avoir une routine d’exercice peut aider une personne à maintenir un poids santé.
Si une personne a un problème de santé ou suit un traitement médical, elle devrait consulter un médecin avant de commencer un nouveau programme d’exercice.
Les Lignes directrices sur l’activité physique pour les Américains fournissent des conseils scientifiques pour aider les gens à améliorer leur santé grâce à une activité physique régulière.
pour les adultes, les directives recommandent de bouger plus et de rester assis moins tout au long de la journée.,
ils recommandent également de faire 150 à 300 minutes d’activité aérobie d’intensité modérée ou 75 à 150 minutes d’activité aérobie vigoureuse par semaine. Une personne devrait étaler cela tout au long de la semaine.
de plus, sur 2 jours ou plus par semaine, une personne devrait effectuer des activités de renforcement musculaire. Ceux-ci offrent des avantages supplémentaires pour la santé.
Les exercices du bas du corps suivants peuvent aider à renforcer les muscles et à réduire la graisse de la hanche.
Une personne peut les faire à la maison ou au gymnase, avec ou sans poids. Certaines personnes utilisent des poids en forme de boulet de Canon appelés kettlebells.,
les Squats
pour la sécurité d’un squat, une personne doit se tenir avec leurs pieds la largeur des épaules. Les pieds doivent faire face vers l’avant et les mains doivent s’étirer devant le corps.
abaissez le corps comme s’il était assis, mais pas si bas qu’il se sent mal à l’aise.
Après avoir lentement augmenté, répétez le squat 8-10 fois.
Avant
tenez-vous droit avec les pieds joints.,
faites un pas en avant et pliez lentement les genoux jusqu’à ce que les jambes soient à angle droit. Poussez vers le haut pour reprendre la position de départ.
répétez la fente 8-10 fois, puis changez de côté, de sorte que l’autre jambe avance.
soulève la Jambe en position couchée sur le côté
Allongez-vous sur le côté droit du corps, le genou droit plié à 90 degrés. Gardez la jambe gauche droite, de sorte qu’elle soit alignée avec le dos.
soulevez la jambe gauche aussi loin que vous le souhaitez, puis abaissez-la lentement.,
répétez le processus 8 à 10 fois, puis échangez les côtés.
entraînement par intervalles à haute intensité
L’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) consiste à alterner de courtes séances d’exercice de plus haute intensité avec de courtes périodes de récupération.
Une revue de 2017 a comparé les effets de L’HIIT et de l’entraînement continu d’intensité modérée sur la composition corporelle chez les adultes en surpoids ou obèses.
Les chercheurs ont constaté que les deux méthodes ont aidé à réduire la masse grasse du corps entier et le tour de taille. En moyenne, les séances d’exercice ont eu lieu trois fois par semaine pendant 10 Semaines.,
bien que les résultats soient similaires, le HIIT nécessitait 40% moins de temps que l’autre méthode de formation.
