Si vous souffrez de douleurs lombaires, vous n’êtes pas seul. 80% des adultes souffrent de lombalgie, ce qui en fait la cause d’invalidité la plus fréquente dans le monde. Comme la plupart des gens, vous passez probablement beaucoup de temps assis, que ce soit à un bureau, dans le bus ou dans votre voiture. Et toutes ces heures en position assise placent une compression importante sur la partie inférieure de votre colonne vertébrale.
mais ce n’est pas parce que la lombalgie est courante qu’elle est routinière., Cette douleur lancinante peut se transformer en un tourment quotidien. Si la banquise et la routine d’étirement ne la coupent plus, vous cherchez probablement une meilleure réponse à la douleur dans votre dos.
Causes de la douleur au bas du dos
la raison de votre douleur au bas du dos peut être temporaire – comme passer du temps supplémentaire dans la cour pour se préparer à la saison de jardinage – ou vous pouvez avoir une maladie chronique qui entraîne des douleurs au bas du dos. Mis à part les blessures, il existe un certain nombre de facteurs de risque qui rendent plus probable que vous ressentirez des douleurs lombaires., Les facteurs de risque incluent la grossesse, la prise de poids, le fait d’avoir entre 30 et 50 ans, d’avoir un travail qui nécessite de soulever des charges lourdes ou de pousser, d’avoir des problèmes de santé mentale préexistants comme l’anxiété et la dépression, et de rester assis sur une chaise toute la journée avec une mauvaise posture et
la Plupart des maux de dos aigus et dure quelques jours à quelques semaines. Si vous ressentez des symptômes plus longtemps que cela, vous pouvez avoir ce qu’on appelle une lombalgie chronique. Dans les deux cas, l’inconvénient et l’inconfort du mal de dos peuvent être débilitants.
alors, quelle est la solution pour améliorer votre lombalgie?,
Une solution courante pour les maux de dos est la chirurgie. Mais même si les Américains dépensent plus de 40 milliards de dollars en chirurgie du mal de dos chaque année, les résultats sont loin d’être garantis. Une étude a révélé que la chirurgie pour les maux de dos n’a réussi que 26% du temps. Les personnes souffrant de maux de dos se voient également parfois prescrire des analgésiques puissants comme les opioïdes. Bien que les opioïdes puissent diminuer la douleur, leur utilisation comporte d’autres risques, tels que la dépendance.
traitements naturels pour la lombalgie
Il existe de nombreuses options non invasives pour traiter la lombalgie., La bonne nouvelle est que ces méthodes de réduction des maux de dos sont moins coûteuses et risquées que la chirurgie ou les médicaments. L’exercice, le massage, le yoga et la thérapie physique sont toutes des options éprouvées à essayer face à la lombalgie chronique. Même la méditation peut être efficace. Une étude récente a montré que la réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR) et la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) apportaient aux patients une plus grande amélioration de la mobilité et une diminution de la douleur que les soins médicaux standard pour les lombalgies.,
le meilleur massage pour le mal de dos
bien que les raisons du mal de dos soient complexes, y compris des facteurs tels que le niveau de stress, l’âge et la prise de poids, la recherche montre que le massage est une solution efficace pour les personnes souffrant de lombalgie.
la meilleure méthode pour traiter les maux de dos par massage est généralement une approche d’entretien à long terme plutôt qu’une intervention ponctuelle, en particulier pour les conditions de douleur chronique. Des études montrent qu’une série de massages d’un thérapeute agréé au cours de quelques mois peut créer des améliorations remarquables pour les personnes souffrant de maux de dos., En fait, une étude en particulier a montré qu’après avoir reçu un ensemble de 10 massages hebdomadaires, 75% des patients avaient cliniquement amélioré leur mal de dos avec un massage.Pensez à un abonnement massage, comme celui offert par Zeel, pour assurer des massages bien-être réguliers à la maison.
en seulement une heure de massage – s’il est poursuivi pendant 10 semaines ou plus – les maux de dos peuvent s’améliorer suffisamment pour que vous soyez plus actif, réduire le besoin de médicaments anti-inflammatoires, avoir besoin de moins de temps de repos et passer moins de jours au lit à vous reposer le dos, selon une autre étude.,
Il a été prouvé que le massage structurel (également appelé massage à point déclencheur ou massage d’intégration structurelle) et le massage suédois (également appelé massage de relaxation) soulagent jusqu’à 6 mois de lombalgie. Le massage sportif ou le massage des tissus profonds peuvent également être utiles si la lombalgie provient d’une blessure. Un massothérapeute qualifié sera en mesure d’évaluer vos tissus et de déterminer quelle combinaison de techniques vous donnera les résultats les plus rapides pour réduire vos maux de dos.
