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dans ce post, je vais partager avec vous 7 choses faciles que vous devez faire pour préparer votre corps à un travail facile.

en tant que maman et Doula de naissance, j’ai appris des astuces simples pour aider à préparer votre corps à une expérience de naissance meilleure, plus saine et plus agréable.

saviez-vous que préparer votre corps pour le travail peut considérablement réduire le temps que vous passez à travailler et à pousser, ainsi que le temps que vous passez à récupérer?,

en tant que maman pour la première fois enceinte de ma fille, Je ne pensais pas beaucoup à préparer mon corps pour le travail.

La naissance naturelle de ma fille s’est bien déroulée, mais j’ai fini par souffrir de douleurs pelviennes atroces pendant plusieurs mois après sa naissance.

je me souviens aussi que mon corps enire se sentait très mal pendant les 1-2 premiers jours après sa naissance. Avec le recul, je sais que j’aurais aussi pu faire beaucoup plus pour préparer mon corps au travail.,

avoir mon fils l’année dernière m’a vraiment ouvert les yeux pour voir ce que je n’avais pas si bien fait lors de ma dernière grossesse / naissance et m’a aidé à planifier et à me préparer beaucoup mieux.

j’étais beaucoup plus détendu pendant sa naissance et le tout a pris environ 20 minutes. J’étais opérationnel juste après sa naissance! Pour être honnête, je me sentais bien.

mon mari et moi parlons à ce jour de la différence des expériences. C’était comme le jour et la nuit.,

je veux donc partager ces 7 choses que vous devriez faire pour préparer votre corps à un travail facile avec vous mamas afin que vous puissiez être sur votre chemin pour avoir la naissance naturelle de vos rêves!

Oh! Et avant de continuer, n’oubliez pas de prendre votre My Labor BFF mini digital labor pocketbook. Ce post votre lecture vous aidera à préparer votre corps pour le travail. Mais que se passe – t-il lorsque vous entrez réellement dans le travail?! Je me suis assuré d’inclure une tonne de conseils de travail utiles (techniques de soulagement de la douleur, postions de naissance, etc.) que vous adorerez avoir à portée de main lorsque le grand jour viendra., Vous pouvez en savoir plus ici et l’acheter pour moins que le prix d’un Starbucks frapp ici!

cliquez sur l’image ci-dessous pour vous inscrire pour recevoir votre guide de préparation ultime du travail gratuit!

1 – Voir un chiropraticien

Voir un Chiropraticien pendant ma grossesse m’a sauvé la vie. J’ai commencé à ressentir des douleurs pelviennes quand j’étais enceinte de ma fille.

la douleur s’est progressivement aggravée à mesure que je grossissais., Ça faisait mal de marcher, de m’asseoir, de lever mes jambes quand je mettais mon pantalon, ça faisait mal de me rouler au lit, ça faisait mal chaque fois que je faisais un mouvement soudain.

j’avais littéralement l’impression que la moitié inférieure de mon corps se brisait en deux juste à l’entrejambe. J’ai commencé à faire des recherches et j’ai finalement été référé à un chiropraticien par mon OB de l’époque.

quelques ajustements plus tard (réalignement manuel du bassin et de la colonne vertébrale), je me sentais beaucoup mieux.

La Dre Amanda au centre de bien-être Bayview Village a fait une analyse très détaillée de tout mon corps et a élaboré un plan adapté à mes besoins spécifiques.,

elle m’a ajusté tout au long de ma grossesse et j’ai eu un accouchement en douceur (sauf pour la partie où j’ai donné une tête de cône à ma fille, et était super nerveuse et inquiète de péter et de caca)

à moins que vous ne souffriez vraiment de douleurs pelviennes tout au long de votre grossesse,

Si vous recherchez une douleur pelvienne, vous verrez très probablement les Termes douleur de la ceinture pelvienne (PGP) et dysfonctionnement du pubis de la symphyse (SPD).,

Ces termes sont utilisés de façon interchangeable, car ils sont tous deux associés à la douleur pelvienne, mais on dit qu’ils sont la même chose.

les symptômes que j’ai décrits ci-dessus sont des signes révélateurs que vous souffrez de PGP/SPD. Une fois que vous êtes diagnostiqué, voici quelques choses que vous pouvez faire pour aider à minimiser la douleur:

– évitez de vous séparer les jambes au point où vous ressentez de la douleur

– lorsque vous entrez dans votre voiture, asseyez– vous d’abord puis pivotez vos jambes ensemble en même temps

– ne soulevez pas de choses lourdes, Lorsque vous le faites, Utilisez vos jambes, pas votre dos

– buvez beaucoup d’eau

– pensez à ajouter du curcuma moulu frais ou biologique à vos aliments. Ce n’est pas seulement délicieux, mais il peut aussi aider à l’inflammation causée par l’irritation et l’inflammation des articulations pelviennes.

– prenez un supplément d’oméga-3– cela aide aussi beaucoup avec l’inflammation. C’est exactement le même que nous utilisons tous chez moi. Je reçois ce supplément directement du bureau de mon Chiropraticien. Même ma mère le prend. Rien, mais de grands résultats!,

– ne vous tenez pas debout et ne mettez pas tout votre poids sur une jambe

– Si vous travaillez et êtes assis la plupart du temps, Faites une demande d’aménagement du lieu de travail et obtenez une chaise ergonomique.

– Vous savez ce qui est encore mieux qu’une chaise ergonomique? Un ballon d’exercice. Sérieusement, si votre lieu de travail peut le permettre, obtenez-en un à la place!

prenez-le de moi, si vous le laissez non traité, vous pouvez très bien avoir votre bébé et souffrir encore de la douleur des mois après. C’est ce qui m’est arrivé et cela ne s’est amélioré que récemment. Attention, mon 2ème enfant a presque 11 mois!

Ne négligez pas cette douleur., Un bassin mal aligné peut garder le bébé haut et l’empêcher de descendre plus bas dans le bassin.

cela, bien sûr, prolongera le travail, et peut même conduire à une césarienne. Il est courant pendant la grossesse de souffrir de SPD/PGP, mais ce n’est pas normal, alors ne vous permettez pas de souffrir inutilement.,

2 – Profitez d’une tasse de Framboise Rouge de Feuille de Thé (RRLT)

RRLT est grande utérine de toner qui aide à préparer votre utérus pour le travail. Cela ne déclenche pas le travail. Il ne fait que tonifier l’utérus et l’aide à devenir plus fort afin qu’il se contracte plus efficacement pendant le travail.

utérus plus fort = contractions plus efficaces=travail facile!,

RRLT se confond souvent avec le thé à la framboise, mais mamas, lisez l’étiquette assurez-vous d’obtenir RRLT!

Cette plante étonnante aide également à contrôler les saignements post-partum. Celui que je recommande ici est exactement le même que celui que j’ai pris. Je l’ai bu tout au long de mes deux grossesses (du début à la fin) et j’ai augmenté la quantité de boisson que je buvais plus loin.

la plupart des femmes boivent 1 tasse par jour et par trimestre, cependant, veuillez vérifier auprès de votre fournisseur de soins de santé!,

3 – Utiliser un ballon d’exercice

Straddle un ballon d’exercice et de rebondir sur elle. Cela encouragera votre bébé à devenir gentil et bas et à enlever la pression de vos articulations.

faire cela ainsi qu’une petite rotation de la hanche aide à encourager le bébé à se mettre dans une position optimale pour l’accouchement. Si vous souffrez de douleurs pelviennes (SPD/PGP), vous pouvez toujours le faire.

ouvrez simplement vos jambes un peu moins que l’épaule à part. Vous ne voulez pas aggraver votre douleur pelvienne.,

4 – Faites de longues promenades

La Marche est idéale pour votre santé globale, mais pendant la grossesse, elle est particulièrement bonne pour encourager le travail. Tout cela fait partie de rester en forme pendant la grossesse, ce qui est évidemment très important.

pendant ma 2ème grossesse, on m’a diagnostiqué un col court et ma sage-femme et mon OB m’ont conseillé d’éviter les longues promenades car la pression de la tête du bébé sur mon col pourrait déclencher le travail prématurément.

donc, à partir de cela seul, vous pouvez voir le grand impact que la marche peut avoir sur votre corps.

lorsque vous atteignez les deux dernières semaines 37.,5+semaines, faire de longues promenades peut être bon pour aider bébé à descendre bas dans votre bassin.

5 – Obtenir un massage

– vous voulez un moyen rapide et facile de la main-d’oeuvre? Voulez-vous minimiser le risque d’intervention médicale? Ensuite, vous devez obtenir un massage prénatal approprié!

Ne pas jeter de l’ombre à votre miel, mais un massothérapeute agréé peut vraiment obtenir les plis de tous les Coins et recoins. Les massages de mon mari n’étaient bons que depuis si longtemps. Lol.

être détendu est l’une des clés d’un travail et d’un accouchement en douceur., Le Stress provoque des muscles tendus en défense.

Il existe de nombreux tissus conjonctifs et muscles qui relient la moitié supérieure et votre corps à votre moitié inférieure.

ceux-ci réagissent tous au stress en se contractant et le résultat est que vous souffrez de maux de dos, de douleurs pelviennes et même de constipation! Vous voulez que votre corps entier soit aussi détendu que possible afin que votre bébé ait suffisamment d’espace et de flexibilité pour descendre le moment venu.,

6 – Rester en forme

Il ya tellement de nombreux avantages à faire de l’exercice pendant la grossesse.

Découvrez ce post génial avec 7 exercices faciles pour une grossesse et un travail optimaux par NaturalMama. J’ai fait beaucoup de n ° 1, 2 et 4. Au fait, les inclinaisons de vache sont incroyables.

ils aident vraiment à desserrer le bas du dos et le bassin, ce qui est génial, surtout lorsque le bas du dos est constamment douloureux.,

mon Chiropraticien me les a recommandés et je les fais toujours même maintenant quand je me sens comme si j’avais besoin de me relâcher!

7 – VOS Kegel

aident-ils à renforcer les muscles du plancher pelvien. Avoir un plancher pelvien faible peut causer une variété de troubles de la perte de contrôle de la vessie, au prolapsus des organes pelviens commencent à s’affaisser (pour plus d’informations, consultez cette source).

à mesure que votre bébé prend du poids, plus de pression est ajoutée sur les muscles de votre plancher pelvien. C’est pourquoi tant de mamans enceintes fuient parfois l’urine de temps en temps.,

renforcer votre PFM en faisant des Kegels n’est pas seulement facile, il est discret (de plus, vous ne serez pas tout icky et en sueur!).

Vous pouvez le faire debout ou assis, au travail ou à la maison. La même façon que vous retenez le flux d’urine est la même que vous effectuez un Kegel (ne les faites pas pendant que vous faites pipi).

Vous pouvez consulter cette vidéo pour des instructions plus détaillées.

je sais que chaque naissance est différente et que des événements imprévus peuvent arriver, mais être préparé n’est jamais une mauvaise chose.,

j’espère que vous avez trouvé ces 7 conseils pour préparer votre corps pour une simple main-d’œuvre pour être utile et assez simple pour vous de faire avant l’arrivée de votre bébé!