Augmenter votre apport en protéines
la protéine est un nutriment qui joue un rôle très important dans la tâche difficile de prendre du poids.
empêche les calories que nous mangeons de s’accumuler sous forme de graisse dans le corps et de se transformer en muscle.
en outre, il rassasie beaucoup plus que les autres nutriments et, par conséquent, diminue votre appétit et vous pousse à consommer moins de calories.
normalement, entre 1,5 g et 2,2 g de protéines est recommandé par kilogramme de poids.,
choisissez des aliments à haute teneur en calories
il existe une variété d’aliments qui sont caractérisées par une forte densité d’énergie.
c’est, une haute teneur en calories par rapport à leur poids, ce qui en fait une excellente option pour prendre du poids.
certains aliments riches en calories comprennent les céréales, les produits laitiers( riches en matières grasses), la viande, les noix, les tubercules, les graisses et les huiles, les avocats, etc.,
exercice pratique
l’entraînement en résistance, par exemple, l’exercice avec des poids, est un bon moyen d’empêcher les calories de se transformer en graisse et de se transformer en masse musculaire.
faites des exercices avec des poids entre 2 et 4 fois par semaine et allez ajouter du poids et du volume petit à petit.
d’autres conseils
1. Faites 3 repas par jour pleins de protéines, de glucides et de graisses.
2. Évitez de consommer beaucoup de légumes, ils sont très rassasiants et remplissent votre estomac.
3. De lait.
4., Utilisez des plats plus grands.
5. Manger des fruits qui est facile à mâcher.
6. Évitez de boire de l’eau avant les repas, car votre estomac se remplira d’eau et vous mangerez moins.
7. Respectez vos heures de sommeil: dormez au moins 7h par jour.
Mais tout d’abord, n’oubliez pas de baser votre alimentation sur des produits naturels et frais.
les aliments transformés contiennent de nombreuses substances qui favorisent l’augmentation de l’
poids.cependant, en consommant ces produits, vous gagnerez non seulement des kilos, mais aussi des problèmes de santé.,
remplissez votre panier avec des aliments sains, suivez les directives ci-dessus et, bientôt, l’échelle va commencer à augmenter.
