améliorerez.

    Voici un exemple de programme de 4 jours par semaine, 45 minutes par session. C’est juste un exemple, mais vous pouvez utiliser ce modèle pour informer votre propre plongeur programme de formation.,>

    15 minutes au total:
    • faites la routine complète de préparation pratique 20 minutes au total:
    • pratique et entrées de sauvetage (soit en utilisant le mur ou le kick-up de jambe fendue autoportante)
    • handstand à une tentative (soit en utilisant le mur ou le kick-up de jambe fendue• simple tentative handstand tient (soit en utilisant le mur ou autoportant pour les tentatives) jouer 5 minutes total:
    choisissez un mouvement à un niveau approprié et explorer., Quelques exemples:
    • le coup de pied jusqu’à tenir avant de caution
    • Haute Frogger attacher à la pause en haut
    • Mur de Flotteurs 5 minutes total:
    Choisir un mouvement à un niveau approprié et de l’explorer. Quelques exemples:
    • coups de pied pour tenir avant de vous libérer sous caution
    * haute Frogger attachant pour faire une pause au sommet
    * flotteurs muraux Push 5 minutes total:
    • 1 minute endurance Hold x 3 (en utilisant le mur face ou la bande debout)
    • 1 minute Hollow Body Hold x 2 pas de, Prenez-le doucement méditez 5 minutes au total:
    Passez un peu de temps à réfléchir sur la session et à vous préparer pour la suivante. 5 minutes au total:
    Passez un peu de temps à réfléchir sur la session et à vous préparer pour la suivante.

    Cette structure de formation globale est ce qui guide tous nos programmes chez GMB, ainsi que nos centaines de ressources gratuites comme ce tutoriel handstand.,iv>

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    Avancé Plongeur Variations

    Pour la plupart des gens, en travaillant vers un plongeur autonome, puis prendre à améliorer encore que, peut-être un voyage qui prend de nombreux mois, parfois des années., Mais pour un petit pourcentage de la population qui a déjà atteint un haut niveau de compétence avec le handstand, ils veulent aller plus loin dans leur pratique. Et c’est génial!

    dans le monde des compétences avancées en équilibrage des mains, il semble que les gens continuent de faire monter les enchères! Vous voyez des variations folles ces jours-ci!

    Nous ne sommes pas des équilibreurs de mains avancés, et il existe de meilleures ressources pour apprendre ces trucs fous au niveau du Cirque du Soleil si c’est ce que vous recherchez (nous recommandons Yuval Ayalon, Yuri Marmerstein ou Miguel Santana pour vous aider à apprendre ces trucs).,

    Mais nous avons un peu d’expérience avec la main d’équilibrage, et nous avons quelques bonnes ressources pour certaines compétences.,

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    Plongeur Faq

    Avec la popularité croissante de faire le poirier, les gens ont beaucoup de questions sur le poirier, y compris les avantages de la pratique, les meilleures façons d’obtenir les la plupart hors de la pratique, et comment rester en sécurité.,

    les handstands construisent-ils du muscle?

    non, Pas vraiment. Bien sûr, certaines personnes peuvent voir de légers changements dans la masse musculaire (en particulier à des stades plus avancés de la pratique), mais nous ne recommandons pas de faire que votre objectif principal lorsque vous travaillez vers un support, car il existe de bien meilleures façons d’augmenter la masse musculaire.

    ce que vous verrez certainement des améliorations dans votre pratique du handstand, cependant, c’est la force. Vous verrez une force améliorée dans les doigts, les poignets, les bras, les épaules, le dos, le noyau, les jambes et dans tout le corps.,

    vous avez besoin d’être forte pour faire un plongeur?

    pour faire un beau handstand en ligne droite? Ouais, ça va demander un peu de force dans vos poignets, bras, épaules, et le noyau. Personne n’arrive à ce niveau de compétence sans construire une bonne quantité de force.

    Mais pour commencer? Non, vous n’avez pas besoin d’être méga fort ou quoi que ce soit.

    nous commençons par une évaluation pour une raison, cependant. Vous voulez vous assurer que vos poignets, vos épaules et vos bras sont suffisamment solides et flexibles pour supporter votre poids dans une position inversée., Les évaluations ci-dessus vous aideront à comprendre où sont vos maillons faibles, puis les progressions vous commenceront aux niveaux de début afin que vous puissiez construire votre force lentement et en toute sécurité.

    Comment obtenez-vous suffisamment de force pour faire un plongeur?

    Avec un peu de pratique! Commencez par les progressions les plus élémentaires et augmentez progressivement votre force et votre contrôle. La progression « wall walk » est le mouvement initial que je suggère à une personne qui cherche à devenir assez forte pour commencer à travailler sur le handstand., L’objectif final est de pouvoir marcher vos pieds le long du mur, en rapprochant vos mains du mur afin que votre corps soit en ligne verticale avec les orteils sur le mur. Maintenez cette position pendant le temps, puis descendez en toute sécurité.

    Au début, il est très bien de ne pas être près du mur et d’avoir simplement votre corps à un angle de 45 degrés. Travaillez simplement à votre rythme, en montant et en descendant le mur avec vos pieds et en déplaçant vos mains vers le mur. Cela renforcera la force du poignet, du bras, des épaules et du noyau, ainsi que l’endurance pour pousser votre pratique du handstand plus loin.,

    Comment voulez-vous faire un plongeur contre un mur?

    Il y a deux façons de le faire:

    1. face au mur—montez le mur. (*Lire la réponse de la question précédente)
    2. face au mur-utilisez un coup de pied de jambe fendu.

    Ce que les muscles ne un plongeur utiliser?

    L’ensemble du corps. Cependant, vous le sentirez principalement dans vos doigts, poignets, épaules et noyau lorsque cela est fait correctement.

    Sont le poirier est bon pour vous?

    bien Sûr. Ils peuvent être effectués de manière sûre et saine., Certains des avantages de la pratique du handstand incluent:

    • augmentation de la circulation sanguine
    • améliore la conscience spatiale
    • renforce le poignet, l’épaule et le noyau
    • améliore l’équilibre et le contrôle dans tout le corps
    • peut aider votre esprit à se détendre une fois que vous avez dépassé l’aspect comment vous entraînez-vous à faire un Handstand?,

      Eh bien, comme vous pouvez probablement le dire par ce guide très long et détaillé, nous avons beaucoup à dire à ce sujet 😉 mais, le processus peut se résumer à:

      1. tout d’abord, la sécurité et la force des trains—pratiquez les bails et les promenades murales.
      2. ensuite, entraînez l’entrée à l’équilibre tout en continuant à travailler la force—pratiquez les coups de pied et le travail du mur.
      3. enfin, travaillez votre endurance pour le handstand autoportant-pratiquez des kick-ups, des prises et des prises murales autoportantes.

    Combien de temps dois-je faire un plongeur pour?,

    Si vous posez cette question, alors je dis aussi longtemps que vous le pouvez

    en fonction des objectifs particuliers que vous avez, Être capable de le tenir pendant 10 Secondes pourrait être suffisant. Si vous cherchez à pouvoir travailler sur des versions plus avancées du handstand, comme le handstand à un bras par exemple, je suggère de pouvoir tenir le handstand très confortablement pendant une minute. Cela ne veut pas dire que vous devez avoir un support autonome d’une minute pour commencer à entraîner les OAHS., Cependant, être capable de tenir un handstand d’une minute signifierait généralement que vous avez la force et l’endurance nécessaires pour vous mettre sur le bon pied (ou la main dans ce cas) pour l’entraînement des OAHS.

    Comment vous êtes titulaire d’un plongeur pour une minute?

    comme n’importe quoi, vous y travaillez progressivement.

    Une excellente façon de s’entraîner à n’importe quel niveau est d’effectuer votre meilleure prise autonome aussi longtemps que vous le pouvez, puis d’aller immédiatement au mur face à l’intérieur et de le maintenir pendant 5 à 10 secondes de plus que votre tentative de handstand autonome., Ensuite, prenez une pause assez longue pour pouvoir répéter cela. Cela aidera à développer l’endurance tout en vous permettant d’améliorer votre équilibre en position autonome.

    Combien de temps faut-il pour apprendre le poirier?

    Il n’y a pas une seule réponse. Cela dépend de tant de variabilités pour chaque individu, donc il n’y a vraiment aucun moyen pour moi de donner une réponse générale à cela.

    pour certaines personnes qui pourraient avoir une solide expérience, une aptitude naturelle à l’équilibrage des mains et beaucoup de temps à y consacrer, cela pourrait prendre seulement 6-8 semaines.,

    alors que pour d’autres, cela pourrait prendre plusieurs années si vous n’avez pas beaucoup de temps à consacrer à la pratique du handstand, ou si vous commencez à partir d’un niveau de formation très débutant.

    ni l’un n’est meilleur ni pire que l’autre—cela dépend entièrement de ce que vous voulez de cette pratique. Si votre objectif est de devenir un acrobate de cirque, oui, vous devez consacrer tout un tas de temps à cela, et travailler votre cul jusqu’à ce que vous l’obteniez. Mais pour le reste d’entre nous, ce temps ne compte pas. Il est tout au sujet du processus.

    Devrait vous faire le poirier chaque jour?,

    Je ne dirais pas que vous devriez mais certaines personnes aiment les faire tous les jours. Si c’est quelque chose que vous aimeriez faire, je suggère de construire lentement pour le faire. La pratique du Handstand peut avoir un impact sur vos poignets, vos épaules et le bas du dos pour de nombreux débutants, alors assurez-vous de travailler jusqu’à les faire tous les jours si c’est quelque chose que vous voulez faire.

    Sont poirier mauvais pour votre dos?

    ils peuvent l’être si vous vous trouvez en train d’effectuer des handstands « banane” en raison d’une mauvaise stabilité du noyau ou d’une faible amplitude de mouvement dans vos épaules., Mais si vous développez votre force lentement et en mettant l’accent sur le contrôle, la pratique des handstands n’est pas du tout Mauvaise pour le dos.

    Pouvez le poirier être dangereux?

    Tout mouvement peut être dangereux. C’est pourquoi il est bon de commencer au début et de travailler progressivement à augmenter votre force, votre flexibilité et votre contrôle à chaque progression ou variation avant de passer au niveau suivant. Mais non, les chevets ne sont pas intrinsèquement dangereux.

    les pompes à main sont-elles dangereuses?

    uniquement si cela est fait de manière dangereuse., Découvrez comment le faire de manière sûre ici.

    Pouvez-vous perdre du poids en faisant le poirier?

    la perte de Poids se résume à de bonnes habitudes alimentaires. Ne pas faire plus de handstands.

    Est le headstand ou plongeur est plus difficile?

    la majorité des gens trouveront plus facile d’apprendre le headstand parce que la longueur du levier, votre corps, a été diminuée. Dans un handstand, vous êtes plus loin du sol et nécessitera donc un meilleur équilibre dans plus d’articulations du corps.,

    Quelle est la plus longue personne a tenu un stand de main?

    aucune idée, mais ce genre de « exploits” me semble un peu idiot. De plus, il y a beaucoup de facteurs à considérer comme quel type de support, quel type de forme autorisée, etc., etc.

    Ne faire le poirier aider la croissance des cheveux?

    Non. La pratique du Handstand est extrêmement frustrante et stressante et une grande cause de calvitie prématurée dans la communauté du mouvement.

    (Kid plaisantant, bien sûr, mais Google dit que beaucoup de gens ont cette question, nous avons donc pensé l’ajouter ici).,

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    Quoi d’Autre Pouvez-Vous Faire pour Améliorer d’Être sur Vos Mains?

    Ouf! C’était beaucoup d’informations!, Si vous travaillez sur des handstands, ou prévoyez à un moment donné dans le futur, je vous recommande de mettre en signet cette page et d’y revenir aussi souvent que nécessaire.

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